Frustracija in razdražljivost

Frustracija ali nezadovoljstvo je neprijetna emocionalna reakcija, ki jo človek občuti v situaciji, ko ne more zadovoljiti kakšne svoje trenutne pomembne želje. Ta frustracijska situacija je lahko začasna ali trajna, vzrok frustracije je lahko zunanja situacija ali notranja prepoved.

Vse se zgodi ob svojem času. Vsaka roža zacveti in vsako drevo zraste v svojem ritmu. Tudi ljudje imajo individualne vzorce sprememb in razvoja. Ko smo razdraženi in zafrustrirani nismo v toku z naravnim ritmom življenja. Ključ za raztapljanje frustracij je odprta perspektiva in sprejetje omejitev.

Knjiga I Ching pravi: »Ko smo soočeni z oviro … ne poskušamo iti z glavo skozi zid, saj to vodi do komplikacij. Pravilna pot je nasprotna, potrebno se je začasno umakniti, ne da bi se vdali, ampak da počakamo na pravi trenutek za delovanje. Navadno je najbolje, če gremo okoli ovire in jo premagamo po poti najmanjšega upora.«

Naslednjič, ko občutite frustracijo ali ko boste razdraženi se za trenutek odmaknite  stran od situacije in opazujte kaj se dogaja. Katera ovira je zares na vaši poti? Opazujte jo in poskušajte ugotoviti, kaj ta ovira pomeni vam, kako reprezentira vaše lastne notranje ovire: »ne morem, ne zmorem, nočem, nisem dovolj dober, pameten, talentiran, bogat, pretežko je«. Predstavljajte si oviro le kot en vidik vašega življenja. Razmišljajte o njej kot o odločitvi, ki ste jo sprejeli, kot nekaj s čimer se boste spopadli in ne kot da ste fatalistično obstali v tej situaciji. Vsi ljudje imajo probleme, vsi ljudje imajo ovire in vsak se z njimi spopada na svoj način. Če spustite jezo in zamero, ki jo gojite do situacije, boste odkrili, da se bodo pojavile nove možnosti in rešitve. Včasih je dovolj, da oviro sprejmete in jo postavite »na čakanje«, včasih se lahko odločite, da se boste z oviro spopadli. Sledite svoji intuiciji in naredite to, kar čutite. Življenje nas vedno preizkuša. Problemi, ki v vas ustvarjajo frustracije in razdražljivost, so lahko tudi priložnost za osebno rast.

Področja telesne napetosti

Frustracija in razdražljivost se kažeta kot napetost v telesu, predvsem v ramenih, vratu, solarnem pleksusu in bokih. Akupresura na teh predelih lahko sprosti škodljiva čustva in prepreči škodljive razvade, kot so: kajenje, pitje, nezdravo prehranjevanje, ki izvirajo iz čustvenega neravnovesja. Naslednje točke bodo bolj podrobno predstavljene v nadaljevanju.

Ramena: Akupresurna točka GB 21 sprosti napetost v ramenih in odstranjuje razdražljivost.

Solarni pleksus: Ta predel je povezan z osebno močjo in samopodobo. Napetost v tem predelu lahko izhaja iz nesigurnosti ali celo iz strahu pred lastnim uspehom. Akupresurna točka CV 12, ki je v udrtini želodca (brez ,) sprošča napetost, ki je povezana z določenim delom vašega življenja, ki ga zadržujete ali zatirate.

Vrat: Napetost v vratu je pogosto povezana z jezo. Frustracija lahko postane bolečina v vratu. Potlačitev jeze, ki potisne vaše občutje po grlu navzdol, namesto da bi ga izrazili, ustvarja napetost v vratu. Akupresurna točka GB 21 pod zatiljem (brez ,) učinkovito lajša bolečine in napetost v vratu.

Boki: Boki so prav tako povezani s frustracijo in razdražljivostjo. Ko ljudje stojijo z rokami na bokih, pogosto čutijo frustracijo ali razdražljivost. Ne po naključju tudi instinktivno pritiskajo na akupresurne točke, ki lajšajo frustracijo. Akupresurni točki GB 30 in GB 48 v predelu medenice (brez ,) sproščata mišično napetost in jedro razdražljivosti in potlačene frustracije.

Nasprotje od razdražljivosti in frustracije je sproščenost in dobro počutje. Akupresurne točke v nadaljevanju delujejo tako, da promovirajo sproščenost in dobro počutje. Točka Tretje oko (GV 24.5) in Ocean Spokojnosti (CV 17) (brez ,) sproščata duha in omogočata kreativno spoznanje. Ti točki je pametno stimulirati vsak dan. Cv 17 sprosti napetost v prsih in omogoča globok vdih in izdih, kar je ključnega pomena za sproščenost. Točko Tretje oko lahko uporabljate na številne načine. Lahko zberete svoje misli in obnovite energijo uma. Zaprite oči in pritisnite s prsti na tretje oko in globoko dihajte. To je vse kar je potrebno storiti.

Akupresurne točke proti frustraciji in razdražljivosti

Ramenski vodnjak (GB 21 – Žolčnik)

Pozor: Nosečnice smejo pritiskajo na to točko le zelo nežno.

Lokacija: Na najvišji točki ramenske mišice na sredini med zunanjo konico

ramena in hrbtenice.

Pozitivni učinki: Lajša frustracijo, razdražljivost, utrujenost, napetost ramen in živčnost.

Center moči (CV 12 – Ren Mai)

Pozor: Ne pritiskajte na to točko globoko, če imate kako resno bolezen. Tudi če niste bolni (brez ,) je bolje, da te točke ne držite več kot dve minuti. Stimulirajte le na prazen želodec.

Lokacija: Na sredini telesa tri prste širine pod prsnico, v udrtini zgornjega dela želodca.

Pozitivni učinki: Lajša frustracije, trebušne krče, bolečine v želodcu, prebavne motnje, čustveni stres in glavobol.

Maternica in vitalnost (B 54 – Mehur)

Lokacija: Dva prsta širine zunaj najširšega dela križnice v višini s kolki.

Pozitivni učinki: Lajša frustracijo, nezadovoljstvo, razdražljivost, napetost v medenici, išias, bolečine v križu in bolečine v kolku.

Poskočen krog (GB 30 – Žolčnik)

Lokacija: V središču vsake ritnice, na zadnji strani najbolj izrazitega dela zgornje stegnenice.

Pozitivni učinki: Lajša frustracijo, nezadovoljstvo, razdražljivost, išias, bolečine v križu in bolečine v kolku, revmatizem.

Sproščanje (Lu 1 – Pljuča)

Lokacija: Na zunanjem delu prsnega koša, tri prste širine pod ključnico.

Pozitivni učinki: Lajša težave z dihanjem, napetost v prsih in zastoje, čustveno napetost, kašelj, astmo in bolezni kože.

Vrata zavesti (GB 20 – Žolčnik)

Lokacija: Pod zatiljem v udrtini med obema vratnima mišicama, dva do tri palce narazen, odvisno od velikosti glave.

Pozitivni učinki: Odpravlja razdražljivost, glavobol, vrtoglavico, artritis, bolečine v vratu, poškodbe, travme, šok in hipertenzijo.

Tretje oko (GV 24,5 Nadzorujoči kanal)   

Lokacija: Neposredno med vašimi obrvmi v vdolbini, kjer most nosu sreča sredino čela.

Pozitivni učinki: Odlična akupresurna točka za duhovno in čustveno neravnovesje, razbremeni seneni nahod, glavobol, prebavne motnje, bolečine v želodcu in utrujene oči.

Morje spokojnosti (CV 17  – Ren Mai)

Lokacija: na sredini prsnice, tri palce širine nad spodnjim delom kosti.

Pozitivni učinki: Lajša živčnost, anksioznost, frustracije, razdražljivost, zastoj v prsih, nespečnost in depresijo.

Akupresurna terapija prosti frustraciji in razdražljivosti

Udobno se usedite in globoko dihajte, medtem ko stimulirate naslednje akupresurne točke.

1. Korak

Pritisnite na GB 21 (Ramenski vodnjak): Ukrivite prste in(brez jih) blazinice sredincev položite na GB 21. Pritisnite direktno v napetost ramen. Glavo pripeljite gor in nazaj, ko vdihnete in navzdol, ko izdihnete. Nadaljujte s tem enostavnim gibom, globoko dihajte in stimulirate akupresurni točki eno minuto.

2. Korak

Postopno pritisnite na CV 12 (Center moči): Položite vse svoje prste med popek in spodnji del prsnice. Počasi povečujte pritisk pod kotom navzgor in proti centru hrbtenice. S telesom se rahlo nagnite naprej. Globoko dihajte, ko držite to točko eno minuto.

Za naslednji dve akupresurni točki se nagnite na robu stola ali pa stojte. Tretji korak lahko tudi zamenjate za »Vajo za odpravo frustracije« opisano v nadaljevanju.

3. Korak

Pritisnite B 48 (Maternica in vitalnost) in GB 30 (Poskočen krog): Postavite svoje palce na mišice ritnic in pritisnite na B 48. Naredite nekaj globokih vdihov in izdihov, ko trdno pritiskate (proti centru medenice) eno minuto. Nato naredite pesti in jih spustite en palec širine pod in vstran točke B 54 na točko GB 30 in stimulirajte še eno minuto.

4. Korak

Trdno pritisnite na točko Lu 1 (Sproščanje): Naredite pesti pred svojim prsnim košem, tako da palca gledata navzgor. Položite palca na zunanjo stran prsi in pritisnite na mišici, ki tečeta horizontalno pod ključnico. Poiščite vozel ali poiščite občutljivo mesto na prsnih mišicah. Pod tem vozlom se nahaja akupresurna točka Lu 1. Držite obe akupresurni točki, da odpravite frustracijo ali razdražljivost eno minuto, medtem ko globoko dihate.

5. Korak

Trdno pritisnite GB 20 (Vrata zavesti): Pritisnite palca pod zatilje v udrtino med obema vratnima mišicama, dva do tri palce narazen. Pritisk postopno povečajte, medtem (brez ,) ko glavo rahlo nagnete nazaj. Držite, dokler ne začutite enakomernega pulza na tej točki. Stimulirajte točki eno minuto.

6. Korak

Držite GV 24.5 (Tretje oko) in CV 17 (Morje spokojnosti): Nežno pritisnite sredinec desne roke med obrvi, v rahlo udrtino tik nad vrhom nosu. Držite eno minuto. Uporabite blazinice desne roke in pritisnite na CV 17 v udrtino vaše prsnice. Zaprite oči in globoko dihajte v to akupresurno točko vsaj eno minuto.

Vaja za odpravo frustracije

Udobno se uležite na hrbet.

1. postavite vaše roke ali pesti pod vašo zadnjico (dlani so usmerjene proti tlom).

2. upognite kolena in postavite svoje noge udobno narazen.

3. zibajte kolena od strani do strani; členki na vaših rokah v tem položaju pritiskajo na zadnjico.

4. vdihnite, ko kolena pridejo nazaj na sredino in izdihnite, ko kolena zazibate v stran.

5. izvajajte eno do dve minuti

6. sprostite hrbet, oči imejte zaprte in globoko dihajte.

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Menopavza

Menopavza – prenehanje mesečne menstruacije – naznanjuje konec plodnega obdobja ženske. Za večino žensk v današnji družbi, ki časti mladost, to predstavlja izgubo, znak zatona in staranja. Vendar obstaja tudi druga stran kovanca: svoboda od bolečih menstruacij, konec pred menstrualnega sindroma (PMS), nič več strahu pred nezaželeno nosečnostjo, konec uporabe kontracepcije. Osvobojena od materinskih dolžnosti, je ženska pripravljena na novo življenjsko obdobje. To je čas, ko ženska lahko usmeri svojo kreativno energijo in modrost, ki jo je pridobila z leti, na nov način.

Mnogo kultur, kot na primer indijanska, smatrajo menopavzo kot poseben in svet dogodek v življenju ženske, tranzicija v nov status starešine. Menopavza nastopi v sredini štiridesetih do zgodnjih petdesetih let, vendar se lahko zgodi tudi prej ali pozneje za nekatere ženske. Šest mesecev brez menstruacije ali več se šteje kot uradni začetek menopavze, vendar strokovnjaki opozarjajo, da, če nočete zanositi, uporabljajte neko vrsto kontracepcijske zaščite vsaj še leto dni.  Izraz menopavza se navadno uporablja za proces fizičnih in emocionalnih sprememb, ki vodijo do prenehanja menstruacije.

Simptomi

Izkušnje in »simptomi« so lahko od ženske do ženske zelo različni. Za nekatere ženske je to zelo udoben čas, medtem ko druge občutijo cel spekter simptomov kot so: nočno znojenje, vročinski oblivi, suhost nožnice, nihanje razpoloženja, depresija, razdražljivost, utrujenost etc. Vsaj 80 % žensk občuti vsaj enega od teh simptomov, ki jih povzročajo predvsem hormonske spremembe.

Hormoni so kemikalije, ki jih telo proizvaja in izloča iz endokrinih žlez, kot so jajčniki, nadledvična žleza in hipofiza. Hormoni so način, kako telo kontrolira in regulira telesne funkcije. V menopavzi se proizvodnja predvsem dveh hormonov – estrogena in progestogena – zmanjša. Oba hormona se proizvajata v foliklih jajčnikov. Do let, ko nastopi menopavza, se folikli izčrpajo, zaradi česar se zmanjša nivo hormonov. Simptomi menopavze se pojavijo zaradi padca hormonov kot tudi zaradi hormonskega neravnovesja. 

Tradicionalna kitajska medicina o menopavzi

Kitajska medicina pravi, da je menopavza posledica pomanjkanja Jin energije. Jin pomanjkanje v telesu, je kot bi poskušali peljati avto brez olja, lubrikantov in vode v hladilniku. Suhost oziroma pomanjkanje notranjega hlajenja, ki ga povzroči pomanjkanje Jin, je posledica vročinskih simptomov, kot so vročinski oblivi in razdražljivost. Glavni način za odpravo teh simptomov je stimuliranje akupresurnih točk, ki stimulirajo Jin in tako vzpostavijo Jin /Jang ravnovesje v telesu.

Vročinski oblivi (Nočno znojenje)

Vročinski oblivi ali nočno znojenje, ki je posledica menopavze, se pojavi, ko nivo estrogena v jajčnikih nenadno upade. Estrogen kontrolira hipofiza v možganih. Predel v možganih, ki kontrolira telesno temperaturo in je neke vrte termostat telesa, kontrolira hipofizo kot tudi jajčnike. Raziskave so pokazale, da nevrotransmiter, ki mu pravimo noradrenalin, stimulira mehanizme v možganih, ki kontrolirajo termostat. Čeprav so vročinski oblivi najpogostejši prvi dve leti menopavze, jih nekatere ženske lahko občutijo tudi do devet let. Ko ima ženska vročinske oblive ponoči (nočno znojenje), to lahko moti spanec in privede do utrujenosti in razdražljivosti.

Ženske po navadi opazijo, da vroča pijača in hrana, alkohol, kava in vroče vreme lahko povzročijo vročinski obliv. Čustveni stres in kava sta še posebej pogosta krivca. Za kavo so odkrili, da pospeši metabolizem in dvigne temperaturo. To tudi sproži sproščanje noradrenalina. Kot preventivni ukrep se izogibajte vročini, ne oblecite se preveč, izogibajte se kavi in alkoholu.

Tehnike za zmanjšanje stresa, kot je akupresura, blago raztezanje in QiGong znižajo nivo noradrenalina in tako preprečijo vročinske oblive. Akupresura do štirikrat na dan uravnoteži telo, stabilizira krvni tlak in zmanjša vročinske oblive.

Akupresurne točke za menopavzo

Zlomljeno zaporedje (Lu 7 – Pljuča)

Ta akupresurna točka, še posebej, če jo kombiniramo s točko K 6 (Žareče Morje), ima posebno funkcijo, da odpira RenMai meridian, ki mu pravimo tudi Jin Ocean.

Lokacija: To točko boste našli, če sledite zunanji strani palca dva prsta širine pod zapestjem v vdrtini med dvema tetivama.

Pozitivni učinki: Regulira Jin v telesu, lajša gripo in prehlad, kašelj, boleče grlo, mrzlico, vročino, zaprtje nosa, glavobol in trd vrat.  

Žareče Morje (K 6 – Ledvice)

To je glavna točka na kanalu Ledvic za krepitev Jin energije Ledvic. Njen učinek je, da vlaži, hrani in hladi. Vpliva in pomaga pri premikanju Jin energije Ledvic navzgor. Stagnacija Jin energije Ledvic je pogosto vključena v simptome menopavze. Spodbujanje te točke pomaga odpreti meridian – Jin Ocean.

Lokacija: Neposredno pod notranjo stranjo kosti gležnja v rahli udrtini.

Pozitivni učinki: Dviguje Jin energijo, lajša nespečnost, bolečine v peti in gležnju, hipertenzijo in anksioznost.

Prehod treh Jinov (Sp 6 – Vranica)

Lokacija: Štiri prste širine nad notranjo stranjo kosti gležnja, blizu zadnje strani golenice.

Pozitivni učinki: Hrani Jin energijo v celem telesu. Še posebno se priporoča stimulacija te točke za zdravje maternice.

Večje hitenje (Lv 3 – Jetra)

Lokacija: Na vrhu stopala v dolini med palcem in drugim nožnim prstom.

Pozitivni učinki: V kombinaciji s točko Sp 6 je to odlična točka za obnovo Qi-ja in krvi v telesu, kar pripomore libidu. Pomaga tudi uravnotežiti čustva, kot tudi nahraniti Jin energijo v Jetrih.

Akupresurne točke za vročinske oblive in nočno znojenje

Brbotajoči vrelec (K 1 – Ledvice)

Lokacija: Na podplatu med obema blazinicama.

Pozitivni učinki: Lajša vročinske oblive, omedlevico in krče.

 

Elegantni dvorec (K 27 – Ledvice)

Lokacija: V udrtini pod ključnico poleg prsnice.

Pozitivni učinki: Lajša vročinske oblive kot tudi zastoje v prsih, dihalne težave, astmo,

kašelj, anksioznost in depresijo.

Združena dolina – Hoku (Li 4)

Lokacija: Med palcem in kazalcem na zunanji strani roke. Poiščite najvišjo točko mišice, ko sta palec in kazalec skupaj.

Pozitivni učinki: Lajša vročinske oblive, artritis v roki, glavobole in zobobol.

Vrata zavesti (GB 20 – Žolčnik)

Lokacija: Pod zatiljem v udrtini med obema vratnima mišicama, dva do tri palce narazen, odvisno od velikosti glave.

Pozitivni učinki: Lajša vročinske oblive kot tudi glavobol, omotico, otrdel vrat, bolečine v vratu, šok, travmo, hipertenzijo in razdražljivost.

Morje spokojnosti (CV 17  – Ren Mai)

 Lokacija: Na sredini prsnice, tri palce širine nad spodnjim delom kosti.

Pozitivni učinki: Lajša vročinske oblive kot tudi nespečnost, depresijo in čustvene stiske.

Tretje oko (GV 24,5 Nadzorujoči kanal)

Lokacija: Neposredno med vašimi obrvmi v vdolbini, kjer most nosu sreča sredino čela.

Pozitivni učinki: Ta akupresurna točka pomaga spodbujati endokrini sistem, predvsem hipofizo in vročinske oblive, seneni nahod in glavobol.

Točka stoterih srečanj (GV 20 – Du Mai)

Lokacija: Položite prste leve roke za levo uho in prste desne roke za desno uho. S prsti zdrsite proti vrhu glave in poiščite udrtino (GV 20) nekoliko nazaj od vrha glave.

Pozitivni učinki: Ta točka izboljša koncentracijo in spomin, blaži glavobol, vročinske oblive in sončarico.

Akupresurne terapija za odpravo simptomov menopavze

Tu so predstavljene točke, ki uravnavajo Jin energije v telesu in vzpostavljajo Jin/Jang ravnovesje, ki je pogosto porušeno v menopavzi. V nadaljevanju pa boste našli še točke za lajšanje vročinskih oblivov.

1. Korak

Pritisnite Lu 7 (Zlomljeno zaporedje): Z dlanmi formirajte črko V med palcem in drugim prsti. Z blazinicami prstov oprimite zapestje. Palec položite nekje dva prsta širine pod zapestje na zunanji strani dlani v vdolbino med dvema kitama. Držite eno minuto, nato zamenjajte roki.  Na tem mestu ni veliko tkiva med kožo in kostjo, zato ne pretiravajte s pritiskom.

2. Korak

Držite K 6 (Žareče Morje): Uporabite oba palca, da pritisnete in držite točko K 6, ki je na notranji strani gležnjev v udrtini tik pod kostjo gležnja.

 3. Korak

Nežno pritisnite Sp 6 (Prehod treh Jinov): Postavite kazalec na notranjo stran gležnjev, štiri prste širine nad notranjo kostjo gležnja. Nežno masirate akupresurno točko s kazalcem na notranji strani golenice v rahli udrtini. Zmasirajte aupresurno točko na obeh nogah. 

4. Korak

Spodbujate Lv 3 (Večje Hitenje): Položite oba palca na vrh stopala v udrtino, med kostema palca in drugega nožnega prsta. Temeljito masirajte in usmrtite pritisk proti kosti drugega nožnega prsta.

 

Akupresurna terapija za vročinske oblive in nočno znojenje

Ulezite se ali pa se udobno usedite medtem, ko izvajate to terapijo.

1. Korak

Pririnite K 1 (Brbotajoči vrelec): Uporabite vaš palec in pritisnite na akupresurno točko K 1 na spodnji strani stopal. Držite eno minuto, nato zamenjate nogi in pritisnite še na drugo K 1 točko.

 2. Korak

Pritisnite obe K 27 (Elegantni dvorec) točki: uporabite svoje palce, direktno pod ključnico. Aplicirajte postopni pritisk na obe akupresurni točki, medtem ko globoko dihate eno minuto.

3. Korak

Pritisnite Li 4 (Združena dolina): LI 4 akupresurna točka se nahaja v središču med palcem in kazalcem. Postavite desni palec na vrh mišice na levi roki med palcem in kazalcem in s kazalcem desne roke pritisnite spodaj. Izvajajte pritisk tako, da stisnete palec in kazalec desne roke. Pritisk naj bo usmerjen proti kosti, ki združuje palec in kazalec. Izvajate pritisk eno minuto, nato zamenjajte roki.

4. Korak

Trdno pritisnite GB 20 (Vrata zavesti): Pritisnite palca pod zatilje v udrtino med obema vratnima mišicama, dva do tri palce narazen. Pretisk postopno povečajte medtem, ko glavo rahlo nagnete nazaj. Imejte zaprte oči in globoko dihajte. Držite ti točki eno minuto.

5. Korak

Dotaknite se GV 20 (Točka stoterih srečanj) in GV 24.5 (Tretje oko) skupaj: Uporabite blazinice prstov desne roke, da pritisnete na točko GV 20 rahlo za vrhom glave. Položite sredinec leve roke med obe obrvi na točko GV 24.5. Vzravnajte hrbtenico in globoko dihajte. Ta točka uravnava živčni sistem.

6. Korak

Pritisnite na akupresurno točko CV 17 (Morje spokojnosti). Položite roki skupaj in pritisnite zadnjo stran palcev na prsnico v višini srca (CV 17). Oči imejte zaprte in se osredotočite na svoje dihanje za eno minuto.

 

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Bolečine v kolenu

Bolečine v kolenu so zelo pogost problem sodobnega človeka. Težave po navadi niso odvisne samo od starosti. Kitajska medicina pravi, da so težave s koleni verjetno posledica tega, da nog ne uporabljamo več tako pogosto kot včasih. Tudi tla, na katerih hodimo, so vedno ravna, kar kolenom škodi.

Akupresura zelo uspešno zdravi in lajša te težave s koleni, tako da blaži bolečine, zmanjšuje vnetja, odstranjuje obloge kalcija itd. Bolečine v kolenih lahko zelo zmanjšajo kvaliteto življenja, saj preprečujejo tudi preproste vsakodnevne aktivnosti. Če bolečine ignorirate, bodo sčasoma nastopile tudi druge zdravstvene težave (težave s kolki, hrbtenico…). Kolenski sklep je največji sklep v telesu in tudi najbolj občutljiv sklep za obrabo in poškodbe. Kitajci verjamejo, da težave (bolečine) vedno nastanejo tam, kjer je pretok Qi-ja (življenjske energije) in Krvi oviran. Akupresura je lahko odlična terapija, saj deluje tako, da lajša simptome in tudi zdravi težave. Z akupresuro povečate pretok Krvi in Qi-ja v kolenu.

Vzroki za bolečine v kolenu

Poškodbe

Bolečine v kolenskem sklepu v predelu pogačice ali pod njo so po navadi posledica poškodbe ali prevelikih obremenitev in šibkosti stegenske mišice, kar povzroča neravnovesje sil ob pogačici. Za to obliko kolenskih bolečin najpogosteje trpijo mladi, še posebej športniki, ki se ukvarjajo s tekom, kolesarjenjem, igranjem nogometa, smučanjem, košarko ipd.

Bolečine v kolenu se lahko pojavijo tudi pri manjših poškodbah kit in vezi, kot je zvin oz. nategnjena mišica. Če je prisotna zelo huda bolečina in nestabilnost v kolenskem sklepu, je to večinoma znak pretrganih kolenskih vezi ali poškodbe sklepnega hrustanca (meniskusa). Bolečino prav tako lahko povzročijo predhodne poškodbe kolena, ploska stopala ali prekomerna telesna teža.

Artroza

Vzrok bolečine v kolenu pri starejših je največkrat obrabna sprememba, imenovana artroza. Začne se lahko že v srednji življenjski dobi in navadno napreduje zelo počasi, skoraj neopazno, in postane vidna v starejši življenjski dobi. Za artrozo je značilna okvara sklepnega hrustanca, ki izgubi svojo gladkost oz. se stanjša, sklepna tekočina v kolenu pa izgubi svoje visokoelastične lastnosti.

Obrabne spremembe, ki so posledica poškodb, se lahko pojavijo kadar koli po zlomu v predelu kolena, poškodbi vezi in meniskusov.

Revmatoidni Artritis

Obrabne spremembe moramo ločiti od revmatoidnega artritisa, ki je avtoimuna bolezen, pri kateri se sklepi izrazito degenerirajo. Revmatoidni artritis se lahko pojavi v kateri koli življenjski dobi, v nasprotju z artrozo, ki se navadno pojavlja pozneje v življenju. Pri revmatoidnem artritisu so v krvi vidni vnetni procesi, česar pri običajni artrozi ne vidimo.

Akupresura

Če je bolečina v kolenu posledica zvina, nategnjene mišice, artritisa ali artroze (obrabe), lahko akupresura pomaga odpraviti bolečino, zatekanje in poveča lokalno cirkulacijo krvi. Da odpravite bolečino v kolenu in da preprečite morebitne poškodbe zdravih kolen, izvajajte akupresurno terapijo opisano v nadaljevanju trikrat na dan po deset minut nekaj tednov. Najprej položite toplo oblogo (vročo brisačo) na koleno ali pa uporabite grelno blazino, dokler toplota ne prodre globoko v koleno. Ko je koleno segreto, izvajajte akupresurno terapijo opisano spodaj. V času terapije poskušajte razbremeniti kolena, tako da se izogibate stopnic, hoje v hrib, športu itd., da omogočite kolenom počitek za regeneracijo.

Akupresurne točke za koleno

Komandni center (B 40 – Mehur)

Lokacija: V centru, na zadnji strani kolena v gubi kolenskega sklepa.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine v kolenu, okorelost, artritis, bolečine v hrbtu in išias.

Ukrivljen izvir (Lv 8 -Jetra)

Lokacija: na notranji strani kolena, kjer se guba konča, ko je koleno ukrivljeno.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine v kolenu in otekanje kolena.

Hranilna Dolina (K 10 – Ledvice)

Lokacija: Na notranjem robu gube kolena, v vdrtini med dvema kitama.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine v kolenu, težave s splovili in bolečine v trebuhu.

Senčna stran gore (Sp 9 – Vranica)

Lokacija: Na notranji strani noge tik pod izboklino, ki je navzdol iz notranjosti

kolena in pod glavo golenice.

Pozitivni učinki: Lajša težave s koleni, otekanje, napetost v nogah, krčne žile, edem, zastajanje vode in krče.

Sončna stran gore (GB 34 – Žolčnik)

Lokacija: Na zunanji strani golen, pod in pred glavo golenice.

Pozitivni učinki: Odpravlja bolečine v kolenih, mišično napetost in nategnjene mišice.

Poveljujoča dejavnost (B 39 – Žolčnik)

Lokacija: na zunanji strani kolena, kjer se konča guba, ko je koleno upognjeno.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine v kolenu in togost.

Nos meč (St 35 – Želodec)

Lokacija: Tik pod pogačico na zunanji vdrtini.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine v kolenu, togost kolen, revmatizem v nogah in edem.

Točka treh milj (St 36 – Želodec)

Lokacija: Štiri prste širine pod pogačico proti zunanji strani golen.

Pozitivni učinki: Krepi celo telo, tonus mišic in lajša bolečine v kolenu.

Akupresurna terapija za kolena

Udobno se usedite na preprogo ali blazino, tako da je vaš hrbet naslonjen na zid za podporo. Iztegnite noge pred sabo. Globoko dihajte medtem ko stimulirate naslednje akupresurne točke.

1. Korak

Uporabite teniško žogico za stimulacijo B 40 (Komandni center): Postavite teniško žogico pod gubo kolena, ki ga zdravite. Če položite teniško žogico na debelo blazino ji boste preprečili gibanje. Teniška žogica naj bo pod koleni za vse naslednje korake.

2. Korak

Masirate akupresurne tečke Lv 8 (Ukrivljen izvir) , Sp 9 (Senčna stran gore), K 10 (Hranilna Dolina), B 53 (Poveljujoča dejavnost) in GB 34 (Sončna stran gore): Položite dlani na obe strani kolen, da pokrijete te akupresurne točke. Temeljito zmasirajte obe strani, dokler ne ustvarite toplote.

3. Korak

Pritisnite okoli pogačice in na točko St 35 (Nos meč): Uporabite palce in kazalce obeh rok in pritisnite okoli pogačice. Pritisk naj bo usmerjen pod pogačico. To stimulira akupresurno točko St 35, kot tudi druge posebne kolenske točke. Nagnite se naprej in pritisnite za deset sekund. Nato sprostite pritisk in rotirajte prste za pol palca širine in ponovno pritisnite pod pogačico. Ponavljajte to vajo dve minuti.

4. Korak

Če imate bolečine, ko poskušate zasukati svojo pogačico, preskočite ta korak in nadaljujte z naslednjo vajo.

Zavrtite pogačico: primite vašo pogačico v svoje dlani, nato pa počasi zavrtite v eno smer desetkrat in nato še v nasprotno smer desetkrat. Med vajo izvajajte globoko trebušno dihanje.

5. Korak

Temeljito zmasirajte St 36 (Točka treh milj): Položite nasprotno peto na točko St 36, približno tri palce širine pod pogačico na zunanjo stran noge. Temeljito zmasirajte to točko s svojo peto, dokler ne začutite prijetne toplote.

6. Korak

Razteg noge in kolena: Počasi se nagnite naprej, upognite prste na nogah proti sebi in pete stran od sebe, medtem ko počasi štejete do pet. Ponovite ta razteg še dvakrat.

7. Korak

Ponovite drugi korak.

8. Korak

Zamenjajte nogi: Ponovite korake od ena do sedem še na drugi nogi. Porabite dvakrat več časa na kolenu, ki vam povzroča težave.

 

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Imunski sistem

V tem hitrem svetu se človek hitro pregara, si zada eno obveznost preveč in se pokoplje pod goro skrbi. To energetsko neravnovesje šibi imunski sistem. Če skrbimo zase, tako da pravilno jemo, dovolj spimo, telovadimo in izvajamo tehnike za sproščanje, je naša odpornost močna. Če, na drugi strani, zanemarjamo svoje telo, se preveč ženemo, slabo jemo, ne telovadimo in ne sproščamo odvečnega stresa, potem naš imunski sistem ošibi in postanemo dovzetni za bolezni. Akupresura in globoko dihanje okrepi imenski sistem in pomaga odgnati bolezni.

Vsakodnevni stres se akumulira v telesu in povzroča napetost v vratu in ramenih in anksioznost, ki onemogoča normalno dihanje. Vsak dan lahko uporabite akupresuro, globoko dihanje in raztezne vaje, da se znebita vsakodnevnega stresa, ki se nabere v vas. Človek lahko prenese le določeno količino stresa. Vsak človek ima drugačno mejo in vsak more ugotoviti zase, kje ta meja je. Ko kultivirate notranjo pozornost tega, kaj se dogaja znotraj vas, tako emocionalno kot tudi fizično, lahko odkrijete optimalno ravnovesje med aktivnostjo in počitkom.

Imunski sistem

Vaš imunski sistem je veliko in zapleteno omrežje, ki vključuje skoraj vsak vidik vašega uma in telesa. Od vaše kože (prva obrambna linija pred bakterijami in virusi), do vaše želodčne sluznice (ki izloča visoko koncentracijo klorovodikove kisline, ki ubija mikrobe), do limfnih žlez (ki proizvajajo in shranjujejo dobesedno trilijone belih krvnih celic), do vaših misli (ki lahko dvignejo ali znižajo imunost odvisno od njihove narave). Ta sistem vas ščiti tako, da išče,  identificira in uniči mikrobe, cvetni prah, prah.

Tradicionalna kitajska medicina

Tradicionalna kitajska medicina je odkrila, da preveč enovrstne aktivnosti ošibi imunski sistem, tako da ustvarja blokade v določenih energetskih meridianih.

Sledeče akupresurne točke so bolj podrobno opisane v nadaljevanju članka.

– Pretirano stanje na nogah poškoduje meridian Mehurja in Ledvic, kar povzroča utrujenost. Da obnovimo energijo v teh meridianih, stimuliramo akupresurne točke – Ocen Vitalnosti (B 23 in B 47), tako da masiramo ledveni predel hrbta eno minuto. In nato akupresurni točki Elegantni dvorec (K 27) direktno pod vašo prsnico eno minuto. Nato pritisnite na akupresurno točko Večji potok (K 3), na notranji strani vaših gležnjev.

– Pretirano sedenje lahko poškoduje Želodec in meridian Vranice, kar prispeva k anemičnosti in prebavnim motnjam. Stimulirajte akupresurno točko Treh Milj (St 36) na zunanji strani vaših meč, da okrepite ta dva meridiana.

-Pretirano ležanje lahko poškoduje meridian Debelega Črevesa in Pljuč, kar vpliva na dihanje in izločanje.  Za ta dva meridiana uporabite akupresurno točko Združena dolina (LI 4) v dolini med palcem in kazalcem in Ukrivljen ribnik (LI 11) na zgornjem robu vaših obrvi.

-Pretirana uporaba oči (gledanje v računalnik) ali emocionalni stres poškoduje meridijan Tankega Črevesja in Srca, kar lahko povzroči emocionalno nestabilnost. Akupresurna točka Ocean Spokojnosti, ki se nahaja v centru vaše prsnice uravnoteži oba meridiana.

– Pretiran fizični napor lahko poškoduje meridian Žolčnika in Jeter, kar lahko povzroči krče. Stimulirate akupresurni točki Večje Hitenje (Lv 3) na vrhu stopal, da regulirate ta dva meridiana.

Z redno stimulacijo teh akupresurnih točk, uravnoteženim spektrom aktivnosti in globokim dihanjem se lahko znebite stresa, preprečite utrujenost in izboljšate imunski sistem. Že globoko dihanje samo na sebi lahko poveča energetski nivo in dvigne odpornost na bolezni.

Dieta

Tudi prehrana igra pomembno vlogo pri krepitvi odpornosti na bolezni. Ko jemo procesirano, konzervirano in osiromašeno hrano, slabimo svoj imunski sistem in našo odpornost, ker je bila ta hrana oropana vseh hranljivih snovi. Nekatera hrana kot na primer miso juha, peteršilj, fižol, tofu, morska zelenjava , sveža zelenjava, rahlo popečeno sezamovo seme lahko okrepi imunski sistem in ojača sposobnost telesa, da se zaščiti.

Akupresurne točke za krepitev imunskega sistema

Obstaja posebna akupresurna točka Nosilna Podpora (B 36), ki ureja odpornost, zlasti odpornost proti prehladu in gripi. Je blizu hrbtenice pod konicami lopatic. Kitajska knjiga  Klasika Rumenega cesarja pravi »veter in mraz vstopata skozi pore v koži« na tej točki.  Ta točka kot tudi druge na tem področju pomagajo okrepiti imunski sistem. Zanimivo je, da te točke okoli konic lopatic postanejo napete in blokirane tik preden zbolimo.

Naslednje akupresurne točke so lahko učinkovite za preprečevanje stanj, ki jih povzroča slab imunski sistem. Elegantni Dvorec (K 27) okrepi delovanje imunskega sistema, tako da okrepi respiratorni sistem. Trden in konstanten pritisk na Ocean Vitalnosti (B 23 in B 47) izboljša imunski sistem, tako da pomladi notranje organe in odstranjuje težave s križem. Ocen Energije (CV 6) okrepi trebušne mišice in črevesje, imunski sistem, mehur in reproduktivni sistem. Hitro Hitenje (Lv 3) in Zviti Ribnik (LI 11) sta pomembni točki za zmanjševanje bolečine in krepitev imunskega sistema.  Zunanja Vrata (Tw 5) pomaga uravnotežiti imunski sistem in celotno telo. Združena Dolina (Lu 4 – Huko) je verjetno najbolj znana akupresurna točka, ki deluje protivnetno in izredno dobro spodbuja imunski sistem. Ocean Spokornosti (CV 17) nadzoruje telesno odpornost na bolezni in znižuje anksioznost, tako da nadzira ščitnico. Vsaka od teh akupresurnih točk pomaga imunskemu sistemu tako, da krepi notranje organe.

Opis akupresurnih točk za krepitev imunskega sistema

Ni potrebno, da uporabljate vse te akupresurne tečke. Uporabite le eno ali dve, ko imate čas in proste roke.

Elegantni dvorec (K 27 – Ledvice)

Lokacija: V udrtini pod ključnico poleg prsnice.

Pozitivni učinki: Krepi imunski sistem, lajša zastoj v prsih, dihalne težave, astmo, kašelj, anksioznost in depresijo.

Ocean vitalnosti (B 23 in B 24 – Mehur)

Pozor: Če imate šibak hrbet, je to področje lahko zelo občutljivo. Nekaj minut statičnega in blagega pritiska, namesto močnega, bo delovalo zelo zdravilno. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate kakršnokoli vprašanje ali če potrebujete zdravniški nasvet.

Lokacija: V spodnjem delu hrbta (med drugim in tretjim ledvenim vretencem), dva do štiri debeline prsta stran od hrbtenice v višini pasu.

Pozitivni učinki: Krepi imunski sistem, odpravlja bolečine v križu in utrujenost.

Ocean energije (CV 6 – Ren Mai)

Lokacija: Dva do tri prsta širine tik pod popkom.

Pozitivni učinki: Krepi stanje imunskega sistema in notranjih organov, kot tudi razbremeni mišice trebuha, odpravlja zaprtje, vetrove in splošno oslabelost.

Točka treh milj (St 36 – Želodec)

Lokacija: Štiri prste širine pod pogačico proti zunanji strani golen.

Pozitivni učinki: Krepi vse telo, še posebej imunski sistem, tonus mišice, izboljšuje prebavo in odpravlja utrujenost.

Večji potok (K 3)

Pozor: To točko je prepovedano stimulirati po tretjem mesecu nosečnosti.

Lokacija: V vdolbini med notranjo kostjo gležnja in ahilove tetive.

Pozitivni učinki: Krepi imunski sistem, razbremenjuje utrujenost, odpravlja otekle noge in bolečine v gležnju.

Večje hitenje (Lv 3 – Jetra)

Lokacija: Na vrhu stopala v dolini med palcem in drugim nožnim prstom.

Pozitivni učinki: Spodbuja imunski sistem, lajša omedlevico, utrujenost oči, glavobol in mačka.

Ukrivljen ribnik (LI 11 – Debelo črevo)

Lokacija: Na vrhu, na zunanjem delu gube komolca.

Pozitivni učinki: Odpravlja šibkost imunskega sistema, vročino, zaprtje in bolečine v komolcu.

Zunanja vrata (TW 5 – Trojni grelec)

Lokacija: Na vrhu podlakti med obema kostema v roki, dve in pol prsta širine nad gubo zapestja.

Pozitivni učinki: Blaži revmatizem, tendinitis in bolečine v zapestju, povečuje odpornost na prehlad.

Združena dolina – Hoku (Li 4)

Pozor: To točko ne smejo uporabljati nosečnice, saj lahko povzroči prezgodnje popadke.

Lokacija: Med palcem in kazalcem na zunanji strani roke. Poiščite najvišjo točko mišice, ko sta palec in kazalec skupaj.

Pozitivni učinki: Lajša artritis, zaprtje, glavobol, zobobol, bolečine v rami in porodne bolečine.

Morje spokojnosti (CV 17  – Ren Mai)

 Lokacija: Na sredini prsnice, tri palc širine nad spodnjim delom kosti.

Pozitivni učinki: Odpravlja anksioznost, tesnobo in depresijo, spodbuja imunski sistem in ureja priželjc.

Akupresurna terapija za krepitev imunskega sistema

1. Korak

Pritisnite obe K 27 (Elegantni dvorec) točki: Uporabite svoje palce, direktno pod ključnico. Aplicirajte postopni pritisk na obe akupresurni točki, medtem ko globoko dihate eno minuto.

2. Korak

 Masirajte in držite B 23 in B 47 (Ocean vitalnosti): Najprej položite členke obeh rok na spodnji predel hrbta, tako da dlani gledajo na ven. Masirajte spodnji predel hrbta s svojimi členki, dokler ne občutite toplote. Masirajte in ob enem globoko dihajte.

 3. Korak

Trdno prislinite na točko CV 6 (Ocean energije): Položite svoje prste na spodnji predel trebuha na sredino med popkom in sramno kostjo. Počasi pritisnite dva do tri palce širine globoko proti črevesju in globoko trebušno dihajte eno minuto.

 4. Korak

Masirajte St 36 (Točka treh milj): To akupresurno točko boste našli štiri debeline prsta pod pogačico. Položite peto desne noge nekaj placev širin pod pogačico in en palec širine stran od golenice. Če ste na pravem mestu, se bo mišica upognila, ko premaknete nogo gor in dol. Intenzivno masirate eno minuto, nato zamenjajte nogi.

 5. Korak

Masirajte K 3 (Večji Potok) in nato Lv 3 (Večje hitenje):  Postavite svojo desno peto med notranjo stranjo gležnja in ahilovo tetivo. Po masiranju akupresurne točke K 3 trideset sekund, postavite svojo desno peto v stičišče med kostmi, ki povezujejo palec in drugi nožni prst in masirajte trideset sekund. Ponovite masažo še na drugi nogi.

 

6. Korak

Živahno masirajte LI 11 (Ukrivljen ribnik): Z rokami upognjenimi pred vami , postavite spodnjo kazalec desne roke na vrh levega komolca (na pregib). Stimuliratje 20 sekund, nato živahno masirajte komolec z dlanjo trideset sekund, dokler se ne ustvari toplota s trenjem. Potem storite enako za drugo roko.

 7. Korak

Masirajte TW 5 (Zunanja vrata) in nato LI 4 (Združena Dolina): Naredite pest z desno roko in jo postavite na zunanjo stran svoje podlakti, dva prsta širine od gube zapestja. Živahno drgnite TW 5 trideset sekund. Nato postavite svojo desno pest na hribček med palec in kazalec. Uporabite svoje členke in živahno masirajte LI 4 Hoku točko trideset sekund. Nato zamenjajte roki.

 

8. Korak

Ponovite prvi in drugi korak. To bo še dodatno okrepilo vaš imunski sistem.

9. Korak

 Pritisnite CV 17 (Morje spokojnosti): Z dlanmi skupaj, pritisnite zadnjo stran svojih palcev trdno proti vaš prsnici v ravnini z vašim srcem. Imejte oči zaprte in dihajte globoko eno minuto.

 Dihalna vaja za imunski sistem

Osredotočite se na globoko dihanje dve minuti. Počasi kontrolirajte svoj dihalni sistem, tako da naredite vsak naslednji vdih daljši in bolj globok. Izdihnite vso napetost, ki jo čutite, da ovira poln vdih. Imejte občutek, da se vaš um sprosti z vsakim vdihom in izdihom. Opazujte misli, ki pridejo na površje. Naredite nekaj globokih vdihov in pustite, da se misli razpustijo. Dihajte počasi in globoko, zavedajte se, da dihate življenje samo. Zadržite dih ob polnem vdihu in občutite polnost. Nato izdihnite in sprostite tudi roke. Občutite vitalnost diha, kako kroži po vašem telesu.

 

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Bolečine v čeljusti

 Bolečino v čeljustnem sklepu ali kjerkoli drugje v področju obraza je potrebno vzeti resno, tako kot bolečine v drugih sklepih in mehkih tkivih v telesu. Čeljustni sklep zaradi govora, žvečenja in včasih zaradi nezavednega stiskanja zob, škripanja z zobmi (bruskizem) sodi med najbolj obremenjene sklepe. Za njegovo gibanje skrbi veliko obraznih mišic.

Mnogo ljudi v spanju nevede stiska oziroma brusi z zobmi. To povzroči zobni stres, ki poškoduje zobe in povzroča bolečine v čeljustnem sklepu. Temporomandibularni sklep povezuje čeljust z lobanjo tik ob ušesu. Ta sklep lahko najdete tako, da pritisnete s prtom na ličnico blizu ušesa. Če odprete usta, bo na tem delu nastala rahla udrtina. Ljudje, ki trpijo za revmatoidnim artritisom pogosto občutijo težave v tem sklepu – vnetja, krče, zatekanje in bolečino.  Akupresura skupaj z obraznimi vajami je odličen način, kako lajšati bolečine v čeljustnem sklepu.

Nekateri ljudje imajo težave s širokim odpiranjem ust. Včasih preprosti gib, kot na primer ugriz v debel sendvič lahko povzroči krč v mišico. Da odpravite ta krč, pritisnite na akupresurno točko St 6 – Čeljustna kočija. Izvajate postopni pritisk direktno na čeljustni krč dve do tri minute. Preizkusite lahko tudi naslednjo vajo za odpravo krčev v čeljustnem sklepu: Najprej poglejte v ogledalo, da vidite, kako široko lahko odprete usta. Ugriznite v kuhinjsko kuhalnico za 5 sekund. Sprostite ugriz in čeljust. Ponovite to vajo, medtem ko izvajate globoko dihanje.

Odlične akupresurne točke za lajšanje težav v čeljustnem sklepu

Ni potrebno, da uporabljate vse te akupresurne tečke. Uporabite le eno ali dve, ko imate čas in proste roke.

Čeljustna kočija (St 6 – Želodec)

Lokacija: med zgornjo in spodnjo čeljustjo, na žvekalnih mišicah, ki se izbočijo, ko ugriznemo.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine in krče v čeljusti, težave s čeljustnim sklepom, zaklenjeno čeljust, zobno nevralgijo (glavobol) in zobobol.

Vetrobran (TW 17 – Trojni grelec)

Lokacija: V vdolbino neposredno za ušesno mečico.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine v ušesu, ohromelost obraza, obrazne krče, bolečine v čeljusti, vlažna in srbeča ušesa, zatečeno grlo, mumps in zobobol.

Ušesna vrata (TW 21 – Trojni grelec)

Mesto poslušanja (SI 19 – Tanko črevo)

Ponovno srečanje sluha (GB 2 – Žolčnik)

Lokacija: SI 19 se nahaja točno pred ušesnim kanalom v udrtini. Ta udrtina se poglobi, ko odprete usta. TW 19 je pol palca širine nad točko SI 19 in Gb2 pol palca širine pod točko SI 19.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine v čeljusti in naslednje težave glave: bolečine v ušesu, pritisk znotraj ušesa, težave s čeljustnim sklepom, zobobol in glavobol.

Vrata zavesti (GB 20 – Žolčnik)

Lokacija: Pod zatiljem v udrtini med obema vratnima mišicama, dva do tri palce narazen, odvisno od velikosti glave.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine v čeljusti in druge sorodne težave kot so glavobol, otrdel vrat in bolečine v vratu.

Akupresurna terapija za čeljustne težave

Če redno izvajate to akupresurno terapijo enkrat ali dvakrat na dan, boste sprostili mišice v čeljusti, ohranili polno gibljivost sklepa, odpravili kronično napetost in preprečili težave v prihodnosti.

1. Korak

Trdno pritisnite St 6 (Čeljustna kočija) na dva načina: Postavite spodnjo stran dlani med zgornjo in spodnjo čeljust tik pred ušesno mečico in počasi izvajate pritisk. Če stisnete zobe boste čutili, da mišica skoči ven. Pritisnite direktno na to mišico, medtem pa imejte zobe rahlo narazen. Premikajte čeljust levo in desno in naredite nekaj globokih vdihov.

Nato pritisnite blazinice prstov na isto mišico na akupresurno točko St 6 za eno minuto. Nato počasi povečajte pritisk na čeljustno mišico s sredincem (kazalec in prstanec sta tesno poleg) tako, da začutite rahlo bolečino. Nato globoko dihajte v bolečino, oči imejte zaprte. Končajte z lahkim pritiskom trideset sekund. Poskušajte začutiti enakomeren pulz na mestu pritiska. To je znak, da skozi čeljust teče zdravilna energija.  

2. Korak

Na rahlo pritisnite TW 17 (Vetrobran): Pritisnite oba sredinca na vsaki strani za ušesno mečico. Pogosto sta ti točki občutljivi. Pritiskajte ju nežno, medtem ko globoko dihate dve minuti.

3. Korak

Pritisnite na TW 21 (Ušesna vrata), SI 19 (Mesto poslušanja) in GB 2 (Ponovno srečanje sluha): S sredincem poiščite najprej srednjo točko SI 19 v udrtini pred sluhovodom, ki se poglobi, ko odprete usta. Postavite vaš prstanec tik nad to točko na TW 21 in vaš kazalec direktno na GB 2. Držite vse tri točke na obeh straneh tri minute. Usta imejte rahlo odprta in vaše oči zaprte. Globoko dihajte. Še posebno se osredotočite na točko GB 2, ker je pomembna točka za zdravljenje čeljustnih težav.

4. Korak

Ponovite prvi korak.

5. Korak

Trdno pritisnite GB 20 (Vrata zavesti): Pritisnite palca pod zatilje v udrtino med obema vratnima mišicama, dva do tri palce narazen. Pritisk postopno povečajte, medtem ko glavo rahlo nagnete nazaj. Držite, dokler ne začutite enakomernega pulza na tej točki. Stimulirajte točki eno minuto oziroma, dokler ne začutite enakomernega pulza, nato postopno popustite pritisk.

Akupresurna masaža obraza

Naslednjo akupresurno masažo lahko izvajate po akupresurni terapiji za čeljust ali kot samostojnoterapijo za čeljust in splošno dobro počutje.

1. Uporabite blazinice sredinca in masirajte ob vznožju nosu, ob nosnicah.

2. Položite blazinice prstov na mišico čeljusti (mišico, ki se izboči, ko stisnete zobe) in masirajte s počasnimi krožnimi gibi. Nato prestavite prste nekoliko nazaj in ponovno masirajte s krožnimi gibi.

3. S spodnjo stranjo dlani počasi masirajte kožo ob strani obraza, od čeljusti do senc. Ponovite to nekajkrat, medtem ko globoko dihate.

4. Ponovno masirajte ob straneh obraza, tokrat s krožnimi gibi prstov. Izvajajte pritisk na čeljustne mišice in sence.

Ta vaja je odlična za vnetje sinusov, glavobole, možgane, živčni sistem in čeljustne težave.

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Nespečnost

Spanec je izredno pomemben, saj ohranja in obnavlja delovanje celotnega telesa. V času pred elektriko je naš spanec določala naravna svetloba, igra sonca in lune, ki vpliva na vsa živa bitja na Zemlji. V preteklosti so ljudje vstajali ob sončnem vzhodu in hodili spat ob sončnem zahodu. To je bilo v skladu z naravnim ritmom Jin in Jang energije v telesu.

Ko koža pride v stik z naravno svetlobo, naši možgani sporočijo hormonskemu sistemu, naj začne proizvajati kortizol, stresni hormon, ki nas zbudi. S sončnim vzhodom se povečajo ravni kortizola, njegove koncentracije padejo do poldneva, od šestih popoldne do šestih zjutraj pa so najnižje. Ko kortizol v telesu upade, se hkrati poveča koncentracija melatonina, ki nam pomaga zaspati. Ker smo obdani z umetno svetlobo, je naravna sposobnost telesa, da se uravnava po naravnih ciklih, prekinjena.

V kitajski medicini pomeni Jang aktivno, zunanjo energijo (sonce, dan) in Jin pasivno, notranjo energijo (noč, luna). Čez dan, ko smo aktivni telesno in mentalno, Qi energija teče pretežno v Jang meridianih, ponoči pa začne teči bolj skozi Jin meridiane. Ta prehod od iz Jang cikla v Jin cikel se more zgoditi tekoče in neovirano. Če je prehod in pretok prekinjen in Qi ostane ponoči v Jang meridianih, nastopi nespečnost. Približno tretina ljudi trpi za neko vrsto nespečnosti – ne morejo zaspati, ne morejo spati, se obračajo in premetavajo, se zbujajo zgodaj in ne zmorejo zaspati nazaj itd. Po kitajski tradicionalni medicini je spanje bistvenega pomena za negovanje Jin energije v telesu in ohranjanje ravnovesja med Jin in Jang energijo.

Kako pomembno je spanje, lahko vidimo iz znanstvenih študij kot tudi iz osebnih izkušenj. Pomanjkanje spanja nas naredi razdražljive, neproduktivne in iz življenja odstrani veselje. Vendar obveznosti modernega sveta od nas zahtevajo podaljšan delovalnik in nam kradejo čas za počitek in rekreacijo. Zdi se, kot da nikoli ni dovolj časa, da dosežemo vse, kar si želimo. Zato namesto, da bi šli spat, ko smo utrujeni, ostanemo aktivni do poznih nočnih ur, da dokončamo delo iz službe, hišna opravila, plačamo račune itd. Namesto, da bi se počasi sprostili od vseh dnevnih aktivnosti, ljudje ostanejo v Jang energetskem stanju aktivni in pozorni. Čeprav ima nespečnost lahko veliko vzrokov, kitajska medicina vidi stres kot glavni vzrok za nespečnost. Akupresurne točke v nadaljevanju so namenjene predvsem temu, da sprostijo telo in um. Uporabite te tehnike preden greste spat. Te tehnike lahko uporabite tudi čez dan, da s tem uravnate Jin / Jang ravnovesje. Te akupresurne tehnike pa niso priporočene, če se zbudite sredi noči.

Glede zdravil proti nespečnosti: Medtem, ko so zdravila lahko v nekaterih primerih primerna, se jih praviloma ne sme uporabljati več kot teden dni in tudi takrat samo po nasvetu zdravnika.

Dieta

Hrana, ki vsebuje veliko zasičenih maščobnih kislin in holesterola povečuje holesterol v krvi. Kri prenaša te maščobne obloge, ki se primejo na stene žil in zožijo prehode. Zato mora srce delati močneje, da pripelje kri do vseh notranjih organov. Prekomerno uživanje maščob in holesterola je velik dejavnik, ki prispeva nastanku bolezni srca in ožilja in nekaterih vrst raka. Po kitajski medicini ima srce izredno velik vpliv na spanje.

Naravni načini za boljše spanje

Raztezanje: Raztegnite se in zehajte, saj boste s tem pripravili telo na spanje.

Vaje za oči: Medtem ko sedite ali ležite v postelji, poglejte navzgor kolikor gre, nato s pogledom krožite po periferiji vida vsaj trikrat. Nato ponovite kroženje z očmi še v drugo stran.

Globoko dihanje: Koncertirajte se na globo trebušno dihanje, ko ste v postelji in poskušate zaspati. Napetost in stres sta glavna krivca za nezmožnost zaspati. Globoko dihanje koncertira energijo v notranjost telesa, se pravi v bolj Jin stanje.

Globoko sproščanje:

Ležite na hrbtu z zaprtimi očmi. Začnite pri prstih na nogah in počasi sporočite vsakemu delu telesa, da se sprosti. Dihajte globoko in sproščeno.

Akupresurne točke proti nepečnosti

Vrata Uma (H 7 – Srce)

Lokacija: Ta točka je na notranji strani dlani na gobi zapestja tik pod mezincem.

Pozitivni učinki: Krepi srce in odpravlja anksioznost,  hladno znojenje in nespečnost zaradi preveč aktivnega uma.

Dvorišče uma (Gv 24 – DuMai)

Lokacija: Ta točka je tik za linijo lasišča direktno nad nosom.

Pozitivni učinki: Odpravlja nespečnost, depresijo, slab spomin, epilepsijo in meglen pogled.

Prehod treh Jinov (Sp 6 – Vranica)

Pozor: Nosečnice te točke ne smejo stimulirati.

Lokacija: Štiri prste širine nad notranjo stranjo kosti gležnja, blizu zadnje strani golenice.

Pozitivni učinki: Hrani Jin energijo v celem telesu  in s tem odpravlja nespečnost.

Večje hitenje (Lv 3 – Jetra)

Lokacija: Na vrhu stopala v dolini med palcem in drugim nožnim prstom.

Pozitivni učinki: Opravlja stres in umirja um, glavobole, blaži utrujene oči, mačka kot tudi alergije in artritis.

Puščavski hrib (GB 40)

Lokacija: V veliki udrtini neposredno pred zunanjo kostjo gležnja.

Prednosti: To je izvirna točka meridiana Žolčnika. Vse izvirne točke meridianov krepijo meridiane.  Točka tudi odpravlja bolečine v gležnju, krče v prstih na nogah in Išias bolečine, ki potujejo ob strani noge. 

Akupresurna terapija proti nespečnosti

1. Korak

Pritisnite H 7 (Vrata Uma): Pritisnite na to točko za 30 sekund ali eno minuto nato postopno popustite pritisk. Nato zamenjajte roki in stimulirajte akupresurno točko še na drugi strani.

2. Korak

Simulirajte Gv 24 (Dvorišče uma): Uporabite srednji do močan pritisk na GV 24 s svojim sredincem in stimulirajte eno minuto.  Ta točka ima pomirjujoč učinek na um in čustva, neguje funkcijo srca in spodbuja spanec.

3. Korak 

Nežno pritisnite Sp 6 (Prehod treh Jinov): Postavite kazalec na notranjo stan gležnjev, štiri prste širine nad notranjo izboklino gležnja. Nežno masirajte s kazalcem na notranjem robu golenice, kjer boste občutili rahlo udrtino. Stimulirate eno minuto in ob tem globoko dihajte.

4. Korak

Masirajte Lv  3 (Točka treh milj):  Položite oba kazalca na vsaki nogi med palec in drugi nožni prst. Poiščite vdolbino med kostmi na vrhu stopala. Temeljito zmasirate obe akupresurni točki trideset sekund.

 5. Korak 

Držite točko GB 40 (Puščavski hrib): Počasi, vendar trdno pritisnite na akupresurno točko GB 40 (v udrtini neposredno pred zunanjo kostjo gležnja). Držite to pomembno akupresurno točko za lajšanje išiasa tri do pet minut oz. tako dolgo, dokler ne začutite dobro definiranega pulza. Držite to točko tudi na drugi nogi, dokler ne občutite pulza.

 

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture