SINDROM KARPALNEGA KANALA
Sindrom karpalnega kanala je pogosta in boleča motnja, ki nastane zaradi stisnjenega medianega živca, ki prehaja med kostmi in vezmi zapestja. Povzroča jo tlak na srednji živec v zapestju tam, kjer prehaja v dlan. Mediani živec vodi v dlan in s senzibilnimi nitmi oskrbuje palec, kazalec, sredinec in polovico prstanca. Živec ima tudi motorne niti za palčne mišice, ki so odgovorne za gibljivost palca in omogočajo, da se palec lahko dotakne drugih prstov ter za prijeme, pri katerih je udeležen palec. Sindrom karpalnega kanala je krivec za več kot polovico poklicnih obolenj in je vzrok izgube velikih denarnih vsot zaradi izgubljene storilnosti in stroškov zdravljenja.
Znaki in Simptomi
Vtisnjen mediani živec povzroči šibkost v dlani, bolečino ob prijemu in goreč občutek, mravljinčenje ali bolečino, ki lahko seva od dlani do podlakti in v ramo. Simptomi so lahko občasni ali konstantni ter označujejo tudi bolečine in odrevenelost v kazalcu, sredincu in prstancu ter oslabeli palec. Bolezenski znaki so lahko blagi in se kažejo le kot mravljinčenje ali pa tako hudi, da pride do izrazito mučne bolečine, kljuvanja, vnetja, odrevenelosti in oslabelosti, kar se lahko izteče v dolgotrajno nezmožnost za delo.
Vzroki
Sindrom karpalnega kanala je največkrat posledica ponavljajočih se manjših poškodb oziroma ponavljajočega preobremenjevanja mišic in kit prstov, dlani, rok in ramen. Običajno se pojavi pri ljudeh, ki izvajajo ponavljajoče in naporno delo z rokami (na primer tesarji), vendar obolijo tudi ljudje, ki opravljajo lažja dela (na primer tipkarji, blagajniki, igralci glasbil). Sindrom karpalnega kanala se prav tako lahko pojavi po kakšni resnejši poškodbi zapestja, lahko pa ga povzroči tudi vnetje in zatekanje zapestnih tkiv, ki se pojavi zaradi diabetesa, revmatoidnega artritisa in hipotiroidizma. Tveganje za razvoj bolezni predstavlja tudi menopavza, nosečnost in jemanje oralnih kontracepcijskih sredstev. Sindrom karpalnega kanala je pogostejši pri ženskah, do njega običajno prihaja med 40. in 60. letom starosti, vendar še vedno ni znano kako pri tem vplivajo hormoni.
Ukrepi, ki pomagajo pri sindromu karpalnega kanala
V hudih primerih karpalnega sindroma je lahko potreben kirurški poseg, velikokrat pa se da motnjo preprečiti že s preprostimi spremembami na delovnem mestu. Če delate v položaju v katerem so gibi rok enolični, upoštevajte več napotkov. Stol naj bo nagnjen nekoliko naprej, da omogoča pravilni položaj kolen, pri sedenju mora biti hrbet vzravnan in v bokih nagnjen nekoliko naprej. Naslonilo stola mora biti oblikovano tako, da ohranja naravni lok hrbtenice. Računalniški zaslon naj bo v ravnini oči ali nekoliko nižje, prsti pa naj imajo možnost, da se lahno upognejo. Z njimi delajmo, ne da bi obračali zapestje. Najboljši položaj za tipkovnico je na v ravnini ali pod ravnino komolcev, noge pa naj bodo pri sedenju trdno na tleh. Vsakih 15 minut vstanite, se pretegnite ali sprehodite. Opravljanje iste naloge dalj časa namreč preobremeni utrujene mišice
Za lajšanje sindroma so se kot zelo učinkovite izkazale preproste raztezalne vaje za zapestje. Prepletite prste svojih rok in roke iztegnite tako, da so dlani usmerjene navzven. Nato počasi raztezajte svoje zapestje, da bodo prsti usmerjeni proti stropu in nato k tlom. To vajo izvajajte približno 5 minut. Ta gib pomaga pripraviti živec karpalnega kanala k ponavljajočim dejanjem. Vajo je priporočljivo izvajati pred začetkom dela in med vsakim odmorom.
Poleg omenjene vaje je za ljudi s sindromom karpalnega kanala priporočljiva masaža. Ta namreč poživi krvni obtok v ramenih, vratu in v rokah ter tako pripomore k preprečevanju težav. Ne pozabite se ukvarjati s telesno dejavnostjo. Vsi, ki delajo sede, posebno tisti, ki pri tem izvajajo enolične gibe, bi morali skrbeti za krepitev telesne kondicije. Fizična vadba izboljšuje držo, moč in napetost mišic, kar varuje pred nastankom karpalnega sindroma.
Prehranski dodatki
Vitamini in minerali
B kompleks z vitaminom B₆
Pri raziskavah se je izkazalo, da k zdravljenju karpalnega sindroma pripomorejo vitamini B kompleksa, posebno vitamin B₆.
Drugo
Bromelain
Bromelain olajša bolečino in vnetje, zaradi česar je priporočljiv pri sindromu karpalnega kanala.
Zelišča
Bela vrba
Bela vrba je naravno protivnetno zdravilo, ki lahko blaži bolezenske znake pri lažjih primerih karpalnega sindroma.
Priporočljivi odmerki prehranskih dopolnil
B kompleks z vitaminom B₆: 50 mg kapsula do 3krat / dan
Bromelain: 250 – 750 mg / dan
Vrbovo lubje: 1 kapsula do 3krat / dan, vzemite po potrebi po blažitvi bolečine
Viri:
▪ Conkling, W., Wong, D. (2005), The Complete Guide to Vitamins, Herbs and Supplements. The Holistic Path to Good Health. HarperCollins e – books
▪ Mindsel, E. (2010), Vedno zdravi. Z vitamini, minerali, zelišči in zdravo hrano. Ljubljana: Mladinska knjiga.
▪ Murray, M. (2002), The Pill Book Guide to Natural Medicines: Vitamines, Minerals, Nutritional Supplements, Herbs and Other Natural Products. Bantam Books.
