AKNE

Skoraj prav vsakemu poznane akne (tudi mozoljavost), ki jih označujejo značilni beli in rdeči mozolji nastanejo zaradi neprehodnih por, ki se marsikdaj vnamejo. Akne so bolj značilne za najstnike – pojavijo se pri več kot 80 % mladih, v starostni skupini od 12 – 21 let; narašča pa tudi njihova pojavnost pri odraslih. Akne se lahko pojavijo tudi pri dojenčkih, vendar je to popolnoma normalen pojav, ki sčasoma izzveni.

Akne spadajo med bolezni kože in so ena izmed najbolj perečih težav s kožo. Nemalo ljudi poskusi nešteto različnih proizvodov, ki naj bi pomagali pri spopadanju z aknami, običajno pa so razočarani, saj takšen pristop ni celosten in zato ne more biti učinkovit. Akne so pogost vzrok za slabo voljo in nizko samozavest, njihovemu nastanku pa botruje več dejavnikov.

Znaki in Simptomi

Akne se lahko pojavijo kjerkoli na telesu, najpogosteje pa se izrazijo na obrazu, na prsih ter na hrbtu. Kažejo se kot rdeče lise, bulice ali grude, ki jih lahko spremlja vnetje in bolečina. Akne pogosto spremlja že na videz premastna koža, izrazijo pa se lahko tudi kot beli ali črni mozolji (ogrci).

Vzroki

Večna ljudi ve, da pri nastanku aken veliko vlogo odigrajo hormoni. Naše telo proizvaja sebum, ki je oljnata snov, ki skrbi za vlaženje kože. Telo ga na površje kože izloča preko žlez lojnic. Sebum je izjemno pomemben, saj ščiti kožo pred dražljaji in skrbi za ohranjanje vlage kože. V času adolecsence ali v drugih obdobjih življenja, ki jih zaznamujejo hormonske spremembe, nihanje hormonov spremeni opisani proces in na ta način ustvari več pogojev, ki povečajo možnost za nastanek mozoljev. Ena izmed tipičnih sprememb pri pojavu aken je, da telo proizvede več sebuma kot je običajno. Namesto, da bi to mazivo neškodljivo prehajalo preko žlez lojnic, zaradi povečane količine sebuma običajno otrdi ter zamaši lojnice. Rezultat je rdeča bulica – akna oziroma mozolj na koži. Druga pogosta sprememba, ki jo lahko krivimo za nastanek aken je povečana proizvodnja keratina, zaščitne beljakovine, ki pokriva kožo. Poleg tega hormoni povzročijo številčno povečanje žlez lojnic, zaradi česar je enostavno več možnosti za nastanek pojava aken. Vsi ti dejavniki lahko privedejo do zamašitve por, ki se pogosto okužijo. Na prizadetem delu kože se poveča število bakterij in glivic kvasovk, ki se hitro razraščajo. Pretirana razrast teh mikroorganizmov povzroči vnetje kože, površinsko vnetje kože pa tvori mozolj in rdečino. Vnetje, ki nastane globje v koži lahko povzroči nastanek grud in cist, ki lahko za sabo pustijo tudi brazgotine. Kadar se pri posamezniku zelo izrazito pojavljajo akne, je potrebno pomisliti tudi na vpliv hrane, oziroma na alergije na hrano ali blažje prehranske občutljivosti. Te lahko nastanek aken povzročijo ali pa le poslabšajo že obstoječe stanje. Pogosto spregledan vzrok za nastanek je še pretirana razrast glivice kandide ali drugih glivic kvasovk v telesu posameznika. Najpogosteje se takšna razrast pojavi kot posledica dolgotrajnejšega jemanja antibiotikov, saj z njimi uničimo občutljivo ravnovesje črevesne flore. Dobre črevesne bakterije so občutljivejše in jih pri uporabi antibiotikov hitro izničimo, število škodljivih mikroorganizmov pa se ob porušenem ravnovesju zato hitro poveča.

Dermatologi v mnogih primerih hujših aken predpišejo in priporočajo dolgotrajno uporabo antibiotikov, ki naj bi zmanjšali vnetje in s tem nenehen nastanek aken. Takšen ukrep pa le pripomore k sklenitvi začaranega kroga, saj se na ta način spodbudi razrast neželenih mikroorganizmov v telesu, poleg tega pa lahko vodi tudi v težave s črevesjem.

Vzrok za akne  pa lahko tiči tudi v pomanjkanju potrebnih hranil v telesu – cink, esencialne maščobne kisline in še nekateri drugi vitamini in minerali so nujni za preprečevanje pojava aken. Prehranske pomanjkljivosti je potrebno odpraviti, če želite izboljšati stanje svoje kože.

Hormonska nihanja so najpogostejša v obdobju pubertete, vendar se hitro pojavijo tudi v času nosečnosti, ob menstruaciji, ob nastopu menopavze ter v času večjih psihičnih obremenitev. Na hormonsko ravnovesje vpliva tudi hormonska kontracepcija. Čeprav hormoni izjemno vplivajo na nastanek aken, bi bilo napačno, da bi vzroke zanje iskali samo tu. Drugi najpogostejši vzrok za akne je slaba prehrana. Maščoba, sladkor in procesirana hrana pospeši vnetje kože in nastanek aken. Prispeva tudi k zaprtju, kar povzroči, da človeško telo skuša strupe izločiti po drugi poti, preko kože. Določeno vlogo pri pojavu aken pa ima tudi dednost.

Dieta in življenjski slog

V primeru, da imate težave z aknami, bodite pozorni in previdni pri uporabi običajnih zdravil, ki vam jih predpiše zdravnik. Večina predpisanih proizvodov je močnih topičnih losjonov, ki povzročajo rdečino, suhost kože, luščenje ter preobčutljivost na sonce. Alternativo losjonom največkrat priporočajo antibiotiki, ki motijo naravno ravnovesje črevesne flore in lahko vodijo v okužbo z glivico kandido ter povzročijo drisko. Dekletom se pogosto svetuje še uporaba kontracepcijskih tablet, ki zaradi stranskih učinkov tudi niso najbolj priporočljive. Prav tako kot antibiotiki ob daljši uporabi vodijo do razraščanja glivic kvasovk. Odpravljanja aken se raje lotite celostno in naravno – spremenite svoj jedilnik, pričnite s procesom razstrupljanja, zmanjšajte stopnjo izpostavljenosti stresu, na naraven način se lotite uravnave hormonov ter ugotovite ali imate alergijo ali preobčutljivost na kakšno živilo.

Priporočljiv jedilnik:

Splošno vodilo pri sestavi jedilnika osebe z aknami je, naj bodo obroki sestavljeni iz preprostih in čim manj predelanih sestavin. Posebno priporočljiva je oranžna in zelenolistna zelenjava, ki vsebuje veliko beta – karotenov. Ti so nujni za obnavljanje in celjenje kože. zelenjavo jejte surovo ali kuhano le na pari, da bo obdržala kar največ hranil in vlaknin. Priporočljiva so mleta lanena semena, ki telesu zagotovijo esencialne maščobne kisline ter veliko vlaknin, kar pomaga pri rednem odvajanju blata in s tem izločanju odpadnih snovi iz telesa. Poleg mletih lanenih semen spijte vsaj 2 dcl vode. Veliko esencialnih maščobnih kislin in vitamina E, ki je izjemno pomemben za zdravo kožo najdete v oreščkih in semenih. Mandeljni, orehi in bučna semena so prava izbira. Za vir beljakovin so priporočljive stročnice, grah, leča, jajca in ribe. Izmed slednjih posezite predvsem po lososu, skuši, sardinah, ki so bogate z omega – 3 maščobnimi kislinami. Meso, ki ga jeste naj bo organskega izvora, bodite pazljivi, da z uživanjem mesa ne boste v telo vnesli tudi hormonov in antibiotikov. Na vsaki 2 uri spijte kozarec vode, kar bo iz vašega telesa pomagalo odplakniti odpadne snovi in toksine. Redno pitje vode bo pripomoglo tudi k splošnem dobrem počutju. Če zaradi aken uživate antibiotike, je priporočljivo, da vsak dan pojeste en probiotični jogurt, ki bo pomagal pri vzpostavljanju porušenega ravnovesja v črevesju.

Hrana, ki se ji morate izogibati:

Če se soočate z aknami, iz prehrane izločite nezdravo in mastno hrano ter hitre obroke in sladkarije. Sladkor, ki ga zaužijete predstavlja hrano glivicam in bakterijam, ki so vzrok za vnetje ob pojavu aken. Izogibajte se tudi umetnim sladilom (na primer aspartam), saj na telo slabo vplivajo, poleg tega pa prispevajo k vedno večji potrebi po sladkem. Akne pri odraslih so pogosto odraz alergij ali drugih preobčutljivosti na hrano. Čeprav se lahko alergična reakcija pojavi na katerokoli živilo, so najpogostejši prehranski alergeni mleko, pšenica, sladkor, čokolada in zelena. V primeru hujših težav se lotite izločitvene diete – iz jedilnika izločite vse morebitne alergene in nato postopoma uvajajte hrano nazaj, pri čemer bodite pazljivi na reakcije, ki se pojavijo na koži. Če lahko določite problematično živilo, ga izločite iz svoje prehrane. Ne jejte nasičenih in hidrogeniranih maščob. Težko so prebavljive in hitro poslabšajo akne. Izognite se ocvrti hrani, margarinam, majonezi ter raznim solatnim prelivom. Zakisanost telesa je prav tako eden izmed sprožilnih dejavnikov aken. K zakisanju še posebno prispeva uživanje alkohola, sladkor, ocvrta hrana, sokovi in pretirano uživanje mesa. Poslabšanje aken povzroči tudi kofein – če si ne predstavljate dneva brez kave, jo poskusite nadomestiti z zeliščnimi čaji, ki so bolj zdrava izbira. Nekateri ljudje so preobčutljivi na ogljikove hidrate, saj ti zvišajo nivo krvnega sladkorja, to pa vpliva na večje nihanje inzulina. Večja inzulinska nihanja so povezana s povečanim vnetjem kože.

Pri spopadanju z aknami je priporočljiva razstrupitev telesa. Razstrupljanje bo iz telesa odplaknilo toksine, ki so povzročitelji aken. V začetku razstrupljanja se lahko akne še poslabšajo, saj telo pospešeno izloča toksine, ob koncu razstrupljanja pa bo vaša koža gotovo čistejša. Priporočljiv je tridnevni zelenjavni post, pri katerem je poudarek na uživanju sveže stisnjenih sokov. Sočite jabolka, korenje, rdeče peso, v sokove pa dodajajte še zelene dodatke, kot so alge spirulina in klorela, pšenična in ječmenova trava. Ta vrsta hrane je posebno priporočljiva pri spopadanju z aknami. Seveda pa si lahko pripravljate sokove tudi iz drugega sadja in zelenjave.

Pri spopadanju z aknami vam lahko pomaga tudi suho ščetkanje kože, saj odstranjuje odmrlo kožo in izboljša cirkulacijo. Vašo kožo bo ob postu še dodatno podprlo. Seveda ne smete pozabiti tudi na redno umivanje in čiščenje kože z nežnimi mili in toplo vodo, pa tudi tehnike spopadanja s stresom spadajo med strategije, ki jih morate prevzeti, če želite izboljšati svojo kožo.

Prehranski dodatki, ki se priporočajo ob aknah:

Vitamini in minerali

Cink

Cink je eden izmed najpomembnejših in najboljših mineralov za zdravljenje aken. Pomaga zmanjševati nalaganje tistih hormonov v telesu, ki sodelujejo pri nastanku aken ter spodbuja celjenje kože. Na izboljšanje stanja boste morali čakati približno 3 mesece.

Vitamin A

Vitamin A izjemno dobro deluje na kožo. Nekatere študije so pokazale, da zmanjšuje proizvodnjo sebuma in keratina. Vitamin A deluje šele, če ga zaužijemo v izjemno velikih odmerkih, kar pa poveča možnost za pojav stranskih učinkov. Iz tega razloga je priporočljivo, da ga jemljemo pod vodstvom zdravnika ali zdravilca. Druga možnost je, da jemljete nižje odmerke vitamina A (5000 – 1000 IU dnevno), ob hkratnem vnosu cinka, selena ter vitamina E. Vsi dodatki skupaj so pomembni za zdravje kože. Nosečnice oziroma ženske, ki želijo zanositi ne smejo preseči 5000 IU vitamina A dnevno.

Zelišča

Navadna konopljika

Ta rastlina je odlična za uravnavanje hormonov, ki so pogosto največji vzrok za nastanek aken. Koža se ob uživanju tega zelišča hitro izboljša. Rastlina je primerna tako za ženske kot moške. Uporabljajte dodatek z ekstraktom te rastline najmanj 6 tednov. Če opazite napredek, lahko z uporabo nadaljujete.

Navadni repinec

Navadni repinec deluje kot čistilec krvi, spodbuja razstrupljanje ter izboljša redno izločanje. Pomaga tudi pri vzpostavljanju hormonskega ravnovesja. Kapsule z ekstraktom rastline jemljite najmanj 8 tednov.

Olje čajevca

Dvakrat dnevno preparat z oljem čajevca nakanite na vatno blazinico in si z njo nežno obrišite obraz. Olje čajevca je zelo pogosta sestavina raznih naravnih pripravkov za čiščenje problematične kože. Čisto olje čajevca je premočno, zaradi česar ga ne nanašamo neposredno na kožo, še posebno ne na predelu obraza.

Drugi dodatki

Esencialne maščobne kisline

Vzemite 1 – 2 žlici lanenih semen dnevno ali 3 – 5 gramov ribjega olja na dan. Priporočljivi so prehranski dodatki esencialnih maščobnih kislin, ki vsebujejo lanena semena, ribje olje ter omega – 3, omega – 6 in omega – 9 maščobne kisline. Vse te maščobne kisline namreč zmanjšujejo vnetje kože in prispevajo k blažitvi aken. Dodatek jemljite v skladu z navodilom za uporabo na izbranem izdelku. Do pravega izboljšanja navadno pride šele po 4 – 8 tednih uživanja dodatka.

Koloidno srebro

Koloidno srebro je znano po svojem protimikrobnem delovanju. Uničuje glivice, viruse in bakterije. Manjšo količino si nanesite na obraz dvakrat dnevno.

Naravna progesteronska krema

Učinkovito bo pomagala pri aknah, ki nastanejo zaradi menstrualnega cikla ter zaradi menopavze.

Priporočljivi odmerki prehranskih dopolnil:

Cink: 3 mesece jemljite 50 g cinka dvakrat dnevno, po treh mesecih pa odmerek zmanjšajte na 50 g dnevno. priporočljivo je, da cink jemljete skupaj z bakrom. Dnevni vnos bakra je od 3 – 5 mg.

Naravna progesteronska krema: 20 mg kreme nanesite enkrat dnevno10 dni pred pričakovano menstruacijo. Ženske v menopavzi lahko nanesejo 20 mg kreme enkrat do dvakrat dnevno tri tedne v mesecu. Ne bo škodila niti uporaba skozi ves mesec.                                         

Navadna konopljika: vzemite 160 mg kapsulo z ekstraktom te rastline dnevno

Navadni repinec: vzemite 300 – 500 mg kapsulo dnevno ali 30 kapljic tinkture. Alternativa tinkturi oziroma kapsulam je pitje čaja navadnega repinca trikrat dnevno.

Vitamin A: 5000 – 1000 IU vitamina A dnevno oziroma več pod zdravniškim nadzorom.

Viri:

Balch, F., James, Strengler, M. (2004), Prescription for Natural Cures. Balch Enterprises, LLC, and Stenglervision