IMUNSKA OSLABELOST

Krepak imunski sistem je ključ do dobrega zdravja. Imunski sistem je zapletena mreža specializiranih celic, ki branijo telo pred tujimi organizmi in pred širjenjem raka. Imunski sistem deluje tako, da spodbuja nastajanje protiteles in celic, ki uničujejo in zavirajo tuje napadalce. Ko je imunski sistem oslabljen in slabo opravlja svojo vlogo ga moramo podpreti na vse možne načine. Primarna naloga imunskega sistema je, da ščiti telo pred okužbami in pred nastankom rakastih tvorb. Podpora in okrepitev imunskega sistema je najbolj pomemben korak pri doseganju odpornosti na bolezni in zmanjševanju dovzetnosti za prehladna obolenja, gripe in nastanku rakavih obolenj. Podporo imunskemu sistemu  predstavlja zdrav življenjski slog: obvladovanje stresa, telesna aktivnost, pravilna prehrana in primerna uporaba prehranskih dodatkov in zeliščnih pripravkov. Prava pot za premagovanje bolezni je od znotraj navzven – s krepitvijo obrambe telesa, torej krepitvijo imunskega sistema.

Znaki in Simptomi

Kako močan je vaš imunski sistem lahko preverite s spodnjimi vprašanji. Če ste na vsaj eno vprašanje odgovorili pritrdilno, je to znak, da vaš imunski sistem za okrepitev potrebuje dodatno podporo.

▪ Ali se hitro prehladite?

▪ Ali za prehladom zbolite več kot dvakrat letno?

▪ Imate kakšno kronično okužbo?

▪ Imate ponavljajoče izbruhe virusa herpesa?

▪ So vaše bezgavke od časa do časa zatekle in boleče na otip?

▪ Imate raka oziroma ste ga že preboleli?

Ponavljajoče ali kronične okužbe (četudi gre le za preproste prehlade) se pojavijo le takrat, ko je naš imunski sistem oslabljen. Takrat se pojavi začaran krog ponavljajočih se okužb, ki jih je težko preprečiti. Oslabljen imunski sistem se ne more obraniti okužb, okužbe pa imunski sistem še dodatno poškodujejo, kar še nadalje oslabi telesno obrambo. Ustvari se začaran krog, ki ga je potrebno prekiniti. To dosežemo tako, da imunski sistem podpremo na vse možne načine, ki jih poznamo.

Vzroki

Na stanje našega imunskega sistema močno vpliva več dejavnikov: čustva in počutje, nivo stresa, prehranjevalne navade in prehranski status človeka. Prehranski primanjkljaji so najpogostejši vzrok, da je naš imunski sistem ošibljen. Številne študije so pokazale, da lahko že pomanjkanje enega samega hranila privede do velike oslabitve imunskega sistema.

Vzroki za slabšo imunost so lahko še alergije na hrano, reakcije na polnila in kemijske snovi v hrani ter dolga izpostavljenost suhemu zraku v ogrevanih stavbah (suh zrak draži pljuča in slabi njihovo odpornost). Če vas nenehno spremlja utrujenost, hitro staknete prehlad in vas nadlegujejo manjše okužbe je možno, da vas izčrpavajo alergije. Pomembno je ugotoviti na kaj ste alergični, še posebno, če ste občutljivi na hrano, ki jo vsakodnevno zauživate.

Dieta in ukrepi ob imunski oslabelosti

Za optimalno delovanje imunskega sistema se je pri prehranjevanju potrebno držati 3 bistvenih pravil:

▪ Hrana mora biti polnovredna in naravna. Jesti moramo veliko zelenjave in sadja, polnovrednih žitaric, stročnic, semen in oreščkov.

▪ Hrana mora vsebovati čim manj rafiniranega sladkorja in trans maščob.

▪ Hrana mora zadostiti potrebam telesa po beljakovinah, ki jih pogosto zaužijemo premalo.

Imunski sistem zavira pomanjkanje ključnih hranil, pretirano uživanje sladkorja in zauživanje hrane, na katero smo alergični. Najbolj priporočljivo je, da se odpovemo sladkorju, ki zelo zmanjšuje delovanje imunskega sistema ter alkoholu. Slednji dokazano povečuje dovzetnost za okužbe.
Priporočljivo je uživanje probiotičnih jogurtov. Ti vsebujejo žive, koristne bakterijske kulture, ki krepijo naš imunski sistem.

Ob šibkem imunskem sistemu je bistveno tudi obvladovanje stresa. Stres je ena največjih groženj imunskemu sistemu. Za uravnavanje stresa so priporočljive razne telesne dejavnosti, še posebno na prostem. Pomagate si lahko z vadbami kot so qi gong, tai qi, joga ali kakšna druga meditativna praksa. Priporočljivo je opazovati sebe in situacije, ki nam povzročajo stres ter se naučiti obvladovati in soočati s pritiski. Telo se je sposobno samo zdraviti in odpraviti motnje, ki nas mučijo. Pri tem mu moramo le pomagati z zdravim življenjskim slogom.

Prehranski dodatki, s katerimi si lahko pomagamo okrepiti imunski sistem:

Najpomembnejši in prvi korak, ki pomaga okrepiti imunski sistem je dodajanje močnih mulitivitaminov in mineralov. Enako pomembno je, da popravimo specifične primanjkljaje v našem telesu. Prehranski dodatki so najbolj učinkoviti ob zdravem načinu življenja in ob zdravi prehrani. Vsi ukrepi skupaj nam bodo pomagali povrniti moč imunskega sistema.

Vitamini in minerali

Beta – karoten

Beta – karoten spodbuja imunski sistem in pomaga ljudem, ki se borijo s kroničnimi obolenji. Beta – karoten krepi delovanje T – celic, ki se bojujejo proti povzročiteljem bolezni. Iz tega razloga je priporočljivo jesti hrano, ki vsebuje veliko beta – karotena. Tega najdemo predvsem v oranžni, rumeni ali temnozeleni zelenjavi ter v lupinarjih. Beta – karoten je na voljo tudi v prehranskih dodatkih, ki so priporočljivi ob upadu imunskega sistema.

Cink

Cink je za imunski sistem poglavitna snov. Raziskave so pokazale, da se po 6 mesecih dodajanja cinka imunsko delovanje precej izboljša. Cinka še posebno manjka starejših osebam. Te bi ga morale redno dodajati s prehranskimi dopolnili. Dobri viri cinka so meso, perutnina, ostrige, grah, leča in obogatene žitne jedi.

Selen

Selen je močan antioksidant, ki povečuje imunost in varuje imunski sistem pred poškodbami prostih radikalov.

Vitamin B₆

Številne študije so pokazale, da so nizke koncentracije vitamina B₆ povezane s slabim delovanjem imunskega sistema. Pomanjkanje vitamina B₆ zavira delovanje priželjca, majhne žleze, kjer so shranjene pomembne T – celice. Kadar priželjc ne deluje normalno, se T – celice infekcijam upirajo slabotneje. Pomanjkanje vitamina B povzroči moteno nastajanje protiteles, kar pomeni, da imunski sistem ni sposoben ustvarjati celic za boj proti boleznim. Vitamin B₆ je tudi bistven pri presnovi nukleinskih kislin in pri nastajanju proteinov, kar je zelo pomembo za dobro delovanje imunskega sistema. Pomanjkanje tega hranila ima lahko hude posledice na sposobnost za normalni imunski odziv.

Vitamin C

Vitamin C krepi imunski sistem in se izkaže kot zelo učinkovit predvsem pri preprečevanju prehladov.

Vitamin E

Med vsemi vitamini, ki jih povezujejo z zdravim imunskim sistemom, je vitamin E najbolj obetaven. Raziskave so pokazale, da vitamin E spodbuja imunski odziv telesa. Vitamin E zavira nastajanje prostaglanidov (hormonom podobne snovi), ki povzročajo vnetje in so povezani s starostnim usihanjem imunskega sistema. Vitamin E prav tako spodbuja delovanje T – celic, ki premagujejo virusne in bakterijske infekcije. Varuje jih namreč pred poškodbami prostih radikalov. Dobri viri vitamina E so žitarice, semenke, oreščki, žitni kalčki, špinača in ohrovt; na voljo pa je tudi v obliki dodatkov.

Drugi dodatki

Glutation

Glutation je peptid, ki vsebuje 3 aminokisline: glutaminsko kislino, cistein in glicin. Učinkuje kot koencim in zmanjšuje oksidativne poškodbe. Pri raziskavah se je pokazalo, da dodatki glutationa spodbujajo oslabeli imunski sistem.

Melatonin

Melatonin je hormon, ki nastaja v češariki, drobni žlezi v možganih in je močan spodbujevalec imunskega sistema. Skrbi za ritem budnosti in spanja ter s tem okrepi delovanje imunskega sistema. Kadar koli preživljamo daljša obdobja brez dovolj kvalitetnega spanca, nam imunski sistem oslabi. Takrat so dodatki melatonina še posebno priporočljivi.

Zelišča in sadeži

Aloa

Aloa je naravno močno zdravilo za spodbujanje imunskega sistema. Ta rastlina deluje tako, da spodbuja sproščanje naravnih snovi v telesu, ki krepijo imunski sistem.

Ameriški slamnik

Ameriški slamnik so uporabljali že Indijanci za zdravljenje okužb, v sodobnosti pa so številne raziskave dokazale, da rastlina izjemno spodbuja in krepi imunski sistem. Izvlečki rastline se dobijo v tabletah ali kapsulah in so izjemno priporočljive, ko je naš imunski sistem oslabljen.

Česen

Česen je že od antičnih časov najpomembnejše zdravilo proti bakterijam. Na voljo je v kapsulah, kot prašek in olje ter seveda v naravni obliki. Česen spodbuja naravni obrambni sistem v telesu, pri tem pa v nasprotju z antibiotiki ne škoduje koristnim bakterijam v črevesju.

Češmin

V tem sadežu je barberin, odlično sredstvo zoper okužbe. Češmin spodbuja imunski sistem in aktivira bele krvničke, ki krožijo s krvjo in uničujejo škodljive mikroorganizme.

Osha

Korenina te rastline spodbuja odpornost proti virusnim infekcijah in lahko zmanjšuje bolezenske znake in vnetja, povezana z infekcijami dihal.

Pečatnik

Ta rastlina je bila velikokrat uporabljena za zdravljenje vnetih oči in kožnih bolezni. Z nedavnimi raziskavami se je potrdilo, da ima antibakterijske lastnosti. Ne smemo ga jemati več kot 14 dni naenkrat, odsvetuje se ga tudi nosečnicam.

Priporočljivi odmerki prehranskih dopolnil

▪ Ameriški slamnik: 500 mg kapsula enkrat do trikrat / dan, 14 dni. Temu obdobju mora slediti prekinitev.

▪ Beta – karoten: ena kapsula s 25000 IE / dan

▪ Cink: 15 – 50 mg kapsula / dan

▪ Glutation: 500 – 1000 mg / dan

▪ Melatonin: 1 mg kapsula ali tableta pred spanjem

▪ Selen: 50 – 100 mcg / dan

▪ Vitamin B₆: 2 – 4, 2 mg / dan

▪ Vitamin C: dve 500 mg tableti kalcijevega askorbata / dan

▪ Vitamin E: 400 IE / dan

Viri:

▪ Mindsel, E. (2010), Vedno zdravi. Z vitamini, minerali, zelišči in zdravo hrano. Ljubljana: Mladinska knjiga.

▪ Murray, M. (2002), The Pill Book Guide to Natural Medicines: Vitamines, Minerals, Nutritional Supplements, Herbs and Other Natural Products. Bantam Books.