Kolcanje

Kolcanje je pojav s katerim smo se verjetno srečali že vsi. Kolcanje so ritmični krči trebušne prepone, pljuč in včasih grla. Po navadi samo nekaj minut akupresurnega pritiska sproži sprostitev v grlu, pljučih in trebušni preponi. Kombinacija trebušnega dihanja, sprostitve in akupresure je ključ, da ustavite kolcanje.

Vzrok za kolcanje se lahko skriva v utrujenosti ali stresu. V največ primerih kolcanje nastopi samo od sebe brez pravega vzroka. Včasih ga povzročijo močni čustveni izbruhi, utrujenost in stres. Spet drugič je vzrok lahko nenadna sprememba temperature, pitje zelo mrzlih ali zelo vročih pijač ali preveč popitega alkohola. Kolcanje zelo pogosto sproži prehitro zaužitje hrane. Za kolcanje so lahko odgovorni tudi vsi organi, ki so pri tem soudeleženi. Pri tem gre lahko za motnje živčnega sistema, ki lahko povzroča prebave motne, težave s ščitnico, vnetje osrčnika, želodčne težave ali težka vnetja požiralnika. Toda treba je poudariti, da so to zelo redki primeri. Če ste mnenja, da je kolcanje pri vas preveč pogosto, je dobro, da obiščete zdravnika.

Na srečo kolcanje po navadi mine samo od sebe v neka minutah, če pa temu ni tako, vam bo sledeča akupresurna terapija morda pomagala. Bolj kot ste sproščeni, bolj bo akupresura učinkovita, zato sedite udobno, zaprite oči in globoko dihajte, ko stimulirate akupresurne točke.

Tradicionalna kitarska medicina o kolcanju

Kitarska medicina pravi, da kolcanje povzročita dva interna vzroka:

Stagnacija Jeter (stagnacija energije (Qi), ki teče skozi Jetra)

Jetra so glavni organ, ki ureja pretok Qi-ja, ki teče skozi celotno telo.

Qi Želodca se upre navzgor (po navadi Qi v tem organu teče navzdol)

Vzrok, da začne Qi teči v nasprotno smer v Želodcu, je po navadi posledica prvega vzroka. Vzroki kot so, mrzla ali vroča pijača, alkohol in hrana lahko povzročijo abnormalno delovanje Qi-ja.

Akupresurne točke, ki lahko zaustavijo kolcanje

Ni potrebno, da uporabljate vse te akupresurne tečke. Uporabite le eno ali dve, ko imate čas in proste roke.

Vetrna zaščita (TW 17 – Trojni grelec)

Lokacija: V vdolbini neposredno za ušesno mečico.

Pozitivni učinki: Lajša kolcanje kot tudi bolečine v ušesu, ohromelost obraza, obrazne krče, bolečine v čeljusti, srbeča ušesa, otekel vrat, mumps in zobobol. Stimulacija teh točk, v kombinaciji z globokim dihanjem, je eden od najhitrejših načinov za odpravo kolcanja.

Trebušna Žalost (SP 16 – Vranica)

Lokacija: Pod robom prsnega koša (na križišču devetega in osmega rebrnega hrustanca) pol palca stran od linije z bradavico.

Pozitivni učinki: Lajša kolcanje, prebavne motnje, neravnovesje apetita, krče v trebuhu in bolečine v želodcu.

Izvir nebes: (CV 22 – Ren Mai)

Lokacija: Na spodnjem delu grla v veliki votlini neposredno pod Ademovim jabolkom.

Pozitivni učinki: Lajša kolcanje, bronhitis, krče v grlu, bolečine v grlu, zastoj v prsih in zgago.

Morje spokojnosti (CV 17 – Ren Mai)

Lokacija: Na sredini prsnice, tri palce širine nad spodnjim delom kosti.

Pozitivni učinki: Lajša živčnost, anksioznost, napade panike in kolcanje.

Center moči (CV 12 – Ren Mai)

Pozor: Ne pritiskajte na to točko globoko, če imate kako resno bolezen. Tudi če niste bolni, je bolje, da te točke ne držite več kot dve minuti. Stimulirate le na prazen želodec.

Lokacija: Na sredini telesa tri prste širine pod prsnico, v udrtini zgornjega dela želodca.

Pozitivni učinki: Lajša kolcanje, trebušne krče, prebavne motnje, zgago, zaprtje, čustveni stres in glavobol.

Sproščanje (Lu 1 – Pljuča)

Lokacija: Na zunanjem delu prsnega koša, tri prste širine pod ključnico.

Pozitivni učinki: Lajša kolcanje, težave z dihanjem in kašelj.

Elegantni dvorec (K 27 – Ledvice)

Lokacija: V udrtini pod ključnico poleg prsnice.

Pozitivni učinki: Lajša zastoje v prsih, težave z dihanjem, astmo, kašelj, kolcanje in anksioznost.

Akupresurna terapija za odpravo in preprečevanje kolcanja

Naslednja rutina pomaga preprečiti kot tudi lajšati kolcanje. Ponavadi bodo že prvi trije koraki, ki vzamejo tri do štiri minute dovolj, da se kolcanje ustavi. Ulezite se ali pa se udobno usedite, dihate globoko, ko držite vsako od akupresurnih točk.

1. Korak

Narahlo pritisnite TW 17 (Trojni grelec) in SI 17 (Vetrna zaščita) z vašim kazalcem in sredincem. Pritisnite tik pod ušesnimi mečicami. Te točke so po navadi zelo občutljive. Držite eno minuto.

2. Korak

Pritisnite točko SP 16 (Trebušna žalost): Ukrivite prste in položite blazinice prstov tik pod rebri v liniji z bradavicami. Držite točko eno minuto, medtem ko globoko dihate skozi nos.

3. Korak

Držite CV 22 (Izvir nebes) in CV 17 (Morje spokojnosti) skupaj: Položite sredinec desne roke v votlo točko ob vznožju grla. Pritisk usmerite navzdol. Uporabite vse prste svoje leve roke in trdno pritisnite v center svoje prsnice. Zaprite oči in polno dihajte eno minuto.

4. Korak

Postopno pritisnite na CV 12 (Center moči): Položite vse svoje prste med popek in spodnji del prsnice. Počasi povečujte pritisk pod kotom navzgor in proti centru hrbtenice. Globoko dihajte, ko držite to točko eno minuto.

5. Korak

Pritisnite obe K 27 (Elegantni dvorec) točki: Uporabite svoje palce, direktno pod ključnico.

Aplicirajte postopni pritisk na obe akupresurni točki, medtem ko globoko dihate trideset sekund.

6. Korak

Stimulirate Lu 1 (Sproščanje ): Uporabite svoja palce za izvajanje pritiska na zgornji zunanji del prsi.  Ta akupresurna točka je, kjer je “vozel” napetosti. Še enkrat globoko vdihnite, ko stimulirate ti točki eno minuto.

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Kašelj

Hud, ponavljajoč in nenadzorovan kašelj je lahko zelo škodljiv, zato se vedno posvetujte z zdravnikom. Veliko bolezni, kot so gripa, pljučnica in kronični bronhitis, lahko postane izredno resnih, če se kašelj ne izboljša. Včasih se zdravnik lahko odloči, da predpiše zdravila za lajšanje kašlja, da s tem prepreči nadaljnje draženje bronhijev.

Akupresura je lahko odlična komplementarna terapija zdravilom. Specifične akupresurne točke na prsih, grlu, vratu in na zgornjem hrbtu krepijo respiratorni sistem, sprostijo telo, lajšajo krče in odpravljajo kašelj.

Tradicionalna kitajska medicina o kašlju

V tradicionalni kitajski medicini (TKM) kašelj predstavlja abnormalno delovanja Qi-ja v Pljučih. Kitajska medicina verjame, da Pljuča niso odgovorna le za dihanje, ampak tudi za nadzor energije (Qi) celotnega telesa. Pljuča vdihnejo čisti Qi narave in izdihnejo nečisti Qi telesa. Prav tako dobijo hranilni Qi vranice, ki se kombinira s Qi-jem zraka in tako nastane zaščitni Qi telesa (Wai Qi), ki nato kroži po telesu. Ko je pretok Qi-ja v pljučih onemogočen, nastopijo simptomi kot so: kašelj, zastajanje diha, šibkost in pretirano potenje.

Nastanek kašlja ima lahko interni ali eksterni izvor.

1. Vdor zunanjih patogenov

Pljuča so v prsnem košu, povezana so z grlom in se odprejo v nos. Med petimi Jin organi so Pljuča najbolj občutljiva za vdor zunanjih patogenov. Šest patogenov (ali šest oblik zla, kot jih poznajo v TKM) izkoristijo ekstremne vremenske razmere ali začasno šibkost telesa, da vdrejo v telo. Onemogočajo prost pretok Qi-ja preko Pljuč, povzročajo izločanje sluzi v respiratornem traku, zaradi česar lahko nastane kašelj. V večini primerov je Veter tisti, ki vdre v Pljuča, ki se pogosto povezuje z Mrazom, Vročino ali Sušo. Zaradi različnih vdorov patogenov se lahko tudi tip kašlja razlikuje.

2. Notranje zdravstvene težave

Kašelj lahko nastane zaradi nepravilnega delovanja notranjih organov.

Disfunkcija Pljuč: Kašelj je pogost simptom disfunkcije Pljuč, ki ne morejo ohranjati normalnega pretoka Qi-ja znotraj sistema. To se po navadi zgodi pri kroničnih obolenjih pljuč.

Disfunkcija Vranice: Ko je delovanje Vranice disfunkcionalno bo otežen transport  hranljivih snovi po telesu, zaradi česar je lahko prizadeto dihanje. Disfunkcionalna Vranica proizvaja tudi sluz v telesu, ki napade pljuča direktno in lahko povzroči kašelj. To je po navadi posledica nepravilne prehrane in pitja alkohola.

Disfunkcija Jeter: Čustveno razburjenje ali stres lahko vodita do stagnacije Qi-ja v Jetrih; po nekem času stagnacija Jeter povzroči požar. Ogenj lahko napade pljuča in preoblikuje pljučne tekočine v sluz, kar povzroči kašelj.

Disfunkcija Ledvic: Normalno dihanje je odvisno od medsebojne regulacije Ledvic in Pljuč. Ko Ledvice ne morejo regulirati izmenjave Qi-ja v Pljučih, lahko nastanejo respiratorne težave.

Po navadi kašelj, ki ima zunanji izvor, nastopa kot akutni pojav z znanim vzrokom in traja le krtek čas, medtem ko tisti, ki imajo za vzrok interni problem, lahko trajajo dlje časa.

Učinkovite akupresurne točke za preprečevanje kašlja

Ni potrebno, da uporabljate vse te akupresurne tečke. Uporabite le eno ali dve, ko imate čas in proste roke.

Vitalna Prepona (B 43 – Mehur)

Lokacija: Med lopaticami in hrbtenico v višini srca.

Pozitivni učinki: Blaži kašelj, težave z dihanjem in respiratorne težave. Ta pomirjevalna akupresurna točka lahko tudi pomaga uravnavati čustva.

Ding Chuan (Dodatno točka 10)

Lokacija: Ob strani in malo nad vretencem, ki štrli iz vrha hrbtenice, ko je glava nagnjena naprej.

Pozitivni učinki: Lajša težave z grlom, kašelj, bolečine v rami in vratu in uravnava delovanje ščitnice.

Nebesni steber (B 10 – Mehur)

Lokacija: Ena polovica palca pod zatiljem, polovica palca navzven iz obeh strani hrbtenice na mišici.

Pozitivni učinki: Razbremeni boleče grlo, stres, izgorelost in težko glavo.

Izvir nebes: (CV 22 – Ren Mai)

Lokacija: Na spodnjem delu grla v veliki votlini neposredno pod Ademovim jabolkom.

Pozitivni učinki: Blaži suh kašelj, bronhitis, bolečine v grlu, zastoje v prsih in zgago.

Elegantni dvorec (K 27 – Ledvice)

Lokacija: V vdrtini pod ključnico poleg prsnice.

Pozitivni učinki: Lajša zastoje v prsih, težave z dihanjem, astmo, kašelj in anksioznost.

Akupresurna terapija za kašelj

1. Korak

Pritisnite obe K 27 (Elegantni dvorec) točki: uporabite svoje palce, direktno pod ključnico. Aplicirajte postopni pritisk na obe akupresurni točki, medtem ko globoko dihate eno minuto. To je še ena preprosta točka, ki jo lahko pokažete tudi otroku.

 2. Korak

Uporabite teniški žogici na točki B 43 (Vitalna Prepona): Postavite dve majhni gumijasti kroglici ali teniški žogici na čisto preprogo ali blazino. Lezite tako, da postavite kroglice med lopatici v višini svojega srca. Zaprite oči in naredite tri globoke vdihe, ko še naprej pritiskate na točko K 27 na prednjem predelu pljuč.

 3. Korak

Trdno pritisnite dodatni točki 10 (Ding Chuan): počasi postavite žogici nekaj palcev višje, proti vznožju svojega vratu. Če teniški žogici nočeta stati na mestu ali če jih ne uporabljate, preprosto uporabite blazinice sredincev, da pritisnete na ti pomembni akupresurni točki na spodnjem delu vratu.

 4. Korak

Držite točki B 10 (Nebesni steber) in CV 22 (Izvir nebes) hkrati: Pritisnite B 10 na zgornjem delu vratu z eno roko z blazinicami prstov. Uporabite drugo roka, da na rahlo pritisnete na točko CV 22 en palec širine pod adamovim jabolkom. Zaprite oči in globoko dihajte, medtem ko si predstavljate, da zdravilna energija zdravi grlo.

Za bolečine v grlu in kašelj

Majhen košček ingverja je lahko ena od najbolj učinkovitih načinov za pomiritev vnetega grla. Preprosto položite zelo tanek košček svežega ingverja na zadnjo stran jezika. Če je vaše grlo občutljivo in vas ingver preveč peče, uporabite tanjši košček ingverja in ga položite bolj proti grlu. Pustite ingver na tem mestu 10 minut. Ponovite to s svežim koščkom ingverja po potrebi večkrat na dan. Četrtino skledice sesekljanega ingverja lahko tudi zavrete z nekaj skodlicami vode in to uporabite kot čaj, za blaženje kašlja in bolečega grla.

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Išias

Išias lahko izredno pokvari kvaliteto življenja. To je največji živec v telesu in je sestavljen iz skupka manjših živcev, ki se začnejo v ledvenem predelu hrbta in potujejo preko zadnjice skozi nogo. Tehnično išias ni bolezen, ampak skupina simptomov, ki vplivajo na išijatični živec. Bolečina, ki seva, je eden izmed najpogostejših simptomov, ki ga povezujemo z išiasom. Drugi simptomi vključujejo odrevenelost in mravljinčenje, ki se začne v spodnjem delu hrbta in se širi skozi noge.

Kaj povzroča Išijas?

Išias se pojavi, ko nekaj pritisne ob išijatični živec. To je lahko mišica, krč, disk in včasih celo hrbtenica sama. Največkrat je bolečina posledica mišičnega krča ali izbočenega diska, vendar je lahko tudi znak resne bolezni, zato je pomembno, da se posvetujete glede tega s svojim zdravnikom.

Bolj resni primeri išiasa so: Hernija, to je zdrs medvretenčne ploščice (diska), ki povzroča bolečino v ledvenem predelu hrbtenice in se širi po zadnji strani noge pod kolenom navzdol. Bolečino povzroča disk, ki pritisne na išijatični živec. V nekaterih resnih primerih lahko bolečino povzroči spinalna stenoza oz. zožitev hrbteničnega kanala, ki pritisne na išijatični živec. Še eden od resnejših vzrokov za bolečino je lahko spinalni tumor, ki zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.

Mišični krči so najpogostejši vzrok za išias. Največkrat je to krč piriformis mišice (Piriformis sindrom), vendar so bolečine lahko tudi posledica krčev mišic v ledvenem delu hrbtenice in kolkov.

Kaj je Piriformis sindrom?

Išijatični živec teče pod oz. pri nekaterih ljudeh preko piriformis mišice. Ta mišica se nahaja na  medenici. Povezuje dno hrbtenice in vrh stegnenice. Če piriformis mišico zagrabi krč ali če je napeta, lahko to izvaja pritisk na išijatični živec in s tem povzroči bolečino, ki lahko tudi seva. Vztrajni krč piriformis mišice imenujemo »Piriformis sindrom«. Povzroči ga lahko poškodba ali sedeči način življenja. Če cele dneve sedite za računalnikom, je to lahko velik problem.

Kaj tradicionalna kitajska medicina pravi o išiasu

Kitajka medicina pravi, da so vsi organi in celotno telo povezani. Nobenega dela telesa ne moremo strogo ločiti od drugega. Diagnoza in terapija je zato vezana na prepoznavanje specifičnih neravnovesji v mišicah in telesu nasploh. Odprava neravnovesij ne zdravi samo simptomov, ampak odpravlja tudi koren problema, tako da spodbuja samo-zadavljenje telesa. Najbolj pogost problem akutnega išiasa je stagnacija Qi-ja in Krvi v energetskih kanalih na hrbtu.

Stagnacija Qi-ja in Krvi v kanalih pogosto vpliva na mahka tkiva, hrbtenico, boke in medenico. To povzroči mišične krče in napetost, kar sproži bolečino akutnega išiasa.

Nekatera najpogostejša neravnovesja so: pomanjkanje Qi-ja Ledvic, Vranice (z Vlago) in stagnacija Qi-ja v Jetrih. Z zdravljenjem teh neravnovesij, lahko preprečite, da se išias vrne.

Pomanjkanje Qi-ja Ledvic – Če čutite, da je vaš hrbet šibak, kar se ne izboljša z veliko počitka, je lahko glavni vzrok neravnovesja pomanjkanje Qi-ja Ledvic. Drugi simptomi vključujejo šibkost kolen, ekstremno utrujenost, zvonjenje v ušesih, vrtoglavico in šibak pulz.

Pomanjkanje Qi-ja z Vlago: Tisti, ki imate pomanjkanja Qi-ja v vranici skupaj z vodo, boste občutili utrujenost in šibkost, ki se izboljša po počitku. Telo se bo zdelo težko, kar lahko spremlja še slaba prebava.

Stagnacija Qi-ja v Jetrih: To stanje povzroči napete mišice in pogoste krče, še posebno, ko ste jezni ali zafrustrirani. Stagnacija lahko povzroči, da trpite za pogostimi glavoboli, medtem ko ženske za bolečimi menstruacijami.

Akupresurne točke v temu članku vam bodo pomagale sprostiti mišice, prav tako tehnike masaže.

Ko enkrat bolečina izgine, je pomembno, da poskrbite za svoj hrbet. Še posebno so pomembne raztezne vaje. Raztezne vaje bodo poskrbele, da bodo vaše mišice zdrave in sproščene. To je najboljši način za ohranjanje zdravja. Še posebno dobro na hrbet delujejo  QiGong vaje, saj odpravljajo neravnovesje v vseh notranjih energetskih kanalih (meridianih).

Učinkovite akupresurne točke za odpravo bolečin (išias)

Puščavski hrib (GB 40 – Žolčnik)

Lokacija: V veliki udrtini neposredno pred zunanjo kostjo gležnja.

Prednosti: Odpravlja Išias in bolečine v gležnju, krče v prstih na nogh, ki potujejo ob strani noge. 

Nad solzami (GB 41 – Žolčnik)

Lokacija: Na vrhu stopala, nekje na sredini v udrtini med kostema četrtega prsta in mezinca.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine v kolku, napetost v rami, artritične bolečine, glavobole, zadrževanja vode in išias.

Poveljujoče središče (B 40 – Mehur)

Lokacija: V centru na zadnji strani gube kolena.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine v križu, išias, bolečine v kolenu, togost hrbta in artritis v hrbtu, kolenu in kolkih.

Ocean vitalnosti (B 23 in B 24 – Mehur)

Pozor: Ne izvajate močne akupresure na izbočenih diskih, nalomljenih ali zlomljenih kosteh. Če imate šibek hrbet, bo nekaj minut statičnega in blagega pritiska, namesto močnega, delovalo zelo zdravilno. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate kakršnokoli vprašanje ali če potrebujete zdravniški nasvet.

Lokacija: V spodnjem delu hrbta (med drugim in tretjim ledvenim vretencem), dva do štiri debeline prsta stran od hrbtenice v višini pasu.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine v križu, išias in utrujenost, ki je pogosto posledica bolečine.

Maternica in Vitalnost (B 54 – Mehur)

Lokacija: En do dva prsta stran od trtice, na sredini med vrhom medenice in spodnjim delom zadnjice.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine v križu, išias, napetost v medenici, napetost in bolečine v kolku.

Akupresurna terapija za Išias:

Sezujte si nogavice in se udobno namestite. Terapijo najprej izvajate sede in se leže, kot je to predstavljeno v nadaljevanju.

 1. Korak

Stimulirajte GB 41 (Nad solzami): Postavite svojo desno peto na vrh levega stopala, tako da boste s peto masirali akupresurno točko GB 41 med kostema, ki povezujeta četrti prst in mazenic. Nato zamenjajte in masirajte akupresurno točko s peto še na drugi nogi.

 2. Korak

Držite točko GB 40 (Puščavski hrib): Počasi, vendar trdno pritisnite na akupresurno točko GB 40 (v udrtini neposredno pred zunanjo kostjo gležnja). Držite to pomembno akupresurno točko za lajšanje išiasa tri do pet minut oz. tako dolgo, dokler ne začutite dobro definiranega pulza. Držite to točko tudi na drugi nogi, dokler ne občutite pulza.

 3. Korak

Masirajte in držite B 23 in B 47 (Ocean vitalnosti): Najprej položite členke obeh rok na spodnji predel hrbta, tako da dlani gledajo na ven. Masirajte spodnji predel hrbta s svojimi členki, dokler ne občutite toplote. Masirajte in ob enem globoko dihajte. Nato položite svoje roke na pas, tako da palci počivajo na špagi podobni mišici blizu hrbtenice. S svojimi palci izvajajte enakomeren pritisk proti hrbtenici na zunanjem delu teh mišic, tako da sta palca približno štiri palce širine narazen. Ta pritisk proti hrbtenici stimulira akupresurni točki B 47. Stimulirate lahko tudi notranji točki B 23, tako da pritisnete na vrhu velike vertikalne mišice, približno dva palca širine stran od hrbtenice. Uporabite svoje prste ali palce, da stimulirate eno stran ali obe strani hkrati. Stimulirajte vsaj eno minuto. Uporabite toliko pritiska, da ne občutite nelagodja.

 4. Korak

Pritisnite B 40 (Poveljujoče središče): Položite blazinice prstov na zadnjo stran kolen. Ukrivite prste in uporabite mišice rok, da zibate noge naprej in nazaj eno minuto, medtem ko globoko dihate. Nato pustite, da stopala počivajo plosko na tleh in se sprostite.

5. Korak

Valjajte se preko območja B 54 (Maternica in Vitalnost): Položite roke pod svojo zadnjico (dlani navzdol) ob vznožje hrbtenice. Zaprite oči in naredite nekaj globokih vdihov in izdihov, medtem ko zibate kolena levo in desno dve minuti. Prestavljajte roke zaradi udobja in zato da omogočite stimulacijo različnih delov zadnjice. Poskušajte tudi zibati noge, tako da so kolena potisnjena proti trebuhu in stopala dvignjena od tal.

 6. Korak

Znova pritisnete na B 23 in B 47 (Ocean vitalnosti): Naredite pesti in jih pazljivo položite pod spodnji predel hrbta. Položite pesti, tako da dlani gledajo navzdol, tako da členki počivajo med hrbtenico in spodnjimi hrbtnimi mišicami. Zaprite oči in globoko dihajte eno minuto. Nato se pazljivo prekucnite na stran v fetus položaj z rokama pod vašo glavo. Zaprite oči in se sprostite za vsaj pet minut.

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Gripa in prehlad

Prehladi in gripe povzročijo virusi, ki uspevajo v grlu in nosu, ko jim temperatura, vlaga in kislost najbolj ustreza, zato so obolenja najbolj pogosta v zgodnji zimi in v zgodnji pomladi.

Ko zbolite, je vaša odpornost nizka, vaša sposobnost, da se prilagodite okolju znižana, sluznica pa postane idealno gojišče za viruse. Simptomi gripe in prehlada so poskusi telesa, da se zašiti pred virusi. Ko virus vstopi v vaš nos, solznica proizvede več sluzi, da bi virus odstranila iz telesa. Ker akupresura stimulira telo, da se hitreje znebi virusov, se lahko na začetku zdi, da se je vaše stanje poslabšalo. Vendar to le pomeni, da vaše telo preprosto napreduje skozi simptome hitreje kot običajno. Bele krvne celice, krvničke prisotne v krvnem obtoku, se borijo proti okužbam in ščitijo telo pred boleznimi.  Akupresurna stimulacija lahko pomaga pri spodbujanju tvorb belih krvničk, kar preprečuje infekcije in ščiti telo pred nadležnimi prehladi in gripo. Čeprav akupresura ne more pozdraviti gripe in prehlada, lahko stimulacija nekaterih akupresurnih točk pomaga  bolje in hitreje preboleti bolezen in vas naredi bolj odporne za prihodnja obolenja.

Tradicionalna kitajska medicina o gripi in prehladu

Kitajska medicina pravi, da sta prehlad in gripa predvsem posledica vdora zunanjega Vetra in v Vetru prisotnih patogenov. Simptome po navadi loči v dve kategoriji: Veter-Mraz in Veter-Vročina. Ti simptomi so pogosto navedeni kot “invazije” proti katerim se telesni Qi bori. Na primer Veter-Mraz predstavlja značilne simptome, ki se pojavljajo, ko je človek izpostavljen hladnemu vremenu, ko obrambni Qi telesa (Wei Qi) ni dovolj močan, da bi nas obranil vdora. Veter-Mraz vzorec se kaže, kot izrazita mrzlica (lahko tudi vročina), odsotnost potenja, glavobol, splošne telesne bolečine in občasno praskanje v grlu. Veter-Vročina vzorec pa se na drugi strani kaže kot vročina ali občutek vročine, blago potenje, boleče grlo, morda kašelj, glavoboli in občasno zaprtje.

Za prehlad in gripo se vedno priporočata počitek in povečan vnos tekočin. Počitka ne smete zanemarjati, pogosto ga ljudje premalo cenijo. Počitek omogoči telesu, da se osveži in regenerira na celičnem nivoju. Prav tako preprečite širjenje virusa na druge ljudi.

Zelo učinkovita točka B 36, ki jo imenujemo (Nosilna Podpora), je še posebej učinkovita za dvigovanje naravne telesne odpornosti proti gripi in prehladu. Je blizu hrbtenice točno pod konico lopatice. Po tradicionalni kitajski medicini Veter in Mraz vstopata v telo skozi pore kože na tej točki. Mišice v zgodnjem predelu hrbta po navadi postanejo napete, tik preden se vas loti prehlad ali gripa.

Učinkovite akupresurne točke za gripo in prehlad

Ni potrebno, da uporabljate vse te akupresurne tečke. Uporabite le eno ali dve, ko imate čas in proste roke.

Vrtanje bambusa (B 2 – Mehur)

Lokacija: V vdrtini očesne votline, na vsaki strani, kjer most nosu sreča greben obrvi.

Pozitivni učinki: Lajša prehlad, zastoj sinusov, prednje glavobole in utrujene oči.

Obrazna lepota (St 3 – Želodec)

Lokacija: Na dnu ličnic, neposredno pod zenico.

Pozitivni učinki: Lajša zamašen nos, zamašenost glave, pekoče oči, utrujene oči, in očesni pritisk.

Dobrodošel parfum (LI 20 – Debelo črevo)

Lokacija: Na obeh licih, na zunanji strni nosnic.

Pozitivni učinki: Odpravlja zamašenost nosu, boleče sinuse, ohromelost obraza in otekanje obraza.

Ukrivljen ribnik (LI 11 – Debelo črevo)

Lokacija: Na vrhu, na zunanjem delu gube komolca.

Pozitivni učinki: Blaži alergije, še posebej alergijske kožne bolezni (kot so koprivnica izpuščaji), srbenje in vročino.

Združena dolina – (LI 4 – Debelo črevo)

Pozor: Teh akupresurnih točk ne smejo uporabljati nosečnice, saj lahko sprožijo prezgodnje popadke.

Lokacija: Med palcem in kazalcem na zunanji strani roke. Poiščite najvišjo točko mišice, ko sta palec in kazalec skupaj.

Pozitivni učinki: Lajša prehlad, gripo, zaprtje in glavobol.

Vrata zavesti (GB 20 – Žolčnik)

Lokacija: Pod zatiljem v udrtini med obema vratnima mišicama, dva do tri palce narazen, odvisno od velikosti glave.

Pozitivni učinki: Lajša glavobole, zastoje v glavi, artritis, bolečine v vratu in razdražljivost.

Veterni Dvorec (GV 16 – Nadzorujoči meridian)

Lokacija: V sredini na zadnji strani glave, v veliki udrtini pod zatiljem.

Pozitivni učinki: Lajša zastoje v glavi, rdeče oči, duševni stres, glavobole in otrdel vrat.

Tretje oko (GV 24.5 – Nadzorujoči kanal)  

Lokacija: Neposredno med vašimi obrvmi v vdolbini, kjer most nosu sreča sredino čela.

Pozitivni učinki: Lajša zastoje v glavi, glavobole in zamašen nos.

Elegantni dvorec (K 27 – Ledvice)

Lokacija: V vdrtini pod ključnico poleg prsnice.

Pozitivni učinki: Lajša zastoje v prsih, težave z dihanjem, kašelj in boleče grlo.

Akupresurna terapija za gripo in prehlad

1. Korak

Pritisnite v B 2 (Vrtanje bambusa): uporabite svoje palce na zgornjem grebenu očesnih jamic in pritisnite v rahlo vdolbino v bližini mostu svojega nosu za eno minuto. Naredite nekaj globokih vdihov in izdihov in pustite, da teža vaše glave pritisne naprej na vaše palce.

2.  Korak

Pritisnite St 3 (Obrazna Lepota) in LI 20 (Dobrodošel Parfum): postavite svoje prste tako, da svoj sredinec pritisne ob rob nosnic in svoj kazalec postavite poleg sredinca tik pod ličnice; postopoma s prsti pritisnite proti ličnici za eno minuto. To preprosto tehniko lahko naučite tudi svoje otroke, za učinkovito lajšanje zamašenega nosu.

 3. Korak

Pritisnite na LI 11 (Ukrivljen ribnik): Upognite roko in s palcem pritisnite na zunanjem delu gube komolca. Trdno pritisnite na to točko za eno minuto. Ponovite še na drugi roki.

 4. Korak

Pritisnite v LI 4 (Združena dolina): Odprite levo roko pred sabo tako, da je dlan obrnjena navzdol. LI 4 je protivnetna točka, ki je v središču med palcem in kazalcem. Postavite desni palec na vrh mišice na levi roki med palcem in kazalcem in z kazalcem desne roke pritisnite spodaj. Izvajajte pritisk tako, da stisnete palec in kazalec desne roke. Pritisk naj bo usmerjen proti kosti, ki združuje palec in kazalec. Naredite nekaj dolgih, počasnih in globokih vdihov, ko izvajate pritisk na tej točki. Nato pritisnite LI 4 na vaši desni strani roki z levim palcem in kazalcem. Držite vsako stran po nekaj minut.

 5. Korak

Trdno pritisnite GB 20 (Vrata zavesti): Pritisnite palca pod zatilje v udrtino med obema vratnima mišicama, dva do tri palce narazen. Pritisk postopno povečajte medtem, ko glavo rahlo nagnete nazaj in držite to pomembno točko za lajšanje gripe in prehlada eno minuto.

 6. Korak

Trdno pritisnite GV 16 (Vesterni Dvorec). Položite blazinice sredincev v vdolbino, v centru pod zatiljem. Pustite svoje prste na tej akupresurni točki, vdihnite med tem, ko nagnete glavo nazaj in izdihnite, ko glavo premaknete naprej. Nadaljujte z zibanjem glave naprej in nazaj, ko pritiskate to pomembno točko, ki odpravlja zamašene poti v glavi.

 7. Korak

Dotaknite se akupresurne točke GV 24.5 (Tretje oko): Položite dlani skupaj in se z sredincem in kazalcem narahlo dotaknite točke Tretje Oko. Globoko dihajte, medtem ko pritiskate to točko za uravnavanje endokrinega sistema.

 8. Korak

Pritisnite obe K 27 (Elegantni dvorec) točki: Uporabite svoje palce, direktno pod ključnico. Aplicirajte postopni pritisk na obe akupresurni točki, medtem ko globoko dihate in si predstavljate, da se pljuča odpirajo.

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Glavobol in Migrena

Večino glavobolov povzroči napetost v mišicah glave, vratu in ramen. Napetost v teh mišicah skrči žile, ki dovajajo kisik do živčnih celic v možganih. Glavobol je opozorilni signal telesa, da možgani morda ne dobijo dovolj kisika. Vse prevečkrat se odločimo, da bomo preslišali te signale, tako da vzamemo aspirin, namesto, da bi sprostili napetost iz mišic, ki povzročajo glavobol. Če imate glavobol, ki vztraja nekaj dni, morate vedno obiskati zdravnika.

Od migrene se glavobol razlikuje po tem, da večinoma ni povezan s slabostjo ali bruhanjem. Migrena je oblika glavobola, za katero je značilna ostra bolečina, ki jo pogosto spremlja slabost, bruhanje in vizualne motnje. To je resno stanje, ki bi ga moral spremljati vaš zdravnik. Vendar je lahko akupresura odlična komplementarna terapija za odpravo migren. Migrene prizadenejo 1 od 4 žensk in 1 od 12 moških v Sloveniji. Migrene so bolj pogoste pri ženskah, predvsem zaradi hormonskih vplivov. Navadno so bolj pogoste v času menstruacije.

Tradicionalna kitajska medicina o glavobolu (TKM)

Iz pogleda TKM so glavoboli in drugi simptomi samo izraz fizičnega stanja telesa in tudi emocionalni in duhovni vidik osebe nasploh. Akupresura lahko pomaga odkriti vzroke za ponavljajoče se glavobole.

Pogosti vzroki za glavobole

Zamaknjenost hrbtenice: Če so vretenca v vratu zamaknjena, zamaknejo položaj glave, kar povzroča napetost v vratu in mišicah glave. Zamaknjena vretenca lahko povzročijo, da disk priščipne živec, kar povzroči glavobol. Če čutite hudo bolečino, morate vedno obiskati zdravnika.

Manjša zamaknjenja in glavobole lahko rešujemo s stimulacijo akupresurne točke B 10 (Nebesni steber), ki se nahaja na zadnjih mišicah vratu, pol palca širine stran od hrbtenice. Ulezite se na hrbet in pritisnite B 10, trdno podpirajte vratne mišice tri minute, medtem ko globoko dihate.

Zaprtje: Frontalni glavobol pogosto spremlja zaprtje Akupresurne točke LI 4 (Združena dolina), ki je na mišici med palcem in kazalcem. Ta akupresurna točka odpravlja zaprtje tako v glavi kot tudi v črevesju. Abdominalna masaža prav tako lajša zaprtje in glavobole. Predstavljajte si, da na vašem trebuhu leži ura. V smeri urinega kazalca za vsako številko na uri pritisnite s prsti proti črevesju.

Sinusni glavobol: Ko se sluz v zadnjem delu nosu ne more izprazniti, se pritisk nabere v sinusnih votlinah, kar povzroči glavobol. Uporabite akupresurno točko B 2 in St 3 in na koncu Lv 3, da olajšate blokade v sinusih in glavobol.

Učinkovite akupresurne točke za lajšanje glavobola in migrene

Ni potrebno, da uporabljate vse te akupresurne tečke. Uporabite le eno ali dve, ko imate čas in proste roke.

Vrata zavesti (GB 20 – Žolčnik)

Lokacija: Pod zatiljem v udrtini med obema vratnima mišicama, dva do tri palce narazen, odvisno od velikosti glave.

Pozitivni učinki: Lajša artritis, glavobol (vključno z migreno), omotico, otrdel vrat, bolečine v vratu, motorične težave, napetost v očeh in razdražljivost.

Vetrni dvorec (GV 16 – Nadzorujoči kanal)

Lokacija: V središču na zadnji strani glave v veliki votlini pod zatiljem.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine v očeh, ušesih, nosu  in grlu, kot tudi duševne težave, glavobole, vrtoglavico in trd vrat.

Vrtanje bambusa (B 2 – Mehur)

Lokacija: V vdolbini zunaj mostu nosu, na notranjem robu obrvi.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine v očeh, glavobol, seneni nahod, utrujene oči in boleče sinuse.

Tretje oko (GV 24,5 Nadzorujoči kanal)    

Lokacija: Neposredno med vašimi obrvmi v vdolbini, kjer most nosu sreča sredino čela.

Pozitivni učinki: Ta točka uravnava delovanje hipofize, lajša seneni nahod, glavobol, prebavne motnje, bolečine v želodcu in napete oči. Lajša bolečine v očeh, glavobol, seneni nahod, utrujenost oči in boleče sinuse.

Obrazna lepota (St 3 – Želodec)

Lokacija: Na dnu ličnic, neposredno pod zenico.

Pozitivni učinki: Lajša utrujenost oči, očesni pritisk, zastoje v nosu in glavi, napetost oči in zobobol.

Združena dolina – Hoku (Li 4)

Pozor: Te točke ne smejo uporabljati nosečnice, saj lahko povzroči prezgodnje popadke.

Lokacija: Med palcem in kazalcem na zunanji strani roke. Poiščite najvišjo točko mišice, ko sta palec in kazalec skupaj.

Pozitivni učinki: Lajša frontalni glavobol, zobobol, bolečine v ramenih in porodne bolečine.

Večje hitenje (Lv 3 – Jetra)

Lokacija: Na vrhu stopala v dolini med palcem in drugim nožnim prstom.

Pozitivni učinki: Lajša krče v nogah, glavobol, utrujene oči, mačka, alergije in artritis.

Nad solzami (GB 41 – Žolčnik)

Lokacija: Na vrhu stopala, v vdolbini med kostema četrtega nožnega prsta in mezinca.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine v kolku, napetost v rami, artritične bolečine povsod v telesu, glavobole, zadrževanja vode in išias.

Akupresurna terapija za glavobol in migreno

To terapijo lahko izvajate leže ali stoje.

1. Korak

Masirajte glavo in nato pritisnite na želodec: Uporabite svoje prste, da temeljito zmasirate vse predele lobanje, kot da bi si šamponirali glavo. Masirajte eno minuto. Nato postavite vaše prste dva palca širine nad popek in počasi usmerite pritisk proti svojemu želodcu za eno minuto.

2. Korak 

Trdno pritisnite GB 20 (Vrata zavesti): Pritisnite palca pod zatilje v udrtino med obema vratnima mišicama, dva do tri palce narazen. Pritisk postopno povečajte medtem, ko glavo rahlo nagnete nazaj. Imejte zaprte oči in globoko dihajte. Držite ti točki eno minuto.

 3. Korak

Držite GV 16 (Vetrni dvorec) in B 2 (Vrtanje bambusa) skupaj: Uporabite desni palec, da pritisnete GV 16 v center vdrtine lobanje. Uporabite levi palec in kazalec, da pritisnete B 2 na rob očesne odprtine ob mostu nosu, tik pod robom obrvi. Nagnite glavo nazaj in globoko dihajte dve minuti.

4. Korak

Dotaknite se akupresurne točke GV 24.5 (Tretje oko): Položite dlani skupaj in se z sredincem in kazalcem narahlo dotaknite točke Tretje Oko. Svojo pozornost usmerite na to točko in globoko dihajte eno minuto.

 5. Korak

Pritisnite St 3 (Obrazna lepota): Uporabite sredinec in kazalec obeh rok, da pritisnete pod ličnicami, direktno pod centrom vaših oči. Držite to točko eno minuto.

 6. Korak

Pritisnite v LI 4 (Združena dolina): Odprite levo roko pred sabo tako, da je dlan obrnjena navzdol. LI 4 akupresurna točka se nahaja v središču med palcem in kazalcem. Postavite desni palec na vrh mišice na levi roki med palcem in kazalcem in s kazalcem desne roke pritisnite spodaj. Izvajajte pritisk tako, da stisnete palec in kazalec desne roke. Pritisk naj bo usmerjen proti kosti, ki združuje palec in kazalec. Izvajate pritisk eno minuto, nato zamenjajte roki.

 7. Korak

Stimulirate Lv 3 in GB 41: Položite svojo desno peto na vrh levega stopala in masirajte med kostmi eno minuto.  Stimulirajte občutljive točke med palcem in drugim nožnim prstom, kot tudi med kostmi, ki povezujejo vaš četrti nožni prst in mazenic. Potem zamenjajte nogi.

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Driska

Driska izhaja iz grške besede  »diarrhoia« kar pomeni »teči skozi«. Driska pomeni pogosto iztrebljanje mehkega ali tekočega blata. Iztrebljanje je navadno pogostejše, vsaj trikrat na dan. V blatu se lahko pojavljajo tudi kri, sluz ali gnoj. Drisko lahko povzročijo številne bolezni prebavil (organski vzrok), slaba hrana, virusi ali pa gre za posledico motenj črevesne peristaltike (funkcionalni vzrok).

Akupresura

Akupresura lahko okrepi abdominalni predel in uravnava prebavni sistem, kar odpravlja drisko. Akupresurne točke na predelu želodca lahko direktno vplivajo na delovanje debelega črevesa. Pritiski prstov služijo kot črpalka, ki trenira abdominalne mišice in prebavne organe. Akupresurne točke na nogah prav tako signalizirajo prebavnemu sistemu naj ustavi drisko. Če imate hudo drisko, pokličite svojega zdravnika. Na otrocih, ki imajo driske, je treba izvajati zelo blago obliko akupresure in šele po tem, ko je otroka pregledal pediater (in se strinja s terapijo). Abdominalni točki Sp 16 in CV 6 krepita abdominalni predel; točke St 36, Sp 4 in Lv 2 na nogah povrnejo ravnovesje v prebavni trak tako, da sporočijo sistemu, da v črevesju absorbira vodo. S stimulacijo teh točk tri do štirikrat na dan, lahko uravnotežite notranje organe, da delujejo harmonično in se tako znebite driske.

Dieta

Dieta proti driski mora vsebovati veliko beljakovin in ogljikovih hidratov. Izogibajte se hladni in sladki hrani (sladoled, gazirane pijače in sladkor) in omejite vnos sadja in sokov. Enodnevni post lahko prav tako odpravi drisko, vendar redno pite zmerno količino vode ali čaj, da preprečite dehidracijo. Posvetujte se z zdravnikom, preden se postite. Poskusite zavreti žličko ingverjeve korenine (najbolje svežega ingverja) v skodelici vode. Pitje ingverjevega čaja trikrat na dan odpravlja drisko.

Tradicionalna kitajska medicina o driski (TKM):

Driska pomeni pogosto odvajanje blata z ne kompaktnim oziroma tekočim blatom. TKM verjame, da simptome največkrat sproži vdor zunanjih patogenih elementov (oblike zla), neprimerne diete, pomanjkanje Janga v vranici in Jetrih, kar spusti vodo in povzroči disfunkcijo v črevesju. TKM razdeli v šest različnih tipov:

Mraz in Vlaga: Ljudje s tem tipom driske imajo mehko oziroma tekoče blato. Blato je blede rumene barve in ima slab vonj. Ostali simptomi so topel okus v ustih, občutek polnosti v črevesju, črevesne bolečine in slab apetit. Lahko je prisotna začasna mrzlica ali vročina, glavoboli in zaprtje nosu.

Vlaga in Vročina: Posamezniki imajo po navadi najprej bolečine v črevesju, ki jim nato sledi driska. Blato nima oblike in slabega vonja in se ponavlja. Drugi simptomi vključujejo kruljenje v želodcu, nemirnost, žejo in pekoč občutek v anusu.

Zastajanje hrane: Posamezniki imajo zelo smrdeče blato s smrdečim bruhanjem, občutkom polnosti v črevesju, pogosto prihaja tudi kruljenje iz črevesja, ki se umiri po izločanju blata. Stanje lahko spremlja vročina in slab apetit.

Vranica pomanjkanje Jang: Posamezniki imajo lahko drisko ali samo mehko blato. V blatu je neprebavljena hrana. Drugi simptomi vključujejo slab apetit, povečano izločanje po zaužitju mastne hrane, topo bolečino nad popkom, bledo polt, utrujenost in splošno oslabelost.

Hiperaktivni Qi Jeter, ki napade Vranico: Posamezniki s tem tipom imajo črevesne težave, ki jim sledijo čustvene motnje. Črevesno neugodje se rahlo zmanjša po izločanju blata. Drugi simptomi vključujejo občutek polnosti v prsih, rebrih, izgubo apetita, grenek okus v ustih, riganje, bledo polt in utrujenost.

Ledvice pomanjkanje Jang: Ta tip je prisoten, ko Jang Ledvic ne more ogreti Vranice. Posamezniki imajo črevesne bolečine in mehko blato. Bolečine popustijo po izločanju blata. Prisoten je hlad v ledvenem delu in kolenih. Pogosta je tudi napihnjenost trebuha in slaba odpornost na mraz.

Akupresurne točke za odpravljene driske

Trebušna Žalost (SP 16 – Vranica)

Lokacija: Pod robom prsnega koša, polovice palca stran od linije z bradavico.

Koristi: Razbremeni kronično drisko, bolečine v želodcu, prebavne motnje, uravnava apatit in odpravlja krče v trebuhu.

Ocean energije (CV 6 – Ren mai)

Lokacija: Dva do tri prste širine tik pod popkom.

Pozitivni učinki: Odpravlja kronično drisko, zaprtje in vetrove, krepi trebušne mišice.

Točka treh milj (St 36 – Želodec)

Lokacija: Štiri prste širine pod pogačico proti zunanji strani golen.

Pozitivni učinki: Krepi celo telo, tonus mišic, izboljšuje prebavo in lajša želodčne težave.

Dedek in vnuk (SP 4 – Vranica)

Lokacija: Na notranji strani stopala, kjer palec sreča stopalo, dva palca širine proti peti.

Pozitivni učinki: Lajša prebavne motnje, drisko, bolečine v želodcu in slabost.

Vmesna pot (Lv 2 – Jetra)

Lokacija: Na kožici med palcem in drugim prstom na nogi.

Pozitivni učinki: Lajša drisko, bolečine v trebuhu, glavobole in slabost.

Akupresurna terapija za drisko

Ulezite se ali pa se udobno usedite.

Krči v trebuhu

1. Korak

Pritisnite točko SP 16 (Trebušna žalost): Ukrivite prste in položite blazinice prstov tik pod rebri v liniji z bradavicami. Držite točko eno minuto, da ponovno uravnotežite črevesje.

2. Korak

Trdno prislinite na točko CV 6 (Ocean energije): Položite svoje prte na spodnji predel trebuha na sredino med popkom in sramno kostjo. Počasi stopnjujte globino pritiska, dokler ne pridete dva do tri palce širine globoko proti črevesju, da ga uravnotežite in okrepite. Dihajte globoko eno minuto.

3. Korak

Masirajte St 36 (Točka treh milj): To je ena najbolj učinkovitih akupresurnih točk za boj proti bolečini in utrujenosti. To akupresurno točko boste našli štiri debeline prste pod pogačico. Položite peto desne noge nekaj palcev širin pod pogačico in en palec širine stran od golenice. Če ste na pravem mestu, se bo mišica upognila, ko premaknete nogo gor in dol. Intenzivno masirate eno minuto, nato zamenjajte nogo.

4. Korak

Pritisnite točko Sp 4 (Dedek Vnuk): Ukrivite desno nogo in jo položite na koleno leve. Uporabite svoj desni palec, da stimulirate Sp 4 stopalnem loku. Držite trdno eno minuto, nato zamenjajte stran.

5. Korak

Prislinite Lv 2 (Vmesna pot) na obeh straneh: Pritisnite v vdolbino kožice med palcem in drugim prstem na nogi. Usmerite pritisk proti bazi palca. Držite trdno, ko naredite tri globoke vdihe in izdihe.

6. Korak

Ponovno masirajte St 36 (Točka treh milj): Ponovno stimulirate točko St 36 iz tretjega koraka. Hitro masirate eno stran in nato še drugo stran, dokler ne občutite toplote.

7. Korak

Ponovno držite SP 16 (Trebušna žalost): Uporabite blazinice prstov, da podprete bazo prsnega koša na obeh straneh. Zaprite oči in naredite nekaj globokih vdihov in izdihov v svoje črevesje. Izvajajte to dve minuti.

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Depresija

Depresija je čustvena motnja, bolezen, ki jo spremlja več značilnih simptomov, ki se kažejo v razpoloženju in mišljenju. Depresijo lahko prav tako spremljajo številni telesni simptomi. Depresivni ljudje so pogosto žalostni, otožni, obupani, pasivni in čustveno vklenjeni.

Depresija je lahko znak, da nekaj v življenju manjka ali da nekaj ni v ravnovesju. Pogosto ljudje postanejo depresivni, ko v življenju manjka smisel ali ob pomanjkanju pozitivnih medosebnih odnosov. Depresija lahko postane začaran krog vzrokov in posledic in pripelje do samouničujočega vedenja, ki še poglablja depresijo. Ko trpi naša morala in samospoštovanje, se zapremo tako telesno kot tudi fizično. Pomembno je, da ločimo med kratkotrajno (sezonsko) in kronično (akutno) depresijo. Za slednjo je nujno potrebno poiskati strokovno pomoč. Akupresurna terapija je izrazito učinkovita, kot samo-pomoč za kratkotrajno oziroma sezonsko depresijo kot tudi za kakršnokoli čustveno neravnovesje.

Depresija lahko nastopi tudi zaradi zatrtih, potlačenih čustev in energij. Antidepresivne akupunkturne točke, predstavljene v tem članku, sproščajo zaprto energijo znotraj nas. S stimulacijo teh točk bodo zaprti deli telesa in potlačena čustva lahko prišli na površje. Tako boste lahko prišli do novih spoznanj in se spopadli z vzroki svoje depresije.

Življenjski stil

Naslednji štirje koncepti pomagajo pri razvoju osebne izpolnitve, ki je izredno pomembna pri premagovanju depresije.

Imejte se radi: Odločite se, da boste ustvarili pozitivne situacije, ki bodo izpolnile vaše osebne potrebe, spodbudile osebnostno rast in izboljšale samopodobo.

Medsebojni odnosi: Obdajte se z ljudmi, ki imajo pozitivni odnos do življenja, radi sprejemajo in dajejo in izkazujejo svojo ljubezen navzven.

Smiselno delo: Poiščite delo, ki vas navdaja z občutkom smisla in misije.

Cilji in vizija prihodnosti: Vizualizirate zaželene spremene v svojem življenju in si postavite cilje za katere se je vredno truditi.

Dieta

Depresija je lahko tudi posledica hipoglikemije (nizek krvni sladkor), stanje za katerega so značilni nihanja v čustvih od ekstremnega veselja do žalosti. Hipoglikemijo lahko povzroči dieta s preveč sladkorja. Za kratek čas zaužitje sladkorja dvigne nivo sladkorja v krvi, kar da nenaden dvig energije. Da bi telo uravnovesilo visok nivo sladkorja v krvi, začne trebušna slinavka prekomerno proizvajati inzulin, kar povzroči utrujenost, depresijo in anksioznost.

Ljudje, ki trpijo za hipoglikemijo, se morajo izogibati sladkorju, alkoholu, kavi kot tudi sadju z visoko vsebnostjo sladkorja. Sveža zelenjava, polnozrnata žita, miso juha, ohrovt in morske alge odlično uravnavajo zgornje substance.

Depresija prav tako lahko nastane zaradi pomanjkanja vitamina C in E. Solata, peteršilj in kumare, prelite z limoninim sokom, so lahko bogat vir teh vitaminov.

Dihanje

Čustveno neravnovesje lahko prav tako nastane zaradi plitkega dihanja, ki povzroči nizek nivo kisika v krvi. To pomakanje lahko odpravite na dva načina: Prvi način je, da pritisnete na močno akupresurno točko, ki je opisana v nadaljevanju, da povečate pretok krvi. Drugi način je s pomočjo tehnike globokega dihanja, ki poveča dotok kisika in poveča učinke akupresure. Opazujte svoje dihanje, ko nimate energije. Ugotovili boste, da je dihanje navadno plitko in omejeno. Preprosta tehnika v borbi proti depresiji je, da povečate globino vdiha. To se morda sliši preprosto, vendar zahteva veliko koncentracije. Zaprite oči in usmerite vso svojo pozornost na globoko dihanje. To bo sprostilo vaše telo in odprlo vaš um za pozitivne misli. Če povečate globino svojega vdiha, tako da boste naredili največ štiri vdihe v eni minuti, boste v petih minutah spremili svoje počutje. Preizkusite!

Hitri nasveti za lajšanje depresije

Če boste upoštevali vsaj dva izmed naslednjih štirih nasvetov, se lahko zgodi, da bo depresija izginila.

Aerobna vadba: Samo dvajset do trideset minut kolesarjenja, plavanja, teka, hitre hoje ali plesa ima sposobnost, da odpravi vse oblike blažje depresije. Prižgite si dobro glasbo in se gibajte!

QiGong ali TaiChi: Težko bi našli vadbo, ki lahko tako učinkovito in trajno spremeni počutje, kot je to vadba QiGong-a ali TaiChi-ja. Obe obliki vadbe vnašata v življenje tudi občutek smisla.

Osvežilni tuš: Začnite se prhati s toplo vodo in nato postopno znižujte temperaturo, dokler zdržite. Hladna voda stimulira živce na površini kože, zato deluje poživljajoče. Ne poskušajte te metode, če imate kakšno resno bolezen, ste noseči ali če imate menstruacijo.

Globoko dihanje: Samo v 10 minutah lahko povečate kisik v krvi in odpravite depresijo s pomočjo globokega dihanja.

Gibanje in Meditacija: V samo 5 minutah vam bo vaja »Sprostite depresijo«, ki je predstavljena v nadaljevanju pomagala izboljšati počutje.

Sprostite depresijo:

1. Udobno se ulezite ali usedite, tako da je vaša hrbtenica ravna vaša stopala pa plosko na tleh.

2. Roki iztegnite proti nebu; naredite globok vdih. Ko zadržite dih, naredite pesti in tesno stisnite vse mišice v rokah.

3. Počasi izdihnite in pripeljite roki nazaj na prsni koš.

4. Nekajkrat ponovite 2 in 3 korak.

5. Nato prekrižajte roke pred prsnim košem, tako da se s kazalci dotikate zgornje zunanje strani prsi (akupresurno točko Lu 1); vaši roki sta prekrižani pred prsmi.

6. Spustite glavo proti prsnemu košu.

7. Naredite štiri hitre vdihe (brez izdiha) skozi nos, tako da se vaša pljuča povsem napolnijo. Zadržite dih nekaj sekund.

8. Počasi izdihnite skozi usta.

9. Ponavljajte ta del vaje dve do tri minute in se koncertirajte na ritem dihanja.

Akupresurne točke za lajšanje depresije

Ni potrebno, da uporabljate vse te akupresurne tečke. Uporabite le eno ali dve, ko imate čas in proste roke.

Vitalna prepona (B 43 – Mehur)

Lokacija: Med lopaticami in hrbtenico v višini srca.

Pozitivni učinki: Ta pomirjevalna točka pomaga uravnotežiti čustva. Odpravlja anksioznost, žalost in druga čustvena neravnovesja.

Nebesni steber (B 10 – Mehur)

Lokacija: Ena polovica palca pod zatiljem, polovica palca navzven iz obeh strani hrbtenice na mišici.

Pozitivni učinki: Lajša čustvene stiske, izgorelost, izčrpanost, depresijo in težko glavo.

Vrata zavesti (GB 20 – Žolčnik)

Lokacija: Pod zatiljem v udrtini med obema vratnima mišicama, dva do tri palce narazen, odvisno od velikosti glave.

Pozitivni učinki: Lajša depresijo, glavobole, vrtoglavico, trd vrat in razdražljivost.

Zadnji vrh (GV 19 – Du Mai)

Točka stoterih srečanj (GV 20 Du Mai)

Sprednji vrh (GV 21 Du Mai)

Lokacija: Začnite s točko GV 20, tako da položite prste leve roke za uho in prste desne roke za desno uho. S prsti zdrsite proti vrhu glave in poiščite udrtino (GV 20) nekoliko nazaj od vrha glave. Točka GV 19 je prav tako v rahli vdrtini približno palec širine za točko GV 20. Točka GV 21 je en prst širine pred GV 20.

Pozitivni učinki: Lajša depresijo, glavobol in vrtoglavico in izboljšuje spomin.

Elegantni dvorec (K 27 – Ledvice)

Lokacija: V vdrtini pod ključnico poleg prsnice.

Pozitivni učinki: Odpravlja anksioznost, depresijo, zastoj v prsih, težave z dihanjem, astmo,

kašelj, bolečine v grlu in predmenstrualno napetost.

Sproščanje (Lu 1 – Pljuča)

Lokacija: Na zunanjem delu prsnega koša, tri prste širine pod ključnico.

Pozitivni učinki: Lajša depresijo, žalost, zatrta čustva, plitvo dihanje, napetost in zastoj v prsih, kašelj, astmo in bolezni kože.

Ocean vitalnosti (B 23 in B 47 – Mehur)

Pozor: Če imate šibek hrbet, je to področje lahko zelo občutljivo. Nekaj minut statičnega in blagega pritiska, namesto močnega, bo delovalo zelo zdravilno. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate kakršnokoli vprašanje ali če potrebujete zdravniški nasvet.

Lokacija: V spodnjem delu hrbta (med drugim in tretjim ledvenim vretencem), dva do štiri debeline prsta stran od hrbtenice v višini pasu.

Pozitivni učinki: Lajša depresijo, utrujenost, izčrpanost, travme in strah.

Lokacija: Neposredno med vašimi obrvmi v vdolbini, kjer most nosu sreča sredino čela.

Pozitivni učinki: Lajša depresijo kot tudi hormonska in čustvena neravnovesja.

Točka treh milj (St 36 – Želodec)

Lokacija: Štiri prste širine pod pogačico proti zunanji strani golen.

Pozitivni učinki: Krepi telo, tonus mišic, uravnoveša čustva, odpravlja utrujenost in preprečuje depresijo.

Morje spokojnosti (CV 17 – Ren Mai)

 Lokacija: Na sredini prsnice, tri palce širine nad spodnjim delom kosti. 

Pozitivni učinki: Lajša živčnost, zastoj v prsih, žalost, depresijo, histerijo in druga

čustvena neravnovesja.

Akupresurna terapija za lajšanje depresije

Izvajate prve štiri korake, tako da ležite na tleh. Koncertirajte se na globoko počasno dihanje pri stimulaciji vseh akupresurnih točk. Globoko dihanje poveča cirkulacijo in pripelje kisik do vsake celice v telesu. To sprosti napetost in depresijo ven iz telesa.

1. Korak

Uporabite teniški žogici na točki B 43 (Vitalna Prepona): Postavite dve majhni gumijasti kroglici ali teniški žogici na čisto preprogo ali blazino. Lezite, tako da postavite kroglice med lopatici v višini svojega srca. Če je pritisk kroglice premočan, zavite kroglice v debelo brisačo. Zaprite oči in globoko dihajte dve minuti.

 2. Korak

Trdno pritisnite B 10 (Nebesni Steber) in GB 20 (Vrata Zavesti): S konicami prstov na obeh straneh trdno pritisnite B 10 na kitasti mišici na vratu za eno minuto. Nato uporabite palce, da pretisnete na točko GB 20, ko počasi nagnete glavo nazaj za eno minuto.

 3. Korak

Spodbujajte točke GV 19 (Zadnji vrh), GV 20 (Točka stoterih srečanj) in GV 21 (Prednji vrh): Postavite svoje roke na sredino, na vrhu glave, nato živahno masirajte s prsti in spodbujajte te antidepresivne točke eno minuto.

 4. Korak

Trdno pritisnite K 27 in Lu 1: S konicami prstov na obeh straneh prsi, trdno pritisnite K 27 (Elegantni dvorec) in nato Lu 1 (Sproščanje) za eno minuto.

 5. Korak

Masirajte akupresurne točke B 23 in B 47 (Ocean vitalnosti): Uporabite hrbtno stran rok za masažo spodnjega predela hrbta. Masirajte eno minuto, dokler ne začutite toploto na ledvenem predelu.

 6. Korak

Stimulirajte St 36 (Točka treh milj): S prsti stimulirajte točko St 36 pod kolenom. Postavite prst eno širino prsta izven vaše golenice. Če ste na pravem mestu, se bo mišica upognila, ko premaknete nogo gor in dol. Stimulirajte to akupresurno točko eno minuto. Nato stimulirate to točko še na drugi nogi.

 7. Korak

Vizualizacija Tretje Oko: Sedite z vzravnano hrbtenico, z zaprtimi očmi, brada naj bo rahlo nagnjena navzdol. Položite dlani skupaj in se z blazinicami srednjega prsta narahlo dotaknite Tretjega očesa. Naredite nekaj globokih vdihov in izdihov, medtem ko si predstavljate, da ste na kraju, kjer se počutite umirjene, spočite in varne – to je kraj, kjer si lahko zaupate in sledite korakom, ki vas bodo pripeljali do življenjske izpolniteve.

 8. Kora

Pritisnite CV 17 (Morje spokojnosti): Uporabite vse prste ene roke, da nežno pritisnete v središče svoje prsnice, vzemite si nekaj več časa in globoko dihajte.

 Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Bolečine v križu

Bolečine v križu so ena najpogostejših težav, ki tarejo sodobnega človeka. Štirje od petih ljudi bo občutilo hudo bolečino v hrbtenici vsaj enkrat v življenju. Bolečine v križu predstavljajo drug najpogostejši vzrok za izostanek od dela, takoj za prehladom in predstavlja najpogostejši vzrok, da ljudje obiščejo zdravnika. To je tudi najpogostejši vzrok zakaj ljudje poiščejo pomoč akupunkturista.

Večino težav povezanih z bolečinami v križu lahko pripišemo:

• stresu
• slabi drži
• nesrečam
• šibkim trebušnim mišicam

Nategi mišic in ligamentov so prav tako lahko vzrok za težave, zato je izredno pomembno, da ohranjate hrbtenico fleksibilno in hrbtne mišice močne. Akupresura je izredno učinkovita za sproščanje mišične napetosti, ki jo povezujemo z bolečinami v križu. Ko boli hrbet, človek zelo pogosto prestavlja obremenitev na druge dela telesa, kar s časoma lahko privede do težav tudi v drugih delih telesa. 

Učinkovitost akupresure lahko okrepite z zdravo prehrano in uporabo toplotnih obkladkov. Po tradicionalni kitajski medicini lahko pretirana uporaba soli, prekomerno pitje, konzumacija hladne hrane, pogosti prehladi, težka vadba, strah, paranoja vplivajo na bolečine v križu. Če imate bolečine v križu predlagam, da akupresurne veje v tem članku izvajate redno. Predlagam tudi redno izvajanje blagih vaj za križ. Uporaba grelne blazine, plastenke s toplo vodo ali vroče kopeli (v primeru, da ni prisotno vnetje) lahko začasno omili simptome, saj toplota sprosti in prekrvavi mišice. Vendar, ko uporabite toploto v kombinaciji z akupresuro, pozitivni učinki po navadi trajajo veliko dlje.

Opozorilo: Ne izvajajte akupresure na izbočenih diskih, zlomljeni oz. nalomljenih kosteh. V primeru hudih bolečin v križu se morate vedno posvetovati svojim zdravnikom, ortopedom, kiropraktikom ali fizioterapevtom.

Tradicionalna kitajska medicina o bolečinah v križu

Kljub velikemu številu patoloških stanj, ki lahko povzročijo bolečine v križu, je več kot 85% primerov s strani zahodnih zdravnikov diagnosticiranih kot ne-specifičnih. Ko na bolečine v križu pogledamo s strani tradicionalne kitajske medicine, se  to smatra kot motnja pretoka Qi-ja na določenem področju s specifično disharmonijo, ki se jo temu primerno zdravi. Osnova akupresure se najlepše izrazi v znanem Kitajskem pregovoru: “Bu tong ze tong, tong ze bu tong” kar pomeni »prost pretok: brez bolečin, oviran pretok: bolečina«.

Z drugimi besedami, kakršnakoli bolezen predstavlja oviro v prostem pretoku Qi-ja. Preprosto povedano akupresura premika Qi in obnavlja prost pretok.

Šibek Qi Ledvic: v kitajski medicini spodnjemu predelu hrbta pravimo tudi »stanovanje ledvic«. Večino bolečin v križu lahko pripišemo stanju povezanim s Pomanjkanjem Ledvic. Ko je v Ledvicah pomanjkanje se to kaže kot topa bolečina, ki pride in gre. Po navadi se bolečina poslabša, ko ste utrujeni in se izboljša po počitku.

Stagnacija Qi-ja in Krvi: ko je pretok Qi-ja v meridianih, ki tečejo preko ledvenega dela oviran, to imenujemo stagnacija Qi-ja in Krvi. To se kaže kot ostra zbadajoča bolečina, ki se poslabša s počitkom in izboljša z gibanjem. Področje je občutljivo na dotik, ki ga spremlja otrdelost in napetost.

Vdor Mraza in Vlage: bolečina, ki je posledica Mraza in Vlage je po navadi hujša zjutraj in ko je vreme hladno in vlažno. Ta vrsta bolečine se izboljša z gibanjem in uporabo toplih obkladkov. Otrdelost in napetost hrbtnih mišic, ki se poslabša s počitkom povezujemo z Mrazom, medtem ko otopelost in težek občutek nakazujejo na Vlago.

Učinkovite akupresurne točke za odpravo bolečin v križu

Akupresurne točke, ki so predstavljene v nadaljevanju stimulirajo predel križa, tako da ga okrepijo in zdravijo. Akupresurna točka Poveljujoče središče B 54, ki se nahaja za koleni je še posebno učinkovita za odpravljanje bolečin v križu. Točke Ocean vitalnosti  B 23 in B 47 na spodnjem predelu hrbta in Ocean Energije C 6 na spodnjem predelu trebuha, pomagajo lajšati bolečine v križu in pozitivno učinkujejo na ledvice. Maternica in Vitalnost B 48 na ritnicah, je učinkovita akupresurna točka za odpravo bolečin v križu. Katerokoli od teh akupresurnih točk lahko uporabite posebej ali kot del rutine za odpravljanje težav s križem.

Ocean vitalnosti (B 23 in B 24 – Mehur)

Pozor: Ne izvajate močne akupresure na izbočenih diskih, nalomljenih ali zlomljenih kosteh. Če imate šibek hrbet, bo nekaj minut statičnega in blagega pritiska, namesto močnega, delovalo zelo zdravilno. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate kakršnokoli vprašanje ali če potrebujete zdravniški nasvet.

Lokacija: V spodnjem delu hrbta (med drugim in tretjim ledvenim vretencem), dva do štiri debeline prsta stran od hrbtenice v višini pasu.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine v križu, išias in utrujenost, ki je pogosto posledica bolečine.

Maternica in Vitalnost (B 54 – Mehur)

Lokacija: En do dva prsta stran od trtice, na sredini med vrhom medenice in spodnjim delom zadnjice.

Pozitivni učinki: lajša bolečine v križu, išias, napetost v medenici, napetost in bolečine v kolku.

Ocean energije (CV 6 – Ren mai)

Lokacija: Dva do tri prsta širine tik pod popkom.

Pozitivni učinki: lajša šibkost spodnjega predela hrbta, krepi šibke trebušne mišice in preprečuje številne težave s križem. 

Poveljujoče središče (B 40 – Mehur)

Lokacija: v centru na zadnji strani gube kolena.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine v križu, išias, bolečine v kolenu, togost hrbta in artritis v hrbtu, kolenu in kolkih.

Akupresurna terapija:

Začnite terapijo sede in se nato ulezite, kot je to predstavljeno v nadaljevanju.

1. Korak

Masirajte in držite B 23 in B 47 (Ocean vitalnosti): Najprej položite členke obeh rok na spodnji predel hrbta, tako da dlani gledajo na ven. Masirajte spodnji predel hrbta s svojimi členki, dokler ne občutite toplote. Masirajte in ob enem globoko dihajte. Nato položite svoje roke na pas, tako da palci počivajo na špagi podobni mišici blizu hrbtenice. S svojimi palci izvajajte enakomeren pretisk proti hrbtenici na zunanjem delu teh mišic, tako da sta palca približno štiri palce širine narazen. Ta pritisk prti hrbtenici stimulira akupresurni točki B 47. Stimulirate lahko tudi notranji točki B 23, tako da pritisnete na vrhu velike vertikalne mišice, približno dva palca širine stran od hrbtenice. Uporabite svoje prste ali palce, da stimulirate eno stran ali obe strani hkrati. Stimulirajte vsaj eno minuto. Uporabite toliko pritiska, da ne občutite nelagodja.

 2. Korak

Kolena proti prsnemu košu: Ulezite se na hrbet in vdihnite. Z rokami potegnite kolena ob prsni koš in jih držite, medtem ko izdihnete. Ato vdihnite in pustite, da se kolena odmaknejo od prsnega koša. Ponavljate ta gib 2 minuti. Ko uporabite mišice rok, da potegnete kolena k prsnemu košu, izdihnite in občutite, kako se vaš spodnji predel hrbta poravna s tlemi. Po tej vaji se sprostite, tako da stolpa počivata plosko na tleh. Izvajajte to vajo dvakrat na dan.

 3. Korak

Trdno prislinite na točko CV 6 (Ocean energije): Položite svoje prte na spodnji predel trebuha na sredino med popkom in sramno kostjo. Počasi pritisnite dva do tri palce širine globoko proti črevesju in globoko trebušno dihajte eno minut.

 4. Korak

Valjajte se preko območja B 54 (Maternica in Vitalnost): Položite roke pod svojo zadnjico (dlani navzdol) ob vznožje hrbtenice. Zaprite oči in naredite nekaj globokih vdihov in izdihov, medtem ko zibate kolena levo in desno dve minuti. Prestavljajte roke zaradi udobja in zato da omogočite stimulacijo različnih delov zadnjice. Poskušajte tudi zibati noge, tako da so kolena potisnjena proti trebuhu in stopala dvignjena od tal.

 5. Korak

Pritisnite B 40 (Poveljujoče središče): Položite blazinice prstov na zadnjo stran kolen. Ukrivite prste in uporabite mišice rok, da zibate noge naprej in nazaj eno minut, medtem ko globoko dihate. Nato pustite, da stopala počivate plosko na tleh in se sprostite.

 6. Korak

Znova pritisnete na B 23 in B 47 (Ocean vitalnosti): Naredite pesti in jih pazljivo položite pod spodnji predel hrbta. Položite pesti, tako da dlani gledajo navzdol, tako da členki počivajo med hrbtenico in spodnjimi hrbtnimi mišicami. Zaprite oči in globoko dihajte eno minuto. Nato se pazljivo prekucnite na stran v fetus položaj z rokama pod vašo glavo. Zaprite oči in se sprostite za vsaj pet minut.

Masaža s teniškimi žogami

Teniške žogice so lahko odličen pripomoček za apliciranje akupresure na spodnji predel hrbta. Zvite dve teniški žogici tesno skupaj v debelo brisačo ali štumf in jih položite na tapecirana tla (ali blazino). Usedite se na tla s  teinskimi žogicami za vami, pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh. Nagnite se nazaj na komolce in se počasi spustite na teniški žogici. Naredite nekaj globokih vdihov in izdihov. Po nekaj minutah premaknite teniški žogici na drugo napeto mesto. Pustite jih na tem mestu še eno minut, medtem ko globoko dihate z zaprtimi očmi. Nato jih premaknite na novo napeto mesto. Ko ste sprostili večino napetosti iz hrbta, dajte teniški žogici ob stran in se plosko uležite na hrbet. Z zaprtimi očmi ponovite vajo iz 2. koraka za eno minuto. Nato se poponoma sprostite za pet minut in še naprej globoko dihajte.

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Astma in težave z dihanjem

Težave z dihanjem lahko povzročijo, da telo postane toksično, počasno in onemogoča zdravljenje. Vse celice, organi in sistemi v telesu potrebujejo kisik, da opravljajo svoje funkcije.

Akupresurna točka na zgornjem delu vašega prsnega koša neposredno pod izboklino vaše ključnice, je še posebej učinkovita pri obnavljanju normalnega dihanja, če jo stimulirate le nekaj minut na dan. Za druge akupresurne točke predstavljene v tem članku, je bilo ugotovljeno, da povečajo kapaciteto pljuč, sproščajo velike mišice, ki so povezane z dihalnim sistemom in pomlajujejo pljuča.

Astma

Oseba z astmo pogosto občutijo; težko dihanje, kašelj, tiščanje v prsih, piskajoče dihanje itd. Napad astme se zgodi, ko stene bronhialne cevi zagrabi krč in se dihalne poti zožijo. Oseba lahko postane bolj dovzetna za astmo zaradi emocionalnega stresa, hormonskega neravnovesja, manjših okužb in alergijskih reakcij.

Vendar pogosto lahko odprete dihalne kanale, tako da sprostite bronhialne mišice s pomočjo akupresurnih točk. Raziskave, ki jih je izvedel inštitut za Akupresuro v Berkeleyju, Kalifornija, so pokazale, da so štirje izmed petih astmatičnih bolnikov povečali kapaciteto svojih pljuč za 20 odstotkov nemudoma po 20 minutni akupresurni terapiji. Akupresurne točke, ki so predstavljene v tem članku, so glavne točke, ki so bile tudi uporabljene v zgoraj omenjeni raziskavi.

Tradicionalna kitajska medicina o Astmi

TMC pravi, da obstaja veliko dejavnikov, ki lahko sprožijo napad astme. Te primeri vključujejo vdor zunanjih patogenih elementov, prehrano, emocionalne motnje, prirojene slabosti in kronične bolezni.

Zunanji patogeni dejavniki, kot so Mraz ali Vročina pogosto povzročijo napade astme. Pljuča nadzorujejo Qi, kar se kaže na koži. Ko okolje vpliva na kožo, se to odraža na Pljučih. Ko so Pljuča napadena s strani zunanjih dejavnikov, se njihova sposobnost, da regulirajo vodne kanale, zmanjša, zato voda začne stagnirati in nastajati začne sluz. Astmatični napadi zaradi vdora zunanjih patogenih dejavnikov so najpogostejši, ko je vreme hladno ali ob hitri spremembi vremena. Zunanji patogeni dejavniki so lahko tudi cvetni prah, cigaretni dim in drugi alergeni.

Slaba oz. napačna prehrana lahko prav tako sproži astmatični napad. Surova in hladna hrana lahko poškoduje Vranico, kar posledično prispeva k stagnaciji cirkulacije tekočin, kar privede do nastanka sluzi. Težka, sladka in mastna hrana po navadi tvori sluz in vročino v telesu. Opaženo je bilo, da ribe, raki, školjke in drugi morski sadeži lahko prav tako pripomorejo k napadu astme.

Prirojene slabosti in kronične bolezni so prav tako pogosti vzroki za astmo. Otroci z astmo imajo na splošno prirojeno pomanjkanje Qi-ja Ledvic. Nasprotno imajo bolniki s kroničnimi boleznimi, kot so kronični kašelj  ali kronični prehladi in gripe pogosto pomanjkanje Qi-ja Pljuč.

Akupresurne točke za lajšanje astme in težav z dihanjem

Ni potrebno, da uporabljate vse te akupresurne tečke. Uporabite le eno ali dve, ko imate čas in proste roke.

S pljuči povezana točka (B 13 – Mehur)

Lokacija: En prst širina pod zgornjo konico lopatice, med hrbtenico in lopatico.

Pozitivni učinki: Lajša astmo, kašljanje, kihanje in hude mišične krče v ramenih in vratu.

Elegantni dvorec (K 27 – Ledvice)

Lokacija: v vdrtini pod ključnico poleg prsnice.

Pozitivni učinki: Lajša zastoje v prsih, težave z dihanjem, astmo, kašelj, in anksioznost.

Sproščanje (Lu 1 – Pljuča)

Lokacija: Na zunanjem delu prsnega koša, tri prste širine pod ključnico.

Pozitivni učinki: Lajša astmo, težave z dihanjem, napetost v prsih in pljučni zastoj.

Veliko brezno (Lu 9 – Pljuča)

Lokacija: v utoru na zapestju pod vznožjem palca.

Pozitivni učinki: Lajša težave pljuč, kašelj in astmo.

Ribja meja (Lu 10 – Pljuča)

Lokacija: Na spodnji strani dlani, na sredni spodnje kosti palca.

Pozitivni učinki: Lajša plitko dihanje, kašelj in zatečeno grlo.

Akupresurna terapija proti astmi:

Lezite ali pa se udobno usedite.

1. Korak

Trdno pritisnite B 13 (S pljuči povezana točka): položite svojo desno roko, preko levega ramena in  poiščete točko B 13. Ukrivite svoje prste in z blazinicami pritisnite v napetost na tem področju. Naredite pet globokih vdihov in izdihom, medtem ko držite to akupresurno točko. Nato zamenjate roki in pritisnite še na  akupresurno točko B 13 na drugi strani in naredite pet globokih vdihov in izdihov.

 2. Korak

Pritisnite obe K 27 (Elegantni dvorec) točki: uporabite svoje palce, neposredno pod ključnico.

Aplicirajte postopni pritisk na obe akupresurni točki, medtem ko naredite pet globokih vdihov in izdihov.

 3. Korak

Trdno pritisnite na točko Lu 1 (Sproščanje): Naredite pesti pred svojim prsnim košem, tako da palca gledata navzgor. Položite palca na zunanjo stran prsi in pritisnite na mišici, ki tečeta horizontalno pod ključnico. Poiščite vozel ali poiščite občutljivo mesto na prsnih mišicah. Pod tem vozlom se nahaja akupresurna točka Lu 1, ki učinkovito odpravljanja težav z dihanjem. Pustite, da vaša glava visi poti vašemu prsnemu košu. Sprostite svoj vrat, medtem ko izvajate pritisk na LU 1 na vsaki strani. Ohranjajte pritisk, medtem ko globoko dihate dve minuti. 

 4. Korak

Držite točki Lu 9 (Veliko brezno) in Lu 10 (Ribja meja): Najprej poiščite akupresurno točko Lu 9 v utoru na zapestju pod vznožjem palca. Po nekaj globokih vdihih in izdihih, se premaknite na akupresurno točko Lu 10 na spodnji strani dlani, na sredini spodnje kosti palca. Držite to točko nekaj globokih vdihov in izdihov. Potem pa naredite pest s svojo drugo roko in obe akupresurni točki temeljito zmasirajte s pestjo. Po kakšni minuti, ponovite vajo še na drugi roki.

 5. Korak

Vaja globokega dihanja

1. Lezite na tleh plosko na hrbtu in z obema rokama sezite proti nebu. Naredite globok vdih in med tem, ko držite vdih, naredite tesne pesti in stisnite vse mišice v rokah.

2. Počasi izdihnite in še naprej stiskajte pesti, ko jih pripeljete nazaj proti prsnemu košu s komolcema ob straneh.

3. Sprostite pesti in še enkrat vdihnite medtem, ko z obema rokama sežete proti nebu. Naredite tesne pesti in še enkrat stisnite vse mišice v rokah. Izdihnite in pripeljite pesti nazaj proti prsnemu košu, kot bi vase vlekli zdravilno energijo iz neba v pljuča.

 Ko to vajo večkrat ponovite, zaprite oči in pustite, da vaše roke počivajo ob telesu, tako da dlani gledajo proti nebu. Ko globoko dihate, si predstavljajte, kako zdravilna energija kroži po vašem telesu.

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture