10 Stvari, ki jih lahko naredite vsak dan, za boljše delovanje možganov

Um je dragocena stvar, pravzaprav najdragocenejša. Če želite izboljšati svoje možgane, če želite ohraniti oster um, tudi v pozni starosti, je tu seznam 10tih preprostih  aktivnosti, ki jih lahko naredite vsak dan, za boljše delovanje možganov.

1 . Zadremajte

Spočito telo blagodejno deluje na funkcije možganov in blagodejno vpliva na počutje. Že 15 minutni popoldanski spanec, lahko naredi veliko razliko v vašem vsakdanjiku. Možgani tako kot mišice potrebujejo počitek. Nekatere regenerativne funkcije, kot tudi mentalne funkcije, se lahko izvršijo samo kadar možgani spijo. Dremež izboljša učinkovitost možganov, zakaj potem še bedite?

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166432808002416

2. Naredite nekaj kreativnega tik pred spanjem

Raziskave kažejo, da so možgani bolj kreativni, kadar smo utrujeni. Izkoristite to. Če pišete roman, če ustvarjate sliko, če iščete novo poslovno idejo, lahko svoj navdih najlažje nadete tik pred spanjem, ko ste najbolj utrujeni. Poiščite svojo kreativno žilico in ustvarite nekaj lepega. (Pazite le, da to ne počnete prepogosto, aktiven um pred spanjem lahko povzroči nespečnost.)

3. Osredotočite se na eno stvar

Ste vedli, da možgani dobesedno ne morejo delati več stvari hkrati (miltitasking). Z osredotočanjem na eno samo nalogo,  bodo vaši možgani delovali na najvišjem nivoju in dosegli več, kot si lahko predstavljate. Poiščite nalogo, ki jo morate opraviti in se osredotočite samo na to. Pustite telefon v drugi sobi, ugasnite TV in se osredotočite. Vaši možgani vam bodo hvaležni.

4. Rekreirajte se

Verjetno ste že slišali, da rekreacija vodi do bolj zdravega življenja. Pomaga pa tudi vašemu umu. Vzemite si 15-30 minut dnevno in se gibajte. Ne potrebujete fitnes članarine oz. posebne telovadne opreme. Pojdite na sprehod. Zadnje raziskave so pokazale, da so ljudje med hojo 60% bolj kreativni, kot ko sedijo.

http://bjsm.bmj.com/content/early/2013/02/13/bjsports-2012-091441

5. Pišite (na pravi papir)

Računalniki, tablice, telefoni, so poskrbeli, da vedno manj in manj pišemo na papir. Raziskave pa kažejo, da  vas rokopis naredi pametnejše. Pustite vaš računalnik na mizi, na vašem naslednjem sestanku pa raje  pišite na papir.

http://www.rd.com/health/why-handwriting-makes-you-smarter/

6. Vzemite multivitaminsko tableto vsak dan

Vaš avto potrebuje olje , vaš pametni telefon potrebuje baterijo in možgani potrebujejo hranila . Dnevna multivitaminska tableta bo poskrbela, da vaše telo dobi snovi, ki jih potrebuje. Prav tako pa bo pomagala tudi vašim možganom, vsaj tako pravi raziskava v  British Journal of Nutrition.

http://www.rd.com/health/why-handwriting-makes-you-smarter/

7. Naučite se novega jezika

Učenje novega jezika je eden od najboljših načinov, kako koristiti  svojim  možganom . Prisilite svoje možgane, da se prilagodijo. Učenje jezika lahko obogati  vaše  življenje in vam pomagajo raziskati nove kulture, ima pa tudi izjemen vpliv na možgane. Vpišite se na tečaj in razmigajte svoj um.

8. Naučite se TaiChi ali QiGong

Čudoviti počasni gibi v TaiChi in QiGong vadbi blagodejno vplivajo na vaše možgane.  Novi  gibi, ki se jih učite ustvarjajo nove sinaptične poti v možganih. Samo možgani, ki se razvijajo na stagnirajo. Ta oblika vadbe, tudi  krepi propriocepcijo. Propriocepcija je sposobnost zavestnega in podzavestnega prepoznavanja položajev lastnih  delov telesa v prostoru. Gre za neke vrste prostorsko inteligenco. Ta inteligenca vaš lahko reši številnih poškodb in bolečin.

9. Meditirajte

Meditacija je ena izmed najboljših in najstarejših oblik sproščanja .  Pomagala vašemu telesu in umu. Raziskave kažejo, da meditacija blagodejno vpliva na skoraj vse dele možganov.  Preživite vsak dan del svojega časa v meditaciji. Počutili se boste bolj sproščeni in vaši možgani bodo resnično delovali bolje.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3289949/?tool=pubmed

10. Bodite optimistični 

Optimistični ljudje ne uživajo samo bolj kvalitetnega življenja, ampak imajo tudi boljše možgane. Ko mislite pozitivne misli, možgani uživajo številne pozitivne učinke. Glejte na življenje, kot na kozarec, ki je vedno napol polen in ne napol prazen, zdravje vaših možganov je na kocki.

Znebite se negative

Saj veste, da pozitivne misli privlačijo pozitivne dogodke? Pozitivni ljudje privlačijo pozitivno energijo. Negativni ljudje privlačijo negativno energijo. Kdo ste vi?

Ponavadi vidimo negativno energijo kot nekaj, kar imajo drugi. Jasno, včasih se tudi sami počutimo negativno – kot npr. pusti me na miru, ne da se mi ukvarjati s tabo, jooj ta kreten na cesti itd. Pa ste vedeli, da je lahko negativnost tako zakoreninjena v vas, da je sploh ne opazite več?

To je zato, ker negativnost včasih nosi preobleko, ki se ji reče »realnost«. Enostavno je racionalizirati, da smo realistični in si zato ne pustimo sanjati. Lahko si govoriš, da pozitivni ljudje niso realistični, da so samo naivni, da živijo v zanikanju, da le tiščijo svojo glavo v pesek, nosijo zlagane nasmeške, ko so soočeni z težavami itd. Pa so res samo srečni idioti ali je res nekaj na njihovi pozitivnosti?

Pomislite na to: od kdaj pomeni, biti »realističen«, nujnost, da bo šlo nekaj narobe in da morate to sprejeti kot resnico? Ali to pomeni, da biti realističen avtomatsko pomeni biti negativen. Ko opazujete svet z »realne« perspektive, si ne morete pomagati, da ne bi bili negativni, če je verzija vaše realnosti negativna. Če je vaša verzija realnosti negativna, ste pogojeni, da verjamete, da kar gre lahko narobe, bo narobe tudi šlo.

Vaša nezavestna prepričanja vas delajo v negativno osebo, ne da bi se vi tega zavedali! Torej, če je negativnost tako zakoreninjena v vas, da se je več ne zavedate, kako ugotoviti, če ste ujeti v ta oblak negativne energije, ki v vaše življenje privlači napačne ljudi, situacije in čustva. Kako preprečiti ustvarjanje nove negativne energije?

Tukaj je hiter vprašalnik, kako oceniti negativno stopnjo v vas.

• Se veliko pritožujete? Vedno ali samo včasih?

• Se pogosto pogovarjate o tem, kaj je narobe s svetom, bolj pogosto kot o tem, kaj je prav?

To vključuje grozno vreme, neumna vlada, slaba ekonomija, neumni zakoni itd.

• Veliko kritizirate? Vedno ali samo določene ljudi?

• Vas privlačijo drama in nesreče? Se lahko odlepite od TV-ja ob novici o nesreči in ali lahko preprečite, da se ne vživite v življenja disfunkcionalnih znanih osebnosti?

• Krivite druge? Vedno ali samo v nekaterih situacijah?

• Verjamete, da nimate nadzora nad večino stvari v življenju?

• Se počutite kot žrtev?

• Govorite o tem, kaj so vam storili drugi?

• Ste hvaležni za stvari, ki jih imate ali boste hvaležni, ko bodo stvari tekle tako, kot ste si zamislili vi?

• Imate občutek, da se stvari dogajajo vam? Ali imate občutek, da se dogajajo preko vas?

Ti dve zadnji točki sta zelo pomembni. Če ste hvaležni le kadar gredo stvari tako, kot ste si zamislili, potem ste negativni. Hvaležnost je pozitivna. Če ste hvaležni za to, kar je(to vključuje negativne življenjske lekcije), potem lahko v svoje življenje privabite vedno več in več pozitivne energije. Če verjamete, da se stvari dogajajo vam, se postavljate v vlogo žrtve; na ta način je enostavno biti negativen, saj prestavite vso odgovornost na druge.

Pomislite na alternativo: Kdo je odgovoren, ko se v življenju dogajajo dobre stvari? Se strinjate, da ste sami odgovorni za te dobre stvari, ker ste se trudili, ker ste si to zaslužili itd. Po drugi strani pa krivite zunanje dogodke in druge ljudi, ko gredo stvari narobe? Kako torej, ko se zgodijo dobre stvari, so rezultat vaših dejanj, ko pa se zgodijo slabe, niso vaša krivda? Nihče noče slišati tega. To zahteva pogum, da se sprejmete, da ste gospodarji svojih izkušenj.

Če ste odgovorili pritrdilno na kateregakoli od zgornjih vprašanj, potem se do neke mere oklepate negativne energije! Da se znebite negativne energije in dvignete svoje vibracije, se boste morali ponovno naučiti, kako imeti pozitiven odnos do življenja. Tu je še ena zanimiva misel: ste opazili, da pozitivni ljudje v življenju dobijo to kar si želijo, tudi ko stvari ne gredo po njihovem načrtu? Medtem ko negativni ljudje jokajo in stokajo o svoji nesreči in celo o dobrih stvareh?

Da bi se znebili negativne energije vam predstavljam sistem v treh korakih:

Prevzemite odgovornost: »Ko mislite, da je za vse kriv nekdo drug, boste trpeli. Ko boste razumeli, da vse izhaja iz vas, boste spoznali srečo in mir.« Dalai Lama

Ukinite negativne misli in jih zamenjajte s pozitivnimi. To zahteva potrpljenje, vajo in čas, da lahko vidite življenje skozi prizmo tega, kar gre lahko prav in ne čez prizmo tega, kar gre lahko narobe.  Ujeti se, boste morali vedno, ko boste začeli izražati svojo negativnost in v trenutku spremeniti svoj ton.

Predstavljate si, da že zdaj mislite pozitivno in se ne pustite potegniti v negativno. Premagajte svoje pretekle vzorce, razmišljajte bolj intuitivno, iz srca, iz duše, iz »realnosti«. Ustvarite novo željeno realnost v svoji domišljiji in jo udejanjite v zunanjem svetu. Nihče noče, da negativna energija prežema njegovo življenje, vendar veliko ljudi to dovoli. Vendar to storimo nezavedno, na podlagi preteklih vzorcev in programov. Če se želite spremeniti, boste to morali storiti zavestno. Le zavest je sposobna s časom spremeniti tudi podzavest.

Ko premagamo svojo podzavest in ugotovimo, da prihodnost ni zapisana v kamen, ampak da imamo v življenju več kontrole nad svojimi okoliščinami, takrat lahko začnemo zavestno oblikovati svoje življenje. Kaj se zgodi potem? Vaša pozitivna energija bo kot magnet privlačila vse pozitivno: pozitivne ljudi, situacije, stvari… in občutili boste enormno povečanje sreče in notranjega miru. Zakaj ne bi izbrali pozitivne energije? Naredite nekaj sprememb znotraj in pozitivne spremembe bodo prišle od zunaj.

Uživajte v dobrih občutkih in obilju! 

Kako se spopasti z negativnimi spomini

Se želite znebiti negativnih čustev oz. zmanjšati njihov negativni učinek? Osredotočajte se na kontekst spomina in ne na čustva!

Kaj je eden vaših najslabših spominov? Kako ste se takrat počutili? Po mnenju psihologov spominjanje čustev, ki smo jih čutili med negativno izkušnjo, (žalost, sram, jeza itd.) lahko privede do čustvene stiske, še posebej,  če o tem  spominu ne morete nehati razmišljati.

Nedavna študija je ugotovila, da je takrat, ko se negativna čustva prikradejo, razmišljanje o kontekstu spomina in ne o tem, kako ste se takrat počutili, lahko relativno enostavna in učinkovita metoda, kako zmanjšati negativne učinke slabih spominov. 

Raziskovalci na Beckman inštitutu na Univerzi v Illinoisu, pod vodstvom profesorice psihologije Florin Dolcos, so ugotavljali vedenjske in nevrološke mehanizme osredotočanja stran od negativnih čustev znotraj spomina in ugotovili, da razmišljanje o vsebinskih elementih spomina, bistveno zmanjša njihov negativni učinek.

»Včasih razmišljamo samo o tem, kako žalostno, osramočeno, prizadeto smo se počutili in zaradi tega se počutimo slabše. »To se zgodi v klinični depresiji – premlevanje o negativnih vidikih spomina,« pravi Dalcosova. »Vendar pa smo ugotovili, če se oseba med spominjanjem  ne osredotoča na čustveni del, temveč razmišlja o vsebini spomina kot npr. kateri prijatelji so bili prisotni, kakšno je bilo vreme oziroma o čemerkoli, kar ni povezano s čustvi, zelo enostavne popelje um stran od negativnih čustev, ki jih povezuje s tem spominom.«

Študija pravi, da ta preprosta strategija lahko pomaga pri alternativni obravnavi tudi drugih čustveno regulativnih strategij, kot je potlačitev čustev in prevrednotenje spomina.

Potlačevanje čustev, ko jih poskušate skriti v  nek temen kot v glavi, je lahko strategija, ki je učinkovita na krajši rok, vendar na dolgi rok zvišuje možnost za nastanek anksioznosti in depresije.

Še ena učinkovita strategija za reguliranje čustev je prevrednotenje oziroma gledanje na situacijo z drugega zornega kota. To je učinkovita strategija, vendar je mentalno zelo zahtevna. Strategija osredotočanja na ne-emocionalni del spomina, na vsebinski del spomina, pa na drugi strani predstavlja zelo enostavno metodo, kjer je potrebno le prestaviti fokus v svojem mentalnem filmu in nato pustiti glavi, da se izgubi v detajlih.

Ne le, da ta strategija omogoča učinkovito kratkoročno uravnavanje čustev, morda ima tudi možnost, da čez čas negativne spomine spremeni v manj boleče.

V tej študiji so udeležence prosili, da delijo svoje najbolj negativne in najbolj pozitivne spomine kot je rojstvo otroka, osvojitev nagrade, neuspelo opravljanje izpita itd. Nekaj tednov kasneje so udeležencem dali namige, da so v njih ponovno sprožili te spomine, medtem pa so njihove možgane skenirali z magnetno resonanco. Pred vsakim namigom so udeležence raziskave prosili, naj se bodisi osredotočajo na čustveni del spomina ali na vsebinski del. Če je namig npr. sprožil spomin o pogrebu dobrega prijatelja, je razmišljanje o čustvenem delu spomina pripeljalo do občutka žalosti. Če so se udeleženci osredotočali na vsebinski del, so se morda spominjali na obleko, ki so jo nosili, kaj so tisti dan jedli itd.

Ekaterina Denkova, avtorica raziskave, je dajala: »Nevrološko nas je zanimalo, kaj se je dogajalo v možganih, ko so ljudje uporabljali to preprosto strategijo za reguliranje čustev, bodisi da so zmanjšali negativna čustva ali ojačali pozitivna. Ko so se udeleženci osredotočili na vsebinski del spomina, so bile v glavi aktivne možganske regije, ki skrbijo za čustva in tiste regije, ki skrbijo za kontrolo čustev, kar je na koncu zmanjšalo čustveni učinek teh spominov.«

Uporaba te strategije spodbuja zdravo delovanje ne le zaradi zmanjšanja negativnih učinkov slabih spominov, ampak tudi s povečevanjem pozitivnih učinkov dragocenih spominov. 

Raziskovalci upajo, da bodo v prihodnosti odkrili, če je ta strategijo učinkovita tudi pri zmanjšanju negativnih spominov na daljši rok. Ti rezultati so bili objavljeni v Social Cognitive and Affective Neuroscience.(http://scan.oxfordjournals.org/)

Uporaba Facebooka spodbuja depresijo. 

Facebooke – izum osamljenosti. Študije kažejo, da vas brskanje po Facebooku lahko naredi nesrečne.

Ne tako dolgo nazaj je nova oblika komunikacije zajela ves svet in spremenila življenje na načine, ki so nam bili še nekaj let prej nepredstavljivi. Pesnik in dramatik TS Eliot, je v 60 letih prejšnjega stoletja za televizijo dejal tole: »To je medij zabave, ki dovoljuje milijonom ljudem, da poslušajo in se smejijo istim šalam ob istem času, pa vseeno ostajajo osamljeni.« Če se s temi besedami vrnemo v sedanjost, vidimo, da bi te besede lahko uporabili tudi za internet in socialna omrežja.

Med socialnimi omrežji je najbolj znan Facebook. Ta socialni medij je letos praznoval 10 letnico obstoja. Njegove statistike so zares presenetljive. V enem samem desetletju se je na Facebook vpisalo 1.3 milijarde ljudi, od katerih se polovica prijavi na Facebook vsak dan. Povprečen obisk na Facebooku traja 18 minut. Facebook povezuje družine preko kontinentov, prijatelje preko let in ljudi po svetu.

Vendar pa vpliv uporabe Facebooka na svoje uporabnike morda le ni tako nedolžen. Nekateri raziskovalci pravijo, da možnost povezovanja ljudi ne naredi nujno srečnejše, pravzaprav je lahko učinek celo nasproten. Pa je to lahko res? Vas lahko Facebook naredi nesrečne?

Do nedavnega, je bilo opravljenih le malo študij in tistih nekaj dokazov, ki je obstajalo, je celo namigovalo, da je uporaba socialnih omrežij lahko blagodejna. Leta 2009 je Sebastian Valenzuela skupaj z svojimi kolegi na Univerzi v Teksasu v raziskavi na 2,500 študentih ugotovil nekaj pozitivnih učinkov uporabe Facebooka.

Vendar pa se je skupina psihologov iz Univerze v Michiganu – Ann Arbor in Univerze Leuven v Belgiji odločila, da bo šla še nekoliko globlje. Ugotovili so, kako se zadovoljstvo spreminja skozi daljše obdobje uporabe Facebooka. Ethan Kross in njegovi kolegi so spraševali skupino ljudi petkrat na dan, več kot dva tedna o njihovem emocionalnem počutju. Postavljali so vprašanja kot so: »Kako se počutite zdaj?«, »Kako osamljeno se počutite ta trenutek?«, »Koliko ste uporabljali Facebook od takrat, ko smo nazadnje govorili?« in tako naprej. To jim je dalo vpogled v počutje vsakega posameznika in uporabo Facebooka tekom celega dneva.

Ugotovili so, da je uporaba Facebooka premosorazmerna s slabim počutjem. Bolj kot so ljudje uporabljali Facebook, manj srečni so bili, tako trenutno, kot tudi na splošno s svojim življenjem. Namesto da bi se zadovoljstvo izboljšalo, raziskave kažejo, da se poslabša.

Tekmovanje v priljubljenosti

Obstaja več možnih razlag, ki lahko razložijo te ugotovitve. Možno bi bilo, da ljudje ob slabem počutju, večkrat obiščejo Facebook, vendar je raziskava to možnost izključila.

Kot izpostavljajo Kross in njegovi kolegi, Facebook je neprecenljiv vir za izpolnjevanje osnovnih človeških potreb po kontaktu. Vendar kot se zdi, kontakt, ki ga ponuja Facebook, ne zapolni teh potreb. Ravno nasprotno velja za osebne socialne interakcije iz oči v oči. Te interakcije ljudi osrečujejo. Raziskovalci pravijo, da je morda nekaj narobe z digitalno obliko socialnih interakcij.

Ena od razlag za slabo počutje, bi lahko bilo preprosto ljubosumje. Konec koncev je težko gledati prijatelje, znance, bivše sošolce, ki se rutinsko hvalijo glede svojih uspehov, počitnic in otrok. Nekateri raziskovalci pravijo temu »sindrom prijaznega sveta«, kjer se zdi, kot da se imajo vsi bolje kot vi. Ta razlaga prihaja iz učinka, ki so ga sociologi odkrili v 70. letih in mu pravijo »sindrom zlobnega sveta«, kjer se je ljudem, ki so po televiziji gledali veliko nasilja, svet zdel bolj nasilen kot v resnici je. Vaši prijatelji na Facebooku, se veliko bolj verjetno hvalijo s svojimi uspehi, kot da bi izpostavljali neuspehe, to pa ne kaže slike, kakšno je dejansko njihovo življenje.

Ker so Facebook in druga socialna omrežja postala tako dominanten način, kako komuniciramo in vstopamo v interakcije z drugimi ljudmi, je razumevanje tega, kako in zakaj te stvari tako močno vplivajo na nas, izrednega pomena.

Za zdaj strokovnjaki ne priporočajo, da zapustite Facebook in druga socialna omrežja zaradi vašega počutja. Ta študija nam kaže le to, da se v ozadju digitalnih interakcij dogaja nekaj pomembnega. Morda lahko ta raziskava služi tudi vam kot opomnik, da se bolj zavedate, kako in koliko časa uporabljate Facebook.

Morda se lahko vprašate, česa ne delate, ko ste na Facebooku? Morda bi lahko več časa posvečali bolj dinamičnim aktivnostim, pogovorom iz oči v oči, stvarem, za katere že tisočletja vemo, da prinašajo srečo.

Če se počutite slabo, ker se vaši prijatelji hvalisajo po svojih zidovih, si zapomnite že star pregovor. Sosedova trava je vedno bolj zelena. A dejstvo je, da bo trava vedno trava, tudi če se na njej pase krava.

Facebooke – izum osamljenosti 

Staranje in sreča

Najnovejše raziskave pravijo, da s staranjem pride tudi sreča in bolj pozitiven pogled na svet.

Morda mislite, da boste bolj nesrečni, ko boste starejši. Vaša lepota bo zbledela, vaše zdravje morda ne bo več tako trdno in kvaliteta življenja bo morda manjša. Vendar nič se ne zdi bolj daleč od resnice kot to. Zadnje raziskave so pokazale, da so starejši ljudje pravzaprav srečnejši. Sprememba proti večji sreči se začne dogajati po 46 letu starosti. Ljudje okoli dvajsetega leta starosti v povprečju poročajo subjektivno oceno srečnosti 6.8. Po dvajsetem letu starosti subjektivni občutek sreče strmo upade in doseže najnižjo točko pri 46 letu starosti. Vendar od 46 leta naprej, sreča začne spet konstantno naraščati in doseže točko 7 pri 80. letu starosti. Temu fenomenu pravimo tudi U-krivulja.

Zakaj sostarejši ljudjesrečnejši?

Raziskave so pokazale, da obstajajo štiri glavni dejavniki sreče:

• spol (ženske so po navadi srečnejše kot moški),

• osebnost (ekstrovertirane osebnosti so srečnejše),

• zunanje okoliščini (presenetljivo je, da so ljudje z otroki v hiši rahlo bolj nesrečni),

• starost (če se osredotočimo samo na starost, študija ugotavlja, da so starejši ljudje srečnejši zaradi internih sprememb.)

Dejavniki sreče pri starejših

Tu so nekateri dejavniki, ki prispevajo temu, da so starejši ljudje srečnejši:

• Starejši ljudje so bolj čustveno inteligentni in so boljši pri kontroli svojih čustev in kontroli vzgibov.

• Bolj živijo v sedanjem trenutku in so osredotočeni na stvari, ki se dogajajo zdaj.

• Lažje sprejemajo svoje prednosti in slabosti.

• Naučijo se sprejeti staranje in ga vidijo kot vir olajšanja.

Prednosti večje sreče v pozni starosti

Dejstvo, da so starejši ljudje srečnejši ima ogromne prednosti:

• Srečnejši ljudje delajo druge ljudi bolj srečne.

• Srečnejši ljudje so bolj zdravi. Bolj kot ste veseli, bolj ste odporni na bolezni.

• Srečnejši ljudje so bolj produktivni.

Kaj to pomeni za vas?

Čeprav se to vse lepo sliši, se je potrebno zavedati dejstva, da so ljudje med 40 in 55 letom starosti še vedno najnesrečnejši. Zakaj ne bi torej vadili spretnosti starejših že v vaših letih? Poskušajte živeti bolj tukaj in zdaj. Sprejmite se, takšne kot ste. Seveda uporabite vsa sredstva, da bi se izboljšali in postali lepši, vendar naj to ne postane obsesija. Na koncu je sreča najpomembnejša stvar v življenju.

»Dalai Lama«

20 modrih nasvetov  Dalai Lame, ki vam lahko spremenijo življenje

1. Upoštevajte, da velika ljubezen in veliki dosežki zahtevajo velika tveganja.

2. Ko izgubite, ne izgubite lekcije.

3. 3x S

Spoštujte sebe
Spoštujte druge
Sprejmite odgovornost za svoja dejanja

4. Ne pozabite, da je lahko, ko ne dobite, kar si želite, dejansko velika sreča.

5. Naučite se pravil, da jih boste lahko pravilno kršili.

6. Ne pustite, da mali spor pokvari odlično razmerje.

7. Ko ugotovite, da ste naredili napako, jo poizkusite nemudoma popraviti.

8. Vsak dan preživite nekaj časa sami.

9. Objemite spremembe, vendar ne izgubite svojih vrednot.

10. Ne pozabite, da je molk včasih najboljši odgovor.

11. Živite dobro in častno življenje. Ko boste starejši in se boste spominjali nazaj, ga boste uživali še enkrat.

12. Ljubeče vzdušje v vašem domu je temelj vašega življenja.

13. V nesoglasju z najdražjimi se ukvarjate samo s trenutno situacijo. Ne obujajte preteklosti.

14. Delite svoje znanje. To je pot do nesmrtnosti.

15. Bodite nežni do Zemlje.

16. Enkrat na leto pojdite nekam, kjer še niste bili.

17. Ne pozabite, najboljše razmerje je tisto, kjer medsebojna ljubezen presega medsebojno potrebo.

18. Presodite vaš uspeh po tem, čemu ste se morali odreči, da ste ga dosegli.

19. Če želite, da bi bili drugi srečni, prakticirajte sočutje.

20. Če želite biti srečni, prakticirajte sočutje.

 Video Dalai Lama – Vodič do sreče

10 vaj za gojenje sočutja v vsakodnevnem življenju

Sočutje je darilo, ki vedno znova daje. Ko razvijete občutek povezanosti in pristno skrb za druge ljudi, ne samo, da jim pomagate s svojo prisotnostjo in dejanji, tudi sebi s tem poklanjate neprecenljivo darilo. Kako? Le tako, da ste vpeti v vsak trenutek svojega življenja s svojim srcem in umom, se naučite teči proti izkušnjam in ne stran od njih. Na ta način se naučite spopadati z izzivi življenja. Odprto srce je razvijanje moči in ne šibkosti.

Človek lahko vadi meditacijo sočutja tudi s kavča. Tu bom predstavil preprosto sedečo meditacijo, kot tudi 10 neformalnih vaj, ki lahko pripeljejo več sočutja v vaše življenje. S prakso kmalu ne boste več vedeli, kdaj se praksa sočutja začne in kdaj konča, saj bo sočutje del vašega vsakdana.

Preprosta vaja za negovanje sočutja

Ko sedite tiho in udobno, pripeljite svojo pozornost na telo, tako znotraj kot tudi zunaj. Začutite, kje se vaša zadnjica stika s kavčem oziroma stolom. Začutite dih v vašem telesu. Ritem izmenjave vdiha in izdiha. Hladen zrak vdihnemo in izdihnemo toplega. Ujemite ritem dihanja. Zrak, ki ga vdihnemo, se resnično segreje, ko pride v kontakt z vašim telesom. Toplota prihaja iz srca, ki poganja kri po žilah. Razmišljajte o tem, ko vdihujete hladen in izdihujete topel zrak. Predstavljate si, da je vaš izdih kot vozilo, ki popelje vaš dih, vašo srčno toploto v svet. Naj bo vsak izdih darilo vsem okoli vas, naj se vaš dih dotakne drugih.

Sedaj pa si predstavljate, da se ta topel izdih spoji z zlato svetlobo. Ta svetloba dežuje kapljice veselja na vse, kar se dotakne – tudi na vas. Zelo pomembno je, da si pustite občutiti to veselje. To veselje je dostopno vsem. Naj veselje dežuje na vas in druge, naj odstrani bolečino in trpljenje in naj podpira zdravje.

Od kavča do življenja

Najzanesljivejši način, da preverite, če vaša meditacije deluje, je, da jo uporabite v vsakdanjem življenju. Tu je nekaj vaj za vsakdanje življenje.

1. Vsak dan začnite z namero

Dan začnite z namero. To ni nekakšna lista obveznosti, ki jih morate storiti. Bolj kot karkoli drugega, je namera smernica, kako bi se radi gibali skozi dan. Npr. moja namera danes je bila, da bom poskušal biti bolj prisoten v stiku z ljudmi. Poizkusite nekaj preprostega. Npr. danes bom bolj polno dihal, danes bom prijazen do vseh. Ustvariti namero, pomeni obarvati dan z barvo, ki jo sami želite. Lahko služi tudi kot opozorilo, kako ravnati v stiku z ljudmi.

2. Izdihujte sočutje

To je preprosto in deluje kjerkoli in kadarkoli. Poskusite prežeti vsak vdih s sočutjem, preden ga izdihnete. Ni potrebno, da to analizirate, enostavno dihajte sočutje. Dihajte z željo, da bi pomagali drugim, izdihujte veselje. Vsak vaš dih je darilo.

3. Zahvalite se življenju

Vzemite si trenutek od česarkoli že počnete in poskusite uvideti, kaj vse je bilo potrebno, da je do te izkušnje lahko prišlo. Na primer, če ta trenutek pijete kavo, pomislite na vse ljudi, ki so bili potrebni, da ste do te kave lahko prišli; od ljudi, ki so posadili kavna grmičevja in za njih skrbeli, do tistih, ki so nabrali semena, jih pripeljali, prepražili. Nekdo je ta zrna zmlel, zavrel vodo (ste bili to vi?). Potem pa imate tu še skodelico, ki je sestavljena iz materialov, ki so bila nabrana, procesirana, oblikovana itd. Verjetno ste že opazili, kako deluje ta vaja. Ko razširite svoje zavedanje na vse pogoje in ljudi, ki so bili potrebni, da lahko npr. pijete skodelico kave, se zaveste te magične interakcije, ki se skriva za preprosto skodelico kave. Ta vaja ne izboljšuje samo vašega občutka povezanosti z drugimi, ampak daje tudi občutek hvaležnosti, ki se skriva za vsako preprosto izkušnjo.

4. Izberite prijaznost

V vsakem odnosu, v vsaki interakciji obstaja izbira. S čimerkoli boste soočeni, konfrontacijo, nasmehom, izzivom, vedno imate izbiro, kako se boste odzvali. Bolj kot ste prisotni v trenutku, več časa imate, da razmišljate o svojih opcijah. Eksperimentirajte z izbiro odnosa, v katerem poskušate biti prijazni. Kaj bi radi, da vam rečejo, naredijo drugi. Odprite vrata neznancu, recite dober dan in se nasmehnite blagajničarki v supermarketu, začnite vaš email prijatelju ali sodelavcu s prijaznim sporočilom. Ugotovili boste, kako prijetno je ustvarjati prijetne interakcije z drugimi. To bo polepšalo vaš dan. V odnosih s tistimi, ki so nam najbližji smo pogosto rutinski, skoraj refleksni – ne razmišljamo o njihovih čustvih. Ustavite se in poiščite bolj premišljen in nežen način poslušanja in govorjenja in opazili boste, kako se odnos razvija drugače, kot če bi se refleksno odzvali. Če izberete prijaznost, boste lažje šli tudi skozi težke konfrontacije. Bolj učinkoviti in srečnejši boste.

5. Bodite nežni do sebe

Privoščite si odmor. Zaznajte, kdaj ste do sebe preostri. Zapomnite si, da tako vi kot tudi vsa ostala bitja, želite biti le srečni in osvobojeni trpljenja. Naj bodo vaši notranji monologi bolj nežni in prijazni, ne pa polni kriticizma. Bodite nežni do sebe, ste vse kar imate. Smejte se svojim napakam in jih spustite.

6. Imejte občutek povezanosti z drugimi

Poskušajte zares »VIDETI« ljudi v vašem življenju. Vsaj enkrat na dan opazite nekoga, ki ga drugače ne bi zaznali in pomislite, ta oseba želi, tako kot jaz ,biti srečna, zdrava, prosta trpljenja. Naredite očesni kontakt, nasmejte se, recite živijo in poskusite občutiti toplino, ki izhaja iz medsebojnih odnosov. Zelo pomembno je, da pri tem ne pričakujete recipročnosti – samo potrudite se. To koristi odnosom, četudi prejemnik nasmeha, nasmeha ne vrne nazaj.

7. Bodite hvaležni

V tem hitrem tempu sveta, pogosto pozabimo na stvari, za katere smo hvaležni. Vprašajte se, kaj se je zgodilo danes, za kar sem hvaležen? Na koncu dneva, tik preden greste v posteljo, v mislih preletite dan. Kaj se je v tem dnevu zgodilo, zaradi česar smo lahko hvaležni? Poskusite našteti dogodke ali primere, za katere menite, da so vredni vaše hvaležnosti. Lahko so to preproste stvari; okusen sadež, streha nad glavo, prosto parkirno mesto. Lahko so to tudi velike stvari, kot je ljubeča družina. Znanstvene raziskave kažejo, ko ljudje prakticirajo hvaležnost, so srečnejši in bolj zdravi.

8. Vključite svoje srce v težke izzive

Odprite svoje srce za nasprotnika oz. za težke situacije v življenju. Kadarkoli se v vas pojavi odpor, globoko vdihnite in izdihnite napetost. Izdihnite željo, da bi bilo vse dobro. S tem boste razvozlali vozle odpora in vzpostavili bolj pristen odnos z drugo osebo.

9. Naučite se ostati s trpljenjem

Ne bežite stran od trpljenja, ne bežite stran od težkih situacij. Ko so težave prisotne, pa naj bo to slaba novica, bolan prijatelj ali sorodnik, se naučite ostati v tej situaciji. Zapomnite si, da je videti trpljenje, biti z njim in si želeti da trpljenje izgine, akt moči, poguma in sočutja, ki trpljenje zmanjša, tudi če ga ne odpravi.

10. Ne spreglejte lepote

Ustavite se in dihajte. Ozrite se naokoli. Svet ponuja neskončno število estetskih lepot. Tako pogosto nas potegne v notranjo dramo in pozabimo na lepoto, ki je zunaj. Poglejte, vohajte, poslušajte, okušajte. Morda je to tako preprosta stvar kot rosna kaplja na jutranji cvetlici, zvok dežja na pločniku. Prečudovit sončni zahod, ki nebo obarva v barve, ki jih še nikoli niste videli. Neskončna lepota se skriva v vsaki malenkosti sveta. Poskusite razviti prakso, da lepoto opazite vsaj 3x na dan. Te izkušnje so majhne kapljice veselja, ki polepšajo dan in vas popeljejo v enost z naravo.

Meditacija med vožnjo z avtom

Pravijo, da kakor vozite, tako tudi živite svoje življenje. Hitite, se razburjate, ste odsotni? Je vožnja odraz vašega življenja? Vožnja je lahko tudi meditacija! 

Kaj vaši možgani počnejo, medtem ko se vozite z avtom. Razmišljate o tem, kaj morate storiti, ko boste prispeli na cilj? Premlevate o svojih problemih? Pojete in se izgubljate v besedilu in čustvih, ki jih glasba v vas prebudi? Se razburjate nad idiotom v Porscheju, ki vam je ravno zaprl pot ali pa se razburjate nad zastojem na cesti? Če počnete katero od naštetih stvari, se vprašajte, če se zavedate ceste tako, kot bi se je morali? Ali obstaja bolj varen in sproščen način vožnje.

Seveda obstaja

Nekako tako. Če sledimo navodilom iz meditacije, naš um je 25% osredotočen na čuječnost, 25% na zavedanje in 50% na zaznavo.

Poizkusite 25% fokusa usmeriti na samo vožnjo, to je čuječnost. Zavedajte se vaših rok na volanu, na cesto pred vami, kam greste, na druge udeležence v prometu itd. Potem porabite 25% na zavedanju, kar pomeni, da se del vas vedno zaveda tega ali je vaša čuječnost vključena ali izključena. Če moje zavedanje zazna, da so moje misli odplavale, ta del poskrbi, da se moja pozornost vrne nazaj na vožnjo. Preostalih 50% je sproščenih, prostih da poslušajo glasbo, ne da bi nas glasba popeljala v misli.

Ko vozite na tak način, vožnja postane meditacija in takšen način vožnje ima tudi druge prednosti.

Zaznava okolja in prostora nam omogoča panoramsko zavest o tem, kje smo in o tem kar se dogaja, zato je veliko večja možnost, da boste zaznali avto, ki vas poskuša izsiliti po napačni strani. Veliko težje se boste izgubili, če potujete po neznanih krajih in če se že izgubite, boste veliko lažje ostali mirni. Opazujete lahko pokrajino, ne da bi vam ta vzela pozornost.

Drugi vozniki in zastoji vas ne bodo več iritirali, saj počnete nekaj, kar vas veseli.

Na cilj boste prišli mirni in spočiti.

Kaj vi počnete z vašo glavo, medtem ko vozite? Ste že kdaj poskusili meditacijo med vožnjo?

Ali zapravljate življenje?

Ko ste bili otrok, ste sanjarili, da bi postali astronavt, znan igralec, zdravnik ali inženir? Če je tako, kako se vam je to izšlo? Upam, da živite svoje sanje. Za vse ostale, ki ne živite svojih sanj, pa tu predstavljam trinajst znakov, ki nakazujejo, da morda zapravljate svoje življenje, čeprav si tega ne želite priznati.

1. Preveč svojega časa porabite za stvari, ki jih nebi smeli početi

Igranje video iger. Gledanje resničnostnih šovov. Brskanje po spletu (kako pa bi drugače odkrili to stran? J). Prigrizki. Prekomerno pitje in seznam se lahko nadaljuje. Resno se ozrite po puščavi svojega življenja. Kje preživite večino svojega časa? Čemu služi ta čas? Ali vas vodi v boljše življenje? Gradite temelje za lepšo prihodnost? Če temu ni tako, potem morate prevrednotiti svoje rutinske navade in razvade in v svoje življenje vnesti spremembe.

2. Veliko se pritožujete

Veliko je ljudi, ki so preobremenjeni z življenjem in to povedo vsem. Ste eden teh ljudi? Se pritožujete glede službe, glede šefa, vaše plače, vaših sosedov, vašega partnerja? Če to počnete, potem ne ustvarjate nič drugega, kot negativno energijo. Negativnost stvari ne more spremeniti. Zaradi negativnosti boste le obtičali na mestu. Spremenite svoje misli in začnite govoriti o tem,kaj v svojem življenju cenite in se ne ozirajte na stvari, ki jih ne.

3. Ne razvijate svojega uma

Če kot oseba konstantno ne rastete in se nenehno učite, potem v življenju stagnirate. Ste kot zanemarjen ribnik, v katerem ni nič razen zelenih alg. To se zgodi z vašim umom, če ni aktiven. Pozitivni izzivi bodo razširili vaše obzorje in vaš um.

4. V sebi nosite veliko negativnih misli

Notranji govor lahko naredi ali uniči vaše življenje. Kot je rekel Henry Ford: »Ali mislite, da lahko ali pa mislite, da ne morete… v vsakem primeru imate prav.« Če si govorite, da niste pametni, da bi napredovali, da ste nesposobni ustvariti biznis, potem imate prav. Če si pravite, da ste preveč utrujeni, da bi v življenje vnesli spremembe, potem imate prav. V karkoli verjamete, to spreminjate v realnost. Pozorno spremljate svoj notranji monolog, saj boste odkrili, da se vaše življenje ujema z vašimi prepričanji.

5. Nimate navdiha

Ali čutite strast do česarkoli? Poznam veliko ljudi, ki mislijo, da nimajo nobene strasti. Vendar to nikoli ni tako. Nekaj mora obstajati v čemer uživate? Zato morate ponovno odkriti, kaj vas navdihuje in to početi večkrat.

6. Ne načrtujete prihodnosti

Odlično je, če živite v sedanjosti in ste polno prisotni v trenutku, vendar pa je dobro, če se občasno ozrete proti prihodnosti, že samo zato, da boste vedeli kam želite iti. Če ste brez ciljev in načrtov, potem ste kot čoln sredi oceana, ki brezciljno tava, v upanju, da ga neusmiljeni tokovi in veter popeljejo do rajskega otoka. Potrebujte načrt, ki vas bo korak za korakom vodil do cilja. Tako kot vas GPS pripelje do cilja, potrebujete svoj notranji GPS, ki vas bo vodil.

7. Preveč časa preživite z ljudmi, ki ne prispevajo k vaši osebnostni rasti

Enostavno je obtičati z ljudmi, ki vas ohranjajo v coni ugodja. Vendar, če se ne premaknete iz te cone, boste v njej stagnirali celo življenje. Takšni ljudje so lahko za vas »energetski vampirji«. Iz vas bodo posesali življenje, v zameno pa vam ne bodo vrnili nič. Poiščite ljudi, ki bodo prispevali k vaši rasti.

8. Ste zasvojeni s telefonom

Seveda je lahko telefon super pripomoček, ki nam omogoča, da so nam vsi in vse informacije na dosegu roke. Čeprav je to lahko koristno, pomislite koliko časa zapravite na svojem telefonu. Še huje, pomislite na vse odnose, ki trpijo zaradi vašega telefona. Morda pišete sms ali pa brskate po internetu, medtem ko imate družinsko kosilo. Če vas telefon odvrača od tega, da bi svoj čas preživljali polno prisotni z vašimi prijatelji in družino, potem vas telefon odvrača od stvari, ki so v življenju zares pomembne.

9. Denar zapravljate za svari, ki niso pomembne

Obstaja razlika med stvarmi, ki jih »želite« in tistimi, ki jih »potrebujete«. V današnji družbi, je razlika med želeti in potrebovati postala zelo zamegljena. Obstaja veliko ljudi, ki ne more plačevati svojih kreditov, v svojem žepu pa nosijo najsodobnejši telefon. Če dobro pomislimo, obstaja zelo malo stvari, ki jih zares potrebujemo. Hrano, vodo, streho nad glavo, so ene od teh stvari. Vse ostalo so samo dodatki. Preverite za kaj vse porabljate svoj denar in po potrebi naredite spremembe. Morda lahko denar, ki ga boste prišparali, vložite v svojo prihodnost. Sodobne raziskave so pokazale, takrat ko človek pridobi dobrine, ki so potrebne za golo eksistenco, materialne dobrine samo še neznatno vplivajo na srečo.

10. Ne spite dovolj

Nisem zdravnik, sem pa prebral dovolj knjig, da vem, kako pomembno je spanje. O tem bi lahko pisal na 20 straneh, pa v tem članku žal ni dovolj prostora. Spanje je ključnega pomena za trdno zdravje. Če nimate dovolj časa, da bi spali ali pa imate samo slabe navade kot so, da hodite prepozno spat, potem morate to nujno spremeniti.

11. Ne skrbite za svoje telo

Ni samo spanje pomembno za vaše zdravje, temveč tudi telesna vadba in zdrava prehrana. Vem, da vam ne pripovedujem nič takega, česar ne bi že sami vedeli. Uravnotežena prehrana in redno gibanje ima več učinkov, kot je samo izguba telesne teže. V Tai Chi in Qi Gong vadbi velja, da je gibanje življenje, gibanje premika energijo v telesu in energija daje vitalnost in zdravje. Preverite svoje navade, že male spremembe lahko prinesejo velike rezultate.

12. Ne zapuščate cone ugodja

Vem, da je enostavno živeti v coni ugodja. Ko grem sam v poznano restavracijo, vedno naročim isto jed. Ne, ker bi me bilo strah poskusiti nekaj novega, ampak ker mi je hrana, ki jo navadno naročim, všeč. Vendar to ni cona ugodja, o kateri govorim. Govorim o tem, da morate včasih v življenju tudi tvegati, da bi kvaliteto življenja izboljšali. Zavedajte se tudi, da obstaja razlika med tvegati in »tvegati«. To ne pomeni, da tvegate življenje, temveč le to, da tvegate svojo energijo in čas.

13. Ste nesrečni

Življenje je tekma, ne tekma z drugimi, temveč tekma s samim seboj. Kako uspešni ste v svojem življenju ni odvisno od vašega gmotnega stanja, od vašega socialnega statusa itd. Uspeh se meri v sreči. Že Aristotel je v Nikomahovi etiki dejal: »Najvišje dobro je sreča, ki je cilj vseh naših dejanj in smisel našega življenja.« Življenje bi moralo biti srečno. Življenje bi moralo biti zabavno. Če ne uživate življenja, vanj vnesite spremembe.

Če ste se našli v kateri izmed 13 točk, ne obupujte. V svoje življenje lahko vedno vnesete spremembe. Vendar je prva sprememba, ki jo morate storiti to, da se znebite ideje, da tega ne morete storiti. Pogosto je v življenju največja ovira ravno vaš um. Spremenite vaš um in nato spremenite vaše življenje.

Prosti misli po mislih

Ste ujeti na milost in nemilost vaših misli? Ali hitite skozi svoje misli dan za dnem in se utapljate v mentalnem šumu? Imate občutek, da se od lastnih misli ne morete spočiti? 

Vam v glavo prihajajo vedno iste misli, ko premlevate o situacijah za katere ni rešitev? Če je vaš odgovor pritrdilen na katerokoli izmed zgornjih vprašanj, potem se ne čudite, zakaj ne najdete notranjega miru.

Friedrich Nietzsche: »misel pride, ko to ona hoče in ne ko to hočem jaz.«

Morda si želite, da bi lahko te misli popolnoma ustavili, vendar bolj kot boste poskušali to storiti, hitreje bodo te misli spet prišle. Resnica je, da tako kot ne morete imeti čaja brez čajnih listov, ne morete imeti uma brez misli. Misli so naravni pojav energije našega uma, ne moremo jih ustaviti pred tem da bi prišle, takšno početje je vedno kontraproduktivno. Lahko pa se naučimo, kako delovati z našimi mislimi, da nas ne spravijo ob živce.

Trik se skriva v tem, da pustite mislim da pridejo. Vidite jih takšne kot so, so le misli in jih nato spustite. Kar nam zares povzroča probleme, je to, da misli ne spustimo, da pridejo in gredo, ampak o teh mislih začnemo misliti. Izmišljujemo si zgodbe o teh mislih, jih razburkamo in to pripelje do notranjega nemira.

Prva misel, ki pride ni nikoli problem. Razmišljanje o tej misli je tisto, ki vodi v spiralo nemira. Naučiti se moramo biti prosti misli po mislih.

Kako to dosežemo? Tako, da prakticiramo meditacijo vsak dan.

Sedite pokončno, vendar sproščeno in počakajte, da pride misel. Včasih že samo čakanje na misel, prežene misli in takrat najdemo nekaj trenutkov mentalne tišine. To je že velik dosežek, pa vseeno prej ali slej misel pride. To misel samo opazujete in ji pustite da gre. Kot bi gledali, kako list počasi pada proti tlom ali kako se oblak na nebu počasi razblini v nič. In če se zgodi, da se znajdete, da razmišljate o tej misli in to se na začetku pogosto tudi zgodi, se spomnite, da trenirate biti prosti misli po mislih in se ponovno vrnite preprostemu opazovanju misli.

Ko ste prosti misli po mislih, ste polno prisotni, ozemljeni v temu trenutku tukaj in zdaj, in to je zelo prijeten kraj. Ko greste skozi vsakodnevna opravila, se večkrat spomnite, da ste opazovalec svojih misli. Že samo to je lahko dovolj, da prekinete avtomatiziran pretok misli v vaši glavi. Zapomnite si, da ne poskušate ustaviti misli, ste le opazovalec, ki ne stoji v reki vaših misli temveč stoji na bregu. Ko boste to vajo redno prakticirali, boste opazili, da je vedno več lukenj v vaših glavi, ko ni nobene misli, ste le vi in vaša pozornost, vaš pravi jaz. To je mir in spokojnost, to kar iščejo vsi.